Hur mycket att gå ner i vikt på egen hand?

Frågan "Hur mycket att gå ner i vikt?" Är mycket intresserad av många kvinnor och män runt om i världen, och det är ingen tillfällighet. Faktum är att även när nykter snarare än hög självkänsla människor är medvetna om det är överviktiga.

I detta inlägg kommer vi att tala om skälen som leder till fyllighet, samt utarbeta en detaljerad meny för dem som är intresserade av hur man gå ner i vikt så mycket.

som lider av övervikt?

Det bör noteras att inte alla människor faktiskt är fulla av vad de är. Det enklaste (men inte helt korrekt) sätt att avgöra om du har för mycket onödig vikt - är att ta bort från din längd i centimeter är din vikt i kilo. Om beräkningsresultatet inte är mindre än 110, behöver du inte gå ner i vikt av medicinska skäl. Om du får en siffra mindre än 110, måste du tänka på sin kost och livsstil. Återigen, att denna beräkning inte tar hänsyn till många faktorer, så resultaten bör behandlas med försiktighet.

Vad är orsaken till överdriven fullkomlighet?

Frågor viktminskning i 80% av fallen kommer att ge intresserade: hur mycket att gå ner i vikt efter förlossningen, när viktökning är ett självklart faktum, eller hur man gå ner i vikt för en fest eller en viktig händelse för några pounds.

Men ibland dumpning av övervikt och reflekterar starkare könet. Det faktum att vare sig i skolan eller på universitetet inte lär sig grunderna i en hälsosam livsstil. Samtidigt på TV och media i sin helhet annonserade godis, chips, snabbmat, ersätter informationen i huvudet av massorna som behöver äta för att vara friska. Det är inte förvånande att förr eller senare en man med en förbryllad tittar på sig själv i spegeln avslöjar fula veck av fett, celluliter på låren, stora mage eller ökat med några bröststorlekar. Hur kan man vara i det här fallet, vilka åtgärder som är bäst att ta om du vill veta hur mycket att gå ner i vikt?

Om tidpunkten för snabb viktminskning

Hur mycket tid du behöver för att gått den extra vikt? Naturligtvis är vi inte talar om dagen. Det beror helt på hur mycket du har oönskade kilo. Om vi ​​talar om fem eller sex, är du ganska väl säga adjö till dem under 2-3 veckor.

Ju större vikt, desto större är behovet av tid. Friska och ofarlig att förlora vikt, dietister säga är när en person förlorar en vecka högst 1-1, 5 kg av sin vikt. Inte skynda! Många rusa ut hålet i den första tillgängliga testdieter och göra dumma misstag. Resultatet är en uppsättning av ännu fler pounds efter dieten är klar eller orsaka stor skada på kroppen.

Vad ska äta för att gå ner i vikt med framgång?

Vad behöver är där för dem som är intresserade av frågan om hur snabbt och starkt för att gå ner i vikt? Först och främst definiera de grundläggande fiender en fin siffra: Detta är den berömda mjöl, fett och sött. Även om du bara väljer bort dessa kategorier av produkter (konfektyr och mjölprodukter, feta korvar, ostar, grillat kött), kommer du avsevärt långsammare i vikt utan andra kompletterande åtgärder. Så detta är den första, men inte den enda hemlighet att förlora vikt. Vad har en snabb hemligheter viktminskning?

The Secret - i kosten!

Det finns speciella tekniker och dieter gör det möjligt att gå ner i vikt snabbt. Den mest framgångsrika användningen proteindiet, är att, ett ökat intag av protein livsmedel tillsammans med en reducerad absorption av kolhydrater och måttlig konsumtion av vegetabiliska och animaliska fetter. Sådana dieter är bra eftersom de är lätta att uthärda - du äter till mättnad, och minst 5 gånger om dagen.

Hur mycket att gå ner i vikt på en vecka?

Så överväga menyn, som hjälper dig att bli av med extra 2 kg per vecka (även utan sport belastning).

måndag

• Frukost: 2 ägg tillagade något sätt, te eller kaffe utan socker eller sötningsmedel.
• Lunch: kokt kyckling filé (parti av 150-200 gram), vinbärssaft och gurka smaksatt med olja eller sojasås.
• middag: bit ost (150-200 gram) matsked låg fetthalt gräddfil, salt.
• Snacks (mellan måltider): ett äpple eller grapefrukt.

tisdag

• Frukost: ett parti av ostmassa (150-200 gram) kompletterat med 50 gram russin eller torkade aprikoser.
• Lunch: kokt röd fisk (en del av 200 gram), en sallad av tomat och gurka, kryddat med olja eller sojasås.
• middag: 2 äggröra.
• Snacks (mellan måltider): ett äpple eller grapefrukt

onsdag

• Frukost: sallad av morötter och äpplen.
• Lunch: kycklingsoppa med en bit kyckling och ett ägg.
• middag: sallad av gröna grönsaker, en bit av nötkött (200 g), kokt eller kokt.
• Snacks (mellan måltider): drickyoghurt utan tillsatser eller yoghurt (250 g)

torsdag

• Frukost: omelett från 2 ägg.
• Lunch: kyckling stuvad med kål.
• middag: bit ost (150-200 gram) matsked låg fetthalt gräddfil, salt.
• Snacks (mellan måltider): ett äpple eller grapefrukt

fredag ​​

• Frukost: en bit ost med en sked kanderad frukt.
• Lunch: kycklingsoppa utan potatis, en bit av kyckling (150-200 gram).
• Middag: nötkött bakas i folie (200 gram), kålsallad med grönt.
• Snacks (mellan måltider): 250 gram portion av yoghurt eller yoghurt utan tillsatser.

lördag

• Frukost: äggröra från två ägg med färska örter och salt.
• Middag: kokt kyckling (250 g), rå betor sallad grädde med sked.
• middag: bit ost (150-200 gram) matsked låg fetthalt gräddfil, salt.
• Snacks (mellan måltider): äpple eller grapefrukt

söndag

• Frukost: en bit ost med en sked kanderad frukt.
• Lunch: kokt blomkål, 2-3 kokt eller bakad i folie kycklingklubbor.
• middag: 2 äggröra med en sallad av gröna grönsaker.
• Snacks: ett äpple eller grapefrukt att välja mellan.

Hur man äter för snabb viktminskning på menyn?

Det handlar om menyn är svaret på frågan om hur mycket man ska gå ner i vikt på en vecka. Kom ihåg att du kan ersätta kyckling för nötkött eller fisk på egen hand, men det är mycket viktigt för att förbereda (kokt eller kokt i vatten, lätt salta).

Ät inte socker och sockerersättning, men alla rätter du kan lägga till salt, om så önskas också använda sojasås. En sådan diet helt enkelt uppfattas av kroppen, kommer du inte känna hunger och kommer inte att bryta. Om det var ett misslyckande - du åt godis eller choklad, oroa dig inte, fortsätta att äta från menyn.

Hur mycket att gå ner i vikt utan att banta

Inte alltid en person som är villiga att uthärda kval hunger eller nedläggning av den älskade choklad för att gå ner i vikt. Om detta vän ber dina råd i ämnet: "Jag återhämtat sig starkt, hur man gå ner i vikt?" - djärvt att överlämna den till gymmet!

Naturligtvis gör sport belastning det omöjligt att ha alla urskillningslöst, men måttlig kost med god ansträngning i hallen kommer att belönas vackert. Träning ger den bästa och mycket synliga i de första veckorna av stöd i frågan om hur mycket man ska gå ner i vikt. Regeln är - inte försumma hjälp av en coach. Om du inte har erfarenhet av både aeroba och anaeroba övningar, är det mannen som vet och vet hur man råd är användbar för dig mest. Naturligtvis klasser är inte gratis, men det är värt det. Ägna mer uppmärksamhet åt kraft naruzkam snarare än aerob (löpning, formning, grupplektioner). Det är styrketräning gör du tillbringar högst energi, dessutom brända kalorier, och kommer att fortsätta efter ockupationen, vilket är särskilt lämpligt för att förlora vikt.

Nu vet du hur mycket gå ner i vikt som genom kost och genom utbildning. Var djärv och vara vacker!