Hur motion påverkar ditt menstruation

Trots att den vanliga motion bidra till att förbättra hälsan och minska en del av de smärtsamma symptomen, ibland kan det orsaka problem med cykeln och andra sjukdomar i kroppen. Vi talar om hur motion kan påverka flödet av blod, är det nödvändigt att engagera sig i och vilka typer av laster att välja i vilken period av cykeln.

Träning kan minska spasmer

Om du lider av svår buksmärta varje månad, med regelbunden fysisk aktivitet kan märka hur obehag minskas gradvis. Enligt Gustavo Rossi, MD, en förlossningsläkare-gynekolog i Hospital Center of Virginia, hjälper motion utsöndrar endorfiner som minskar menstruationssmärtor:

Endorfin är en bedövande effekt och hjälper till att bränna prostaglandiner - kemikalier som frigörs under menstruationen, som orsakar muskelsammandragningar - mycket snabbare.

För att lindra smärtan under menstruationen, försöka att fokusera på promenader, simning, löpning eller cykling - på något som orsakar hjärtklappning och accelererar blödningar i kroppen. Glöm inte att också öva vissa asanas från yoga för att minska buksmärtor.

Tränings reducerar PMS

Den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer rekommenderar att regelbunden motion minst 30 minuter per dag för att behandla de flesta symptom på PMS, inklusive huvudvärk, trötthet och dåligt humör. Organisationen anger att för en effektiv behandling bör motionerar regelbundet, bland annat på de dagar då du inte har PMS. En nyligen genomförd studie i Taiwan fann att kvinnor som ägnar sig åt motion, rapporterade färre ryggsmärtor, huvudvärk och mindre allmän kroppsliga obehag. De hade också en minskning av symptom i samband med mag-tarmkanalen, såsom diarré och förstoppning, och de rapporterade mindre humörsvängningar.

- Dr. Cordelia Carter, chef för kvinnors Sports Medicine

Naturligtvis är det mycket frestande att använda menstruation som en förevändning som du planerar att missa en klass, men läkarna tror att det bara kommer att förvärra ditt tillstånd. Du kommer att må mycket bättre om du stannar fysiskt aktiv, så se till att utföra ett minimum av övningar.

Överdriven motion kan bryta cykeln

Om du tränar för mycket, kan det leda till ett tillstånd som kallas amenorré - avsaknad av menstruation. Gläd tidigt: det har en allvarlig långsiktiga konsekvenser för din hälsa, störa sköldkörtel drift, fortplantningsorganen och hela kroppen som helhet.

Ibland kan det bero på att du bränner mer kalorier än du förbrukar. All energi riktas mot underhållet av de viktigaste biologiska processer, och om de näringsämnen är inte tillräckligt - det strider mot produktion och reglering av fortplantningsorganen.

Dessutom kan överdriven motion orsaka frisättning av stresshormoner, vilket också minskar risken för din kropp utsöndrar hormoner som är nödvändiga för en normalisering av menstruationscykeln. Amenorré brukar åtföljas av onormalt låga nivåer av östrogen i kroppen, vilket leder till en förtunning och benskörhet. Detta innebär att även om du är nu tillräckligt bra, inom några år kan du börja behandla lem oftare. Titta på din menstruationscykel, och om menstruation helt försvinna eller bli mycket mindre vanligt, är det klokt att konsultera en specialist.

kan Intensiv träning leda till blödningar utanför menstruation

Oftast på grund av alltför stora belastningar menstruationscykeln avbryts, men i vissa situationer kan det leda till blödning utanför menstruation. Genom detta också leder stress och snabb viktminskning, eftersom dessa faktorer påverkar de hormonella funktioner i kroppen.

Blödning kan också signalera att utveckla cancer, reproduktionsvägsinfektioner och andra allvarliga medicinska tillstånd som inte kan ignoreras.