Hur man upp i vikt flickan? Hur man återskapar flickan? Vad ska äta för att bli bättre

Idag är många kvinnor försöker olika sätt att gå ner i vikt. I själva verket nyligen detta problem ledaren. Vissa vänder sig till dieter, medan andra tillbringar timmar träning i gymmet. Som regel rätt sätt att lösa detta problem, kan kvinnor uppnå det önskade målet.

Å andra sidan, en hel del av de människor som försöker olika sätt att gå upp i vikt hemma. Som praxis visar, för att uppnå önskad prestanda är svårt nog i båda fallen.

, en liten vikt problem. Omedelbara orsaker

Om en flicka är annorlunda mager siffran sedan barndomen, och hon inte har någon

hälsoproblem, mest troligt, helt enkelt är det ägaren av astenisk kroppsbyggnad. För att se detta, helt enkelt mäta handleden. Kvinnor med astenisk konstitution detta alternativ är mindre än 16 cm.

astenik vanligtvis olika långa ben, smal bröstkorg. Muskler sådana människor är dåligt utvecklade. Å andra sidan, de skiljer sig en god aptit och nästan aldrig hänge sig åt godis eller bakverk. Hur man går upp i vikt girl-astenik? I detta fall är det bästa alternativet - söka kvalificerad hjälp från en fitness instruktör. Han kan inte bara plocka upp ett träningsprogram, men ger också en individuell meny för varje dag.

Utöver funktionerna i en konstitution, är det också viktigt att uppmärksamma graden av metabolism. Saken är den att luta människor är oftare ägare av snabb metabolism. Bekräfta detta faktum möjligt endast i laboratorieförhållanden (analysen på förhållandet av koldioxid och syre i utandningsluftströmmen).

Enligt experter, ofta orsaken ligger i tunnhet med hälsoproblem. Speciellt vara försiktig så det täcka könet, vars vikt började sjunka utan uppenbar anledning. I en sådan situation, innan ställa frågor om hur man får bättre, kommer du vara tvungen att genomgå diagnostiska tester. Bland de vanligaste orsakerna till vikt brist omfatta följande:

• problem med mag-tarmkanalen arbete;

• sköldkörtelstörningar;

• krökning av ryggraden i bäckenet eller midja;

• psykiska problem, som innebär en förlust av aptit;

Överdriven tunnhet - är inte bara fula utan också farligt för hälsan. Sådana flickor har ofta problem med längden på menstruationscykeln, de ständigt känner sig svag och yr, klagar över minskad effektivitet och dålig immunitet. I detta fall problemet med överdriven tunnhet kräver en omedelbar lösning. Hur man upp i vikt flickan? Idag släppt några effektiva sätt att lösa detta problem.

Ström

Särskilda måltider - det är det viktigaste du bör uppmärksamma varje kvinna. Hur snabbt går upp i vikt flicka med det? den

Först och främst är det nödvändigt att diversifiera matvanor fler kaloririka livsmedel. För varje kilo kroppsvikt får inte vara mindre än 50 kcal per dag. Det är obligatoriskt att behöva hålla sig till principerna för växelström: tre huvudmåltider + tre mellanmål.

Kosten kan inkludera flingor med mjölk, grönsaker sallad med olivolja, kötträtter och fisk med grönsaker i form av pasta och potatis. För att lösa problemet med hur man återställer flickan, är det viktigt att i varje måltid för att kombinera kolhydrater och proteiner.

När det gäller snacks, i detta fall, ett utmärkt alternativ anses vara en mängd olika frukter, nötter, torkad frukt. Alla dessa produkter består av en stor mängd av mineraler och vitaminer.

Snabb mat och bakverk är förbjudna

Många kvinnliga representanter i ett försök att gå upp i vikt snabbt börja äta stora delar av bakverk, kakor och andra kaloririka livsmedel. Ett sådant tillvägagångssätt i frågan kommer snart att ha en negativ inverkan på hälsan. Naturligtvis när super-aktiv livsstil kost kommer inledningsvis inte försenas i form av extra kilo runt midjan eller höfterna. Det är viktigt att notera att detta fenomen bara tillfälligt. Saken är den att i snabbmat och baka ett stort antal osunda fett, tomma kalorier, socker och andra skadliga komponenter för matsmältningen. Således alla dessa produkter - inte svaret "hur man upp i vikt mager flicka." Dessutom kan konstant användning av snabbmat orsaka problem med bukspottkörteln och hela matsmältningssystemet som helhet.

Användningen av energidrycker

Energi cocktail innebär en sådan dryck, sammansatt av

innehåller primärt naturliga ingredienser. Experter rekommenderar att dricka det på morgonen till frukost. För framställning av drycken produkter kräver följande: en kopp vispgrädde, 2 matskedar honung, två paket av ost och en liten mängd av sylt (tillval). Alla komponenter måste noggrant blandas i en mixer. Och sedan kan du njuta av välsmakande och näringsrik dryck. Denna energi dryck som kännetecknas av ett optimalt förhållande av proteiner, fetter och kolhydrater.

Hur man stimulera aptiten rätt?

Vi har redan talat om vad man ska äta för att bli bättre. Tyvärr kan inte alla kvinnor skryta med en utmärkt aptit. För närvarande ett stort antal olika alternativ för att förbättra den naturliga önskan att äta mer. Först och främst är det långa promenader. Enligt forskarna, desto fler människor tillbringar tid i naturen, då så mycket bättre blir hans aptit. Om du inte har tid att gå, är det möjligt innan den viktigaste måltiden att dricka ett glas färsk naturlig juice. Du kan använda grönsaker och frukt alternativ. Dessutom tillåter inte kroppen att svälta. Det rekommenderas minst sex gånger om dagen. Även om det inte finns någon aptit, måste du äta ett äpple eller dricka ett glas kefir. Postprandial kan ligga och vila i 30 minuter. I detta fall är maten bättre smälta, och frågan om hur man ska gå upp i vikt flickan inte längre bli störd.

The Power of Sports

Naturligtvis måste sport finnas i livet för inte bara de som vill gå ner i vikt

så snart som möjligt. Regelbunden motion bidrar till viktökning på grund av den stadiga ökningen av muskelvävnad. Hur man går upp i vikt snabbt flicka i detta fall? För det första, är det lämpligt att skriva in sig i ett gym till fitness alla övningar som genomförs under överinseende av en erfaren coach. Sport har en positiv effekt på figuren, förbättrar samordningen ökar uthållighet. Experter rekommenderar inte att engagera sig i aerobic klasser (löpning, hoppa rep, dans), eftersom de kan hämma muskeltillväxt. Företräde bör ges simning, promenader.

Sömn och vila

Muskler är kända för att växa endast i pausen mellan den fysiska ansträngning. För större effekt i processen för viktökning är viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt ordentlig vila. Sömn rekommenderas minst sju timmar om dygnet. Du bör inte ägna sig åt idrott upp till tre gånger i veckan (musklerna måste också vila). Det är bättre att undvika stressiga situationer. I enlighet med alla dessa rekommendationer allvarliga förändringar kommer att påverka inte bara kroppsform, men hälsa i allmänhet. Till exempel har många notera positiva förändringar i nervsystemet, framväxten av en större uthållighet.

Böjelser

Hur snabbt återställa flickan och göra det rätt? Naturligtvis är det viktigt att överge slag

alla dåliga vanor. Här framför allt talar vi om alkohol och tobak. Alkohol provocera vätskeansamling i kroppen, påverka ämnesomsättningen och består av en massa tomma kalorier. Rök ökar alla metaboliska processer sker kontinuerligt i kroppen, med ca 10%. För att fylla det använda energi de behöver för att öka mängden mat som 10%. Men bättre att inte ge upp dessa dåliga vanor.

The balans av vitaminer och mineralämnen

Hur man återhämta sig snabbt och inte skada din kropp? Experter rekommenderar att ständigt övervaka balans av vitaminer och mineraler. I det här fallet kan du behöva hjälpa läkaren. Saken är den, det kan vara svårt att självständigt styra rätt balans av dessa ämnen i kroppen. Läkaren utser vanligtvis ett antal tester, genom vilken det är möjligt att övervaka underskott på vissa mineraler. Baserat på denna information, tilldelas multivitamin komplex, som kan köpas på alla apotek. Balans av vitaminer och mineraler gör det möjligt att styra de metaboliska processer i kroppen, för att övervaka en väl fungerande det, för att undvika en minskning av immunskydd.

Hjälp tabletter och mediciner

Brist på kroppsvikten oftare än inte är en separat symptom och fungerar som effekterna av problemen med både fysiska och psykiska hälsa. Att lära sig en läkare om vilka det finns piller för att gå upp i vikt, är det också viktigt att fråga om eventuella biverkningar.

När du gör ett val i riktning mot hormonella läkemedel, bör du vara medveten om att många av dem irreparabel skada på kroppen. Dessutom mycket ofta för att återställa den gamla arbete några av sina system nästan omöjligt.

Bland de vanligaste läkemedel som kan rekommendera en specialist, omfattar p-piller. Saken är den att en av sidoeffekter i det här fallet är viktökning. Om vi ​​tror resultaten av många studier, de hormonella läkemedel leder till en konsekvent ökning i kroppsvikt, bli av med det senare kommer att bli mycket svårt. Innan du börjar ta p-piller, vore det lämpligt att jämföra fördelar och eventuella nackdelar med droger.

Hur snabbt återställa flickan utan piller? Många kvinnor, beslutar att gå upp i vikt, börjar ta öljäst. Deras huvudsaken syftar till att fylla brist på vissa vitaminer och essentiella proteiner grupper, därigenom signifikant ökar tidsförloppet för metaboliska processer i kroppen. Dessutom, för att öljäst hjälpa:

• för att normalisera immunsystemet;
• visa alla slagg och gifter från kroppen;
• stärka kärlväggen;
• för att minska mängden skadliga fetter i blodet.

Experter notera att öljäst anses vara ett bra komplement till kost och motion. De förbättrar avsevärt aptiten och främja grundlig matsmältning.

Ett särskilt drickläget

Läkare rekommenderar att dricka mycket vätska. Preferens i detta fall bör ges till de vanligaste icke-kolsyrat vatten, örtteer och bär Morse socker. Vatten framkallar tillbakadragande av befintliga gifter ur kroppen, vilket förbättrar ämnesomsättningen. Dricka dagligen minst två liter rent vatten, kommer du inte undra om hur man upp i vikt flickan.

Hormoner och vikt

Mycket ofta, överskott eller brist på kroppsvikt beror på obalans i hormonnivåer. Med den uppenbara bristen på vikt rekommenderas att passera lämplig test blod för hormoner. Hela poängen är att de så kallade sköldkörtelhormoner är ansvariga för ämnesomsättning. Med sitt överflöd kommer att bli mycket svårt att återhämta sig.

Om du har problem med regelbundenhet och frekvens av menstruationscykeln, är det mycket viktigt att snabbt kontrollera den totala förhållandet mellan östrogen och testosteron. Obalansen av reproduktiva hormoner kan också påverka kroppsvikt. I varje fall bör deras egen inte delta i behandlingen. Resultaten av analysen är det nödvändigt att gå vidare till en specialist samråd. Han rekommenderar redan kompetent behandling, samt tala om hur man får bättre i detta fall.

Och om du ignorerar testresultaten är ett positivt resultat inte kan förväntas i denna situation.

De resultat på "Hur man återskapar flickan"

I den här artikeln har vi granskat endast ett fåtal sätt att öka kroppsvikten. För mer information om denna fråga kommer att behöva tid att konsultera en specialist.

Det är viktigt att komma ihåg att daglig vägning inte nödvändigtvis visa omedelbara resultat. Hur man upp i vikt flicka? En hälsosam kost, daglig motion, en positiv attityd - är de viktigaste komponenterna som nödvändigtvis krävs för att uppnå det slutliga målet. Med tiden blir det märkbar viktökning och visuell förändring form, vilket bör uppmuntras till fortsatta studier. Den inledande fasen av den "nya liv" kan verka svårt, det viktigaste - inte ge upp, och ständigt förbättra.