Utbildningsprogrammet för viktminskning: Hur viktigt är det?

Människor från länder i det forna Sovjetunionen brukade vara en av de mest graciösa i världen. Idag är dessa länder, tillsammans med USA är i topp "tungviktare". Därför vill gå ner i vikt en hel del, och de flesta av dem föredrar att spendera på denna process ett minimum av ansträngning. Men det finns de som är villiga att träna hårt för sina drömmar. Kommer det att hjälpa dem att utöva program för viktminskning?

Vill du ha en vacker kropp?

Fysisk aktivitet - en obligatorisk del av viktminskning plan eftersom muskelvävnad kan snabbt och utan avfall bränna fettsyror i form av ketonkroppar. Är det möjligt att gå ner i vikt utan sport? Ja, det kan du. Men denna siffra kommer inte smal och slappa. Decent utseende sådant organ skulle vara mer än rätt att plocka upp kläder. Men om siffran "göra" med hjälp av sport, kommer personen att se bra ut i dag, och på kvällen, och stranden klädsel.

De två komponenterna

Ett bra program för viktminskning träning kommer att vara noga med att inkludera cardio och styrka arbete. Cardio - en löpning, cykling eller promenader. Simning rekommenderas endast om du vet hur man simmar snabbt professionell stil. Krypa längs kanten av "som en hund" - en form av avkoppling, snarare än utbildning. Därför välja en mer aktiva metoder. Cykling genomsnittlig hastighet för samma energiförbrukning, som när den körs, kräver att ett, 5 gånger längre. Komma igång

Walking är lämplig för dem som har en andra grad av fetma eller högre. Men om det i det förflutna du springer regelbundet, sedan en månad eller två kan gå tillbaka till den här typen av verksamhet. Händelse fördel sparar främst i tid. Rätt träningsprogram för att gå ner i vikt med hjälp av körningen inkluderar en anpassningsperiod, under vilken personen alternerar mellan några minuter och kör ett par minuters promenad. Så småningom segment passeras till fots, blir kortare och praktikanten växlar till konstant ljus jogging.

Köp boken för idrottare

Ström program för viktminskning träning bör innehålla övningar för alla muskelgrupper, om en person är utbildad 2-3 gånger i veckan. Om däremot oftare, är det nödvändigt att dela upp: en för träning eller bara den nedre delen av kroppen, eller bara toppen. Sedan mellan klasserna kommer att hållas den tid som krävs för återhämtning av muskelfibrerna. Om du inte kan rum med en massa olika simulatorer, nästan alla program betalas för viktminskning motion blir meningslös. Det är bättre att köpa en bok för bodybuilders och göra övningar på det med små vikter och 25-30 repetitioner per set. Om näring

Om du köper en bok för bodybuilders att gå ner i vikt, gärna ignorera råd om kost av sådan litteratur. "Pitching" medvetet överäta, du kommer också att behöva skära ner på kalorier. Det är meningslöst att vara intresserad av hur man gå ner i vikt medan du tränar, om du inte har för avsikt att begränsa sig vid makten. Fysisk aktivitet - det är ett sätt att bibehålla normal drift och formen, strömförbrukningen när den är vanligtvis otillräckligt för riktad viktminskning. Men om du försöker postroynet bara genom diet efter 2-3 veckors viktminskning är mycket långsam. Belastningen är bättre självkontroll, gör det möjligt att gå ner i vikt på 2-3 gånger snabbare och må bättre.