Dietary meny för veckan

Hittills finns det många metoder och tekniker så mycket som att minska övervikt. Den mest populära av dessa är kosten. Håll dig till dem, kan du gå ner i vikt verkligen, men resultaten att spara är inte alltid möjligt. Diet meny för en vecka återfinns i olika varianter, erbjuder vi de mest populära.

De grundläggande reglerna för någon diet

För att viktminskning processen gick smidigt och ingen skada på kroppen, måste du uppfylla flera villkor:

1. Strängt följa diet menyer för veckan som du har valt.
2. För att använda vätskan i stora mängder.
3. Glöm salt, socker och alkohol!
4. Att äta 5 timmar före sänggåendet.
5. Under inga omständigheter inte gå hungrig!
6. Mål bör vara täta men små doser.
7. Gör en gradvis utträde ur kosten och snyggt.
8. Att följa processen för viktminskning motion.

Om du ger dig själv raster och ändra den föreslagna diet diet, skillnaden i en vecka kommer inte att vara alltför märkbar. Även efter en kraftig att bli av med extra kilo kan inte omedelbart återvända till bekant för dig diet. För längre lagra resultatet lär sig att äta ordentligt och leda en aktiv livsstil!

The protein eller kolhydrat-diet

En av de mest populära metoderna viktminskning idag. Det fungerar på principen om uteslutning från kosten livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och mättad kroppens proteiner. Således är subkutant fett bränns snabbt och muskelmassan ökar.

Protein diet menyn kan du äta fisk, fågel, kött, låg fetthalt sorter, alla grönsaker (utom potatis), frukt (bättre fettförbränning, såsom grapefrukt, ananas och så vidare. N.). Tillåten mjölkprodukter, ost och ägg.

måltiden på dagen bör vara minst 5, men i små doser. Eftersom vätska kan konsumeras grönt te, kaffe och rent vatten. Du behöver laga kokt, kokt eller bakad. Ät inte fet och stekt. Efter 7 dagars begränsning att ange kolhydrater livsmedel bör gradvis lägga till dem långsamt till en väletablerad diet.

"-5 kg ​​per vecka"

Denna meny kost 5 kg under 7 dagar för att återställa. Det innebär användning av bovete för den angivna perioden. Och inget behov av att laga gryn och zaparivat kokande vatten och ge den brygd. Det är önskvärt att äta grönsaker eller fettsnål jästa mjölkprodukter.

diet menyn bovete kan variera beroende på dina önskemål. Låt vilja fantasy. Bovete kost kan uppnå ett bra resultat (-5 kg) på kort sikt (7 dagar). Som ett resultat får du en vacker kropp utan fara för hälsan.

"-7 kg i 7 dagar"

De människor som kallas "kefir diet." Under hela veckan du behöver för att konsumera en mängd olika livsmedel. Varje dag motsvarar din kost och alltid använt yoghurt. Kom ihåg fördelarna med kokt och bakad mat. Alltså:

1. Den första dagen äter vi bara kyckling.
2. Den andra dagen äter grönsaker, är bakad potatis tillåtet.
3. Fruit Day. Allt är möjligt, med undantag av vindruvor och bananer.
4. grönsaker.
5. Frukter.
6. Hela dagen dricka vätskan, utom yoghurt.
7. Frukter.

Kefir för denna diet är bättre att välja en liten andel av fett. Drick det är möjligt i obegränsade mängder, men utan tillsats av socker, honung, sylt, och så vidare. N., inte glömma vatten. Kefir diet lovar viktminskning av upp till 7 kg per vecka, alltså. E. Kg -1 dagligen. Uppmärksam på noggrann återvända till det vanliga sättet att äta.

"-10 kg i 7 dagar"

Denna extrema diet, som är känd som "Favorit". Det är bättre att använda i extrema fall, eftersom en betydande viktnedgång (-10 kg) kräver inte bara din uthållighet och viljestyrka, men också god hälsa. Dietary meny syftar till att rengöra kroppen. Att respektera behovet av att kost med hög precision. Varje punkt motsvarar dagen av dieten, låt oss börja:

1. Under dagen äter vi bara vätska, ligger tyngdpunkten på vattnet. Som en extra bonus och en trevlig tillägg får dricka buljonger, juicer, yoghurt och så vidare.
2. I denna dag bara grönsaker! Alla typer av sallader - med gröna, gurka, tomat, paprika, etc. uppmuntras kål är ett utmärkt fett brännare ...
3. Drinking dag.
4. Fruit Day. Särskilt väl äta mer grapefrukt och ananas.
5. Protein dag. Kan kött, fågel, fisk, ägg, yoghurt och så vidare. P.
6. Återigen, dricka hela dagen.
7. förbereda kroppen till en normal kost. Vi lämnar från kosten. Frukost kokt ägg och te utan socker, ett mellanmål i förmiddagen mellanmål med frukt. På "zhidenkoe" lunch (soppa eller buljong), grönsakssallad middag, kan med en liten bit av kött som du.

Förutom vatten, för någon dag diet menyn en "favorit" utesluter inte användningen av grönt te. Begränsningar är naturligtvis svårt, men också ett bra resultat. Helst en "favorit" kan du förlora upp till 10 kg övervikt.

Diet-striping

Dess betydelse ligger i upprepning av dietprodukter var 3 dagar och en dag finalen. Använd en diet meny kan vara både huvudströmförsörjningen. Helt säker och mycket "god" sätt att gå ner i vikt. De första och fjärde dagar

• frukost - te med ångad mjölk eller ris spannmål.
• Lunch - ris med majs och tomater. Flera bitar av svart bröd.
• middag - skaldjur och yoghurt.

Den andra och femte dagar

Måltider är justerbara oberoende, välja de tillåtna livsmedel på denna dag. Dessa inkluderar fisk, grönsaker, kycklingbröst, brunt ris, majs, örter och frukter. Drick örtte eller juice. Kombinationer och kombinationer av produkter - på din diskretion.

De tredje och sjätte dagar

• Frukost - äggröra med grönsaker och en skiva svart bröd, en kopp te, kan du lägga till cookies.
• Lunch - kokt kött med svamp och gröna.
• Vi har kvällsmat yoghurt.

Seventh Day - den sista

• Vi äter müsli med nötter till frukost, lunch - soppa eller öra. Middag frukt.

Reglerna är inte alltför stränga, och valet av sorter av produkter. Dessutom kan du självständigt utveckla dagars diet menyn. Recept kan också vara olika: kokt, bakad, kokt, grillad, allt utan stekning är tillåten.

Separat mat såsom en diet version av

För att bli av övervikt, är det inte nödvändigt att tortera din kropp kost. Du kan prova att lära sig använda matchprodukter. Det kallas en separat strömförsörjning.

Det är enkelt: kött eller fisk behöver äta separat från andra produkter tillåtna kombination av grönsaker. Detsamma gäller för mjölk. Den gyllene regeln för en särskild mat - samtidigt måste du använda homogena produkter. Att försöka följa schemat: + fett kolhydrater, proteiner, fetter +. Blanda inte protein med kolhydrater livsmedel. Sådan mat skiljer sig från den traditionella, bekant för oss från barndomen. För det första kan kombination av smaker ens verkar lite konstigt, men i slutet av 2, max 3 veckor man vänjer. Separata måltider - det är inte den enda fördelen för kroppen, men också ett bra sätt att bli av med övervikt.

Målet set!

Samlades i anden, och välja en lämplig diet, börja bygga din hälsosam och perfekt kropp. Det är enkelt. Naturligtvis, första gången, speciellt ett par dagar, måste du övervinna känslan av hunger och lust att sluta. Men inte stressa! När allt kommer omkring, hälsosam mat och verkligen hjälpsam och mycket välsmakande, återstår det bara att omskola din kropp.

Dietary meny för veckan, recepten som är mycket varierande, kommer du att bidra till att din kropp i form snabbt och permanent. Och ytterligare fysiska utbildning klasser kommer att hjälpa dig muntra upp och kommer att lära dig att leva "full"! Bredvid skönhet!