Jag behöver en psykolog: vad man ska göra om du inte har tillräckligt med pengar för behandling

När alla av oss trodde att när vi växer upp - vi kommer att spendera pengar på en trevlig liv, resor och snygga kläder. I verkligheten millenialy alltmer inför behovet att spendera pengar på deras mentala tillstånd än på lyxvaror - även om kostnaden för psykoterapi har intrycket ockupationen för eliten. Pris per session varierar från en till fem tusen rubel, beroende på vilken stad och vad gör du leta efter en specialist, och sådana möten kan behöva en hel del. Men även om det verkar för er att nu inte har råd terapi - betyder inte att du absolut ingenting du kan göra med stresssom och ångest.

diskutera eventuell rabatt eller ändra formatet på

Om du redan gå till en terapeut, men har inte råd inom en snar framtid - tala om han kunde rekommendera en annan specialist eller billigare att utveckla ett program för möten som kommer att ske mer sällan.

Många terapeuter ger en mycket mer flexibel prislappar, beroende på ditt schema, dina behov och hur sessioner kan ordnas. Samråda för att se om du kan få en gratis session eller sessioner till en lägre kostnad. Det verkar besvärligt och skrämmande situation, men i själva verket terapeuter är medvetna om att kostnaden för deras tjänster är hög, och är ofta beredda att diskutera andra betalningsalternativ.

nätet specialist Seek

Terapi på Internet blir allt mer populärt och även Yandex har lanserat en särskild service för val av en online-psykolog. Vissa tjänster ta ut en månadsavgift för det, en del - för varje session separat. De flesta av dessa tjänster erbjuds också en demo tillgång genom vilken du inte bara kan bekanta sig med en bra specialist, men också att arbeta ut ett par små problem. Du kan hitta tjänster som tillhandahåller specialverktyg för självstudier, liksom psykologi Verktyg - global service för självhjälp. På den här sidan kommer du att kunna hitta ens "arbetsböcker" på ryska - hur du ändrar vanor och mönster i sitt beteende, och att arbeta med posttraumatiskt stressyndrom. Slå på forum där psykologer delar sin forskning och artiklar för att marknadsföra sina tjänster, till exempel skriva om problemet på största ryskspråkiga tematiska forum B17. Vissa experter tränar gratis online hjälp för att utöka området för sin verksamhet.

Plocka upp grupp

Free stödgrupper finns i alla stora städer, men för det mesta de är specialiserade på ett visst ämne. De som kämpar med depression, att vara mindre relevant grupp om kampen mot missbruk, och personer med kroniska ångest inte nödvändigtvis passar en stödgrupp för kvinnor som utsatts för våld. Sådana möten är inte mycket nödvändigt att den person som behöver ett individuellt förhållningssätt, men de kan användas som ytterligare en metod för att bli av med stress, samt att träffa människor som har upplevt en liknande upplevelse.

Dessutom kan du hitta en betald gruppmöten - brukar kosta de flera gånger mindre än kostnaden för en enskild session. Sessionerna du kommer att kunna se exakt vad problemet med interaktion med andra du har, liksom att träna dessa oro och rädsla som du har vid en viss tidpunkt.

Många är oroliga för att de grupplektioner är svårt att upprätthålla sekretess, men din närvaro på dem betyder inte att du är skyldig att berätta alla detaljer om sitt privatliv till främlingar som inte litar på. Naturligtvis stimulerar en ärlig och öppen historia din återhämtning från stress, men det är inte en förutsättning för terapeutiskt arbete.

RSS feeds telegram

Om du är van att leva i en ström av snabbt föränderlig information ditt band på FB verkar oförstörbar broderskap, kunna hantera eventuella problem, då du kommer säkert att hjälpa Telegram kanaler av professionella psykologer, liksom de som har kämpat med den ena eller andra störning. I dessa bloggar finns inga regler, som diskuterar de traumatiska minnen från barndomen, förklarar någon där vi har ett inre motstånd före behandlingen.

• @thenoondaydemon - författaren till denna kanal handlar om personliga erfarenheter av att leva med bipolär sjukdom, och ofta publicerar användbara länkar, översättningar och andras bloggar om psykiska störningar.
• @therapyreal - "Notes onda terapeut" ägnas åt baksidan av terapeutiskt arbete. Hur kan man hantera det faktum att du är rädd för att prova något nytt? Vad gör du om du känner att din läkare inte stöder eller tvärtom, stör hans ovillkorliga försiktig med att göra sina egna beslut?
• @PsyArt_FreeDom - kanal som blir allt populärare, är en klinisk psykolog Maria S: t Petersburg. Hon delar inte bara hans råd om gestaltterapi, men också råder användbara böcker som är värda att läsa för alla oroliga för sin psykiska hälsa.
• @evo_lutio - denna kanal kan betraktas som en spegel av den populära LiveJournal blogg evo_lutio, om den praktiska psykologi och enkla recept för att skapa sitt eget liv. En del av inläggen ägnas åt en analys av brev från läsare, vissa talar om de grundläggande begreppen: resurser, energi gropar, obalanser och fält. För dem som har letat efter svaret på "hur man ska vara charmig och locka starka människor", ett abonnemang krävs.

Granska din budget

Vi tillbringar en hel del pengar på något för att må bättre - de vackra kläder, mat eller lämna hytten. Naturligtvis hjälper det att lyfta stämningen för en liten stund, men om du är en lång tid under stress, bör du granska budget och börja spara på sådana saker. Kom ihåg att terapi - är en investering i sig, i ditt välbefinnande och din egen framtid. En bra specialist kan göra anspråk på stora summor pengar, men din lyckligt liv är värt det.

Hämta program

Vi har redan berättat om de program som hjälper dig att hantera ångest och sömnstörningar. Om detta verkar inte vara tillräckligt, kan du använda speciella tidskrifter för att analysera och lösa sina egna problem. För iOS kan du använda MoodKit en gratis applikation för Android - MoodTools.

För dem som tidigare har arbetat med en terapeut, men nu inte har råd med det, är det vettigt att installera eMoods tracker, gör det möjligt att göra speciella scheman och hålla reda på symptomen, så att senare var det lättare att diskutera med läkaren efter en lång tid. Sådana metoder rekommenderas för att spela in stämningen av en del av kognitiv beteendeterapi vid behandling av depressiva och ångestsyndrom.

Dela historien om hans

Dela vad du gör ont - inte att exponera svagheten i att roa andra. Om du tror att din berättelse kan hjälpa någon att inte göra ett misstag, då berätta om sina erfarenheter. Samtidigt som du är säker på att lära sig några viktiga historier som från sina vänner och från främlingar, upplevt något liknande. Alla av oss - miljontals viktiga berättelser och händelser som har ägt rum med oss, definierar oss som en person. Trots det faktum att vi alla vill lämna negativa minnen i det förflutna, får vi inte glömma vad värdefulla lärdomar vi har tagit bort, och det bästa sättet att rädda dem - att dela med världen, även i sociala nätverk. Och vad vet du hur man kan förbättra sin mentala tillstånd utan större investeringar?