Diet för viktminskning i huvudmenyn, och recensioner

Hitta idag en kvinna som är helt nöjd med sin vikt - det är en omöjlig uppgift. Någon klarar modigt med dussintals kilo, och alla andra föremål, gift liv, är en centimeter fett veck på sidorna. Men nästan varenda en av oss har en dröm - en diet för att gå ner i vikt hemma, som inte kommer att vara för ansträngande, men det kommer att ge konkreta resultat. Idag tittar vi på vad menyn kan hjälpa dig att nå målet.

Det första du behöver göra - är att tro att du kan bli smal och vacker. Det är kanske inte så svårt som det verkar vid första anblicken. Även om du inte har pengar och tid att besöka dietister, gym och skönhetssalonger, kan viktminskning diet hemma ge fantastiska resultat. Bara börja agera, inte sitta drömmer om en fantastisk formulär.

Mental attityd, ett nytt sätt att leva

Praktiskt taget alla diet för att gå ner i vikt hemma kan ge kortsiktiga resultat. Problemet är att vi ser en stor omläggning av vikter, tillämpa den allvarligaste begränsning av mat och börjar trakassera dig fysiskt krävande. Men efter ett tag trött, iver kallna och allt återgår till det normala. Ett spår tillbaka och dumpade kg.

Vänja sig vid tanken att du behöver ett nytt sätt att leva, inte bara en diet för viktminskning hemma. Detta är en rad förfaranden som syftar till förbättring och viktminskning. Men först och främst uppgift är just att justera menyn. Idrotts laster kommer inte att vara effektivt om du inte ändrar matvanor. Per timmes arbete i gymmet, kan du bränna 500-700 kalorier, och är föremål för en intensiv träning. Ungefär lika många får du genom att äta en korv smörgås och en liten chokladkaka eller glass. Det är uppenbart att detta inte är tillräckligt för en hel dag, dessutom kan ha tid för lunch, middag och ett mellanmål ett par gånger. Om dessa måltider kommer att bestå av en obalanserad, ohälsosamma produkter, trots tillgång till gym, kan vikt fortsätta att öka. Till exempel, måste du gå ner i vikt ett kilo. Denna mängd fett - det är ungefär 9000 kalorier, det vill säga 18 timmar i gymmet. Och om du är ute efter ett träningspass kommer att skämma bort dig själv choklad, uppväger förlusten är fettet inte kommer någonstans.

Diet

diet menyn för viktminskning - är det enklaste och svåraste frågan på samma gång, eftersom vi alla är olika (olika vikt, ålder, hälsotillstånd). Dessutom måste kraften vara komplett, trots dieten, annars är det förenat med sämre hälsa. Därför är det omöjligt att kasta för vinden genom att försöka de mest extrema typer av restriktioner. Vad göra? Det bästa alternativet skulle vara en översyn av sin meny för att ta bort de extra kalorierna och för att undvika att äta för mycket. Senast ofta uppstår på grund av att dricka för fet, högt kaloriinnehåll och skadliga produkter: deras vanliga del täcker hela dagsbehovet av kalorier, men det betyder inte att mer av den dag du inte äter något.

frukost

Utvärdera vad du brukar äta till frukost. Tja, om det gröt. Men för att starta processen med att gå ner i vikt, måste du minska ditt kaloriintag. Därför byter mjölken i skumma, eliminera eller minska till ett minimum smöret bort sockret. Det andra alternativet - att lämna röran på helmjölk och smör, men minska dosen till hälften, men andra halvan substitut för frukt eller bär. Båda alternativen kan altern som en kraftig minskning av fett har en negativ inverkan på vår kropp.

Traditionell bacon och ägg kan nu se på ett nytt sätt: ta kokt bröst och äggvita. De kan lägga till färska grönsaker eller mager ost. Du ser skillnaden? Naturligtvis kommer kroppen att berätta just tack. Vårt mål är inte att beröva kroppen, men bara för att minska förbrukningen av kalorier på morgonen 100-300 enheter.

Lunch

Beräkna kalori bekant för dig måltider. Om de exakta siffrorna är inte så viktigt. Nu kommer din uppgift är att reducera dem till 200-300 enheter. Ät inte så lite som möjligt! Här den viktigaste frågan är vad produkter är i din tallrik. Grillat kött med ost, köttbullar, pasta - ja, skulle deras antal måste minskas till en mager del. Steam fisk eller kyckling, färska grönsaker, ost och spannmål, tvärtom, måste vara närvarande i tillräckliga mängder.

Eventuellt omedelbart hoppa till ovanliga produkter. Det räcker med att halvera potatis och pasta, stekt mat och godis. Detta saknas halv bör fyllas med grönsaker, färska örter, frukter, mager keso med bär. Detta är den mest effektiva diet för viktminskning. Snabbt om du ser resultat? Ja, särskilt om du ger upp godis och bakverk, minska saltintag.

middag och snacks

Mellan måltiderna är det nödvändigt att ordna snacks. På dag ett kan förbereda 50 g mager ost, 150 g fettfri yoghurt, apple och orange par. Detta kommer inte att gå hungrig mellan måltiderna, och därför inte äta för mycket. Middag - detta är det enklaste måltid, men du kan inte gå till sängs hungriga. Hemlagad diet för viktminskning ger laga kvällsmåltid, fräscha sallader och en liten bit av ånga fisk. Användbara som grönsaksjuice och andra med låg fetthalt livsmedel. Innan vi går till sängs, om plågas av hunger, kan du dricka ett glas kefir eller yoghurt.

Funktioner Ström och prov meny

Dessa är de grundläggande kommandon som du behöver komma ihåg dem som behöver en diet för att gå ner i vikt. Snabb eller inte, det beror på hur mycket övervikt, metabolism, och många andra faktorer, men resultatet kommer att bli. Vi behöver bara ha tålamod. Om vikten är mycket stor, kan det ingå i processen för viktminskning och andra menyer i programmet (för en kort tid med pauser). Diet för viktminskning per vecka bör också baseras på principerna om en hälsosam kost, och viktigast av allt - efter kursen smidigt återgå till grund diet, som vi har beskrivit ovan. Denna meny är inte avsedd att ha en bit, bara de viktigaste måltiderna. Således kan B inkluderar havregryn med banan, två kokt ägg eller omeletter av 5 äggvitor plus orange.

Lunch minst näringsrik. Ett val erbjuds att äta grönsakssoppa och 200 g kokt kött eller kött med 250 g av bovete och låg fetthalt sås. Middag kan se ut så här: 200 gram kött och vissa grönsaker (utom potatis), eller fruktsallad, och 100 gram keso, eller 200 gram fiskgryta med grönsaker.

Veckovis användning av sådana dieter medger att gå ner i vikt och avsevärt påskynda ämnesomsättningen, som med fördel påverka dess ytterligare nedgång.

diet för att rengöra och viktminskning

Om du redan har kommit till resultatet och vill behålla vikten på samma nivå, eller för en fullständig lycka till dig är inte tillräckligt för att förlora några kilo, så ta en titt på följande regel. Det sägs att en viloperiod för kroppen (där det inte tas emot mat) får inte vara mindre än 16 timmar. Vad händer med oss? Vi går upp vid 7 på morgonen och omedelbart gå till köket, och även innan du går till sängs vid 22:00 sträva efter att dricka minst en bit att äta yoghurt och toast. Det återstår bara 7-8 timmar, under vilken tid mag-tarmkanalen inte har tid att ta en paus från arbetet. Därför har vi förstoppning, långsam ämnesomsättning och mag-tarmsjukdomar. Om du får upp vid 07:00, bör den första måltiden vara 13:00 och den sista - klockan 19:00. Vaknade vid 10:00, då första gången är det nödvändigt att äta på 16:00, och den sista - vid 22.00. Det viktigaste - det är 16 timmar för att lämna kroppen i fettförbränningen processen. Naturligtvis följer denna princip behöver inte hela tiden (nyttan av en sådan regim kan vara kontroversiellt). Denna kurs kan hållas i 14 dagar och upprepas efter pausen.

Recensioner förlorade vikt

Alla ovanstående - beprövade viktminskning diet. Recensioner kvinnorna talar för sig själva: utan att göra något utöver det vanliga, inte trakassera en hungerstrejk, de gradvis gå ner i vikt och få en vacker figur, och därmed förtroendet. Det finns inget komplicerat, behöver bara ta det första steget och en lite för att omforma sin meny. Efter två eller tre månader, kommer du glömma stekt kött och feta munkar och gärna äter hälsosam mat och njuta frukterna till efterrätt.