Diet för ammande mödrar att gå ner i vikt dag: menyn för veckan

Diet för ammande mödrar att gå ner i vikt är mycket viktigt. Faktum är att många kvinnor som har fött barn nyligen gjort en stor insats för att gå ner i vikt som vunnits under graviditeten. Men hur gå ner i vikt samtidigt som man fortsätter att amma, och utan att riskera hälsan hos barn?

Varför under graviditeten kvinnan upp i vikt?

Liksom i den "intressant" läge, rättvisare kön ökar ytterligare vikt på grund av objektiva skäl: massa utveckla härd ökar, börjar livmodern att väga ca 1 kg, är moderkakan vikt ca 0, 5 kg och mer nödvändigt att överväga volymen av fostervatten, mer blod, bröstförstoring volym och t. d. De genomsnittliga erhållna 12 kg (plus eller minus 5 kg). Denna extra vikt anses vara "användbar" - det är nödvändigt, annars frukten inte kommer att utvecklas till fullo.

Men det finns en "värdelös" extra kilo som den blivande modern "load up" som en följd av undernäring. Under graviditeten en kvinna äter för två, men om hon äter ordentligt genom att äta mycket frukt och grönsaker, vitaminer och mineraler tillräckligt för henne och barnet. Om en kvinna börjar få över det normala är inte riktigt bra för hälsan mat, detta leder till bildandet av "värdelös" kg, som sedan förlorar det är mycket svårt. Hur som helst, kost ammande mamma att gå ner i vikt bör hjälpa till att lösa problemet med övervikt.

Varför kan jag inte gå ner i vikt efter förlossningen?

En ung mamma kan inte räkna med återlämnande av tidigare siffror i de första månaderna efter förlossningen av sitt barn, särskilt om hon ammar. Förresten, dietister rekommenderar att fortsätta amning så länge som möjligt och inte ge upp detta, eftersom det normaliserar ämnesomsättningen, bränna övervikt gradvis. Men ni måste förstå att det kan ta så mycket tid som du tog ut att förvärva övervikt, är det. E. Cirka 7-9 månader. Ändå är det många kvinnor inte gå ner i vikt efter förlossningen naturligt, och fortsätter att växa i storlek. Varför?

• Först kvinnor behöver inte längre äta för två, men det fortsätter för vana att äta dubbla portioner mat.
• För det andra, många av rättvisare kön efter födseln ansikte allvarlig stress: barnet kräver uppmärksamhet, och på natten du inte kan sova, extra kilo "mozolyat" ögon, ta hand om sig själva en gång. Som ett resultat unga mödrar låsta hemma, slutar röra, träffa människor och fortsätter att "ta" din stress. Det är nödvändigt att överge en sådan "lösning" på de problem och tvinga dig själv att göra precis tvärtom: att gå med ett litet barn perk, som en gång på en dag; inte bara stå eller sitta bredvid en barnvagn i passivitet och för att utföra de mest enkla övningar; lita barn ofta make eller släktingar, kommer minst 30 minuter i gymmet.
• För det tredje, efter förlossningen kan inte sitta på en strikt diet. Men mammor som fanatiskt angelägna om att komma tillbaka i form så snart som möjligt, börjar flitigt öva olika metoder för makt som orsakar motsatt effekt - uppkomsten av "öron" på låren, fettet i buken. Annorlunda och kan inte vara, eftersom efter förlossningen snabb övergång till en begränsad diet ger bara ytterligare stress.
• I den fjärde, inte mycket samvetsgranna barnläkare som inte uppdatera sin kunskapsbas, ofta insistera på att min mor i allmänhet vägrade att citrusfrukter, mejeriprodukter och så vidare. D. Men en lång lista med förbud framkallar endast en kvinnas ökad aptit och brist på näringsämnen, det är så bäst att lämna i kosten, och frukt och ägg och baljväxter, men äter dem i mycket små mängder.

Vad bör uteslutas från kosten för att gå ner i vikt?

Diet för ammande mödrar att gå ner i vikt - en annan väg så fort som möjligt för att komma tillbaka i form. Men innan du lär dig nya recept och maträtter utgör menyn måste du en gång och komma ihåg för alltid vilka produkter är under totalförbud.

Den första är att ge upp alla typer av korv, chips, råg kex under ett tjockt lager av kryddor, choklad, hamburgare, olika muffins, kakor och bakverk. Även tabu läggs på pickles, pickles, soja, kött, majonnäs, ketchup. Och, naturligtvis, vet varje mor att alkohol och tobak är också oacceptabelt för henne.

Och om det var normalt att ha någon produkt under graviditet och omedelbart äta i utöver det belopp, är det nu nödvändigt att kontrollera sådana stämningar, eftersom de är utan grund.

Diet för ammande mödrar för att gå ner i vikt, de huvudsakliga rekommendationerna från

50% av kosten för digivande mödrar bör vara färsk frukt och grönsaker, såväl som användbar gröt. Endast under sådana förhållanden kan erhållas alla nödvändiga näringsämnen och för att styra din aptit. Rekommenderad matlagning teknik: ett par, genom matlagning och bakning. Du kan också steka mat, men utan användning av några oljor. Mat är nödvändigt senast 18.00.

Kosten för ammande mödrar diet på dagar som sammanställts i förväg, underlätta vikt lättnad process och eliminera snack "skadliga" produkter.

Diet för ammande mödrar att gå ner i vikt: menyn för veckan

Bilda menyn för ett par dagar, inte bara bör vara uppmärksamma på sammansättningen av livsmedel, men också att deras kaloriinnehåll. Diet för ammande mödrar att gå ner i vikt under en vecka bör varieras, men den dagliga behov av att förbruka högst 2000-2500 kalorier. För aktiv viktavlastning krävs också 2 liter vätska per dag.

måndag

Mycket lättare när en i förväg sammansatt kost för ammande mödrar att gå ner i vikt för dag. Måndagens meny kan se ut så här:

• frukost: toast, tomater i egen juice, ost chechil.
• Lunch: grönsakssoppa, jacka potatis med fisk, grönsaker sallad och te.
• Efterrätter: persikor eller päron.
• middag: bakade ost blomkål, grönsaker sallad, kryddat med citronsaft, en banan.

tisdag

Diet för ammande mödrar att gå ner i vikt, vilket är en meny som du bör försöka göra så olika som möjligt, på tisdag kan inkludera följande rätter:

• frukost: flingor med mjölk, fruktsallad.
• middag: kyckling buljong med morötter och kuvert med kycklingkött, bakade ost och skinka blomkål, tomat sallad.
• Efterrätter: låg fetthalt yoghurt med en banan.
• middag: jacka potatis, fisk gryta med grönsaker, yoghurt.

onsdag

• frukost: druvor, rostat bröd med stekt ägg, yoghurt.
• Lunch: ris soppa, kokt nötkött med ångad grönsaker, sallad med gröna.
• Efterrätter: äpplen.
• Matställe: spaghetti med en ljus sås, morot sallad med russin saltad fisk.

torsdag

• frukost: fetaost med gröna oliver.
• Lunch: potatissoppa med svamp, ris med kokt fisk, morot och äpple sallad.
• Efterrätter: apelsiner.
• middag: bovete gröt och mjölk, sallad med gröna ärtor, yoghurt.

fredag ​​

• frukost: kål, tomater, te med frukt godis.
• Lunch: lins soppa, kycklingbröst med kokt potatis, kålsallad.
• Desert: yoghurt med rånet kex.
• Dinner: Färska grönsaker med kokt ris, naturlig yoghurt med müsli.

lördag

• frukost: pasta med ångad grönsaker, ett glas mjölk med en paj.
• Lunch: fisksoppa, kokt ris med skinka, grönsaker sallad.
• Desert: päron.
• middag: keso med russin, gelé.

söndag

• frukost: kokt kyckling med ris, toast med sylt, kaffe utan socker.
• middag: soppa klimpar, ångas kokt fisk med grönsaker, grönsakssallad.
• Desert: yoghurt, muffins.
• middag: hirsgröt och mjölk, ananas.

Exercise

Diet för ammande mödrar för viktminskning är mycket effektiv, men kommer inte att ge de önskade resultaten utan motion. Om det under förlossning komplikationer var inte och inte tillämpas kejsarsnitt, sedan efter 3 månader, kan du tillåta dig själv att långa promenader, knäböj och andra enkla övningar. I gymmet, en dans eller kondition, kan du spela in sex månader senare. Om komplikationer var ändå är det bättre för 9 månader att glömma motion och ge din kropp tid att återhämta sig. Diet för ammande mödrar diet får olika recensioner: någon delar med dessa resultat som minus ett halvt kilo per vecka, och någon klagar över att en varierad meny "äter" en hel del tid att laga mat. Men detta är inte en anledning att ge upp på ditt mål, eftersom du kan bara lite enklare meny, ersätta en del av de objekt Snabbmat spannmål.