Hur man äter rätt, gå ner i vikt och må fantastiskt varje dag

Amerikanska antropologen Margaret Mead gång korrekt observerat: "Det är lättare att dra en person till en annan religion än att ändra sina matvanor." För de flesta av oss, att ge upp ohälsosamma matvanor - en svår uppgift. Men korrekt och balanserad kost bör inte vara svårt. Vi pratade med en dietist företag Gym Meal Shira Elizabeth och lärt sig att äta rätt och gå ner i vikt samtidigt hänge sig åt sina vanor.

Elizabeth Shirinskaya - certifierad dietist-nutritionist, en expert inom fitness och bodybuilding. Genomgått utbildning programmet "Grunderna i näring", "Ergogenika power", "kost kundsupport gym." Det äger modern teknik och kunskap för att skapa individuella program för nutrition och efterföljande justeringar.

Just nu är Elizabeth en professionell nutritionist Företag gym Meal - leverans av tjänster pyatirazovoe balanserad och hälsosam kost för dem som följer formen och leva ett aktivt liv.

Om du är intresserad av frågan om hälsosam kost, kan du be honom att Elizabeth, och få ett svar på din e-postadress.

Fråga dietist

Vilka produkter bör uteslutas från kosten för viktminskning?

Jag delar inte livsmedel i bra och dåliga, men för det mesta jag föredrar en frisk och mindre bearbetade livsmedel. Grunden för kost bör vara spannmål, kött, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Vi får inte glömma favoritmat, även om de hänför sig till kategorin fattiga. Är det möjligt att äta choklad och gå ner i vikt?

Du kan, om du använder den gyllene regeln - 20/80, när 20% av den totala dieten för att ta din favorit och mest användbara produkter. Fullständig eliminering av den älskade mat - true väg att misslyckas och en uppsättning extra kilo.

Och här vi äter choklad varje dag och inte gå ner i vikt. Vad göra?

För att balansera kalorier. Du behöver för att beräkna dina kalorier och äta ett litet underskott. Till att börja göra underskott på ca 10% kan då öka, men inte mer än 20%.

Men det finns tillfällen när en flicka är mycket lite att äta, inte gå ner i vikt. Hur förklara detta?

Varje fall är unikt och värt att titta på den enskilde. Kanske man verkar bara att han inte äter. Ibland äter små kakor, äta upp barnet eller dricka juice - som ett resultat den totala kalorazh blir högre än normalt. En annan anledning - en total brist på fysisk aktivitet. Det är när du leder en stillasittande livsstil, inte idrotta eller ens gå hunden. Man bör komma ihåg att den minimala aktiviteten bör vara minst 10.000 steg per dag. Den tredje vanligaste orsaken - kroppen är under stress. I detta fall är du inte ständigt äta upp de nödvändiga kalorier, kroppen uppfattar det som ett hot mot liv och den extra vikten ackumuleras. Det är därför jag insisterar på en bekväm viktminskning med ett litet underskott av kalorier.

Och hur man räknar kalorier?

Planera en diet i förväg. Köpa produkter på listan, väga all mat och skriva en matdagbok eller en ansökan om en smartphone som Fat Secret. Det visar sig att efter jobbet du behöver köpa mat, laga mat, väga all mat, räknar kalorier, inspelning allt i en dagbok. Hur hittar man tid för andra saker?

Till detta kan användas för att, i fråga om motivation och vilja att gå ner i vikt. Det är ett företag gym måltid, som tog hand om den söta damer. Jag arbetar i detta företag och i samband med teknik och kocken komponera användbara dieter för olika mål - viktminskning, underhåll av vikt, fyllnads.

För att studera

Detta är den färdiga maten eller produkter med ett recept?

Det är en klar måltid med en varierad meny varje dag. Alla rätter räknas kalorier. Det är viktigt att alla som vill vara i fin form, var varje dag en läcker och hälsosam måltid. I denna meny finns kost desserter, fullkornspasta, en mängd spannmål, från exotiska quinoa, couscous, bulgur till den vanliga ris och bovete. Också vi kan hitta rätter av fjäderfä, kött och fisk fitness hamburgare, stroganoff, gryta, terrine, och många andra. Vi såg till att det fanns olika rätter varje dag och varje vecka menyn. De är mycket praktiskt att ta med dig: vakuumförpackade behållare - inte läcker mat, även om rulla över.

Välj ett energischema