Långa ömma muskler efter träning, vad göra?

Fysisk aktivitet och idrottsövningar - detta är vägen till hälsa. Men ofta på detta sätt möter smärta och trauma. Varför ömma muskler efter träning, vad man ska göra, hur man kan minska uppkomsten av smärtsymtom - alla frågor hittar du svar i den här artikeln.

Mekanismen för muskeltillväxt under träningen

De flesta av läsarna upplevde smärta i musklerna efter intensiv atletisk träning. Många tror att en sådan smärta är en indikator på effektiviteten i övningarna. Du bör skada musklerna efter ett träningspass, eller inte? För att besvara denna fråga, är det nödvändigt att förstå processen med att arbeta muskelfibrer under sport belastning. Hur processen att bygga muskler? Muskeltillväxt påverkas av olika faktorer och processer som sker i kroppen när du utför vissa övningar. Första av alla neuroner är aktiverade, som signalerar till hjärnan att minska muskeln. Efter det börjar de att vara aktiva hormoner, i synnerhet testosteron. Spänning verkar muskelvävnad som resulterar i microtraumas. Kroppen ensam "botas" av dessa örter i en viloperiod på grund av en idrottsman av byggmaterial - en ekorre. Således muskeln får en ny volym. Det vill säga, i huvudsak, processen för att bygga muskler - är en allvarlig påfrestning för hela organismen, som inte kan vara helt smärtfri. Men när smärtan är normen, och när man bör söka medicinsk hjälp att diskuteras i detalj nedan.

Vad är mjölksyra?

I processen belastningen på muskler i kroppen uppträder oxidativa processer som resulterar i bildandet av mjölksyra. Detta ämne ansamlas i arbets muskeln. Ju större belastning, desto mer mjölksyra bildas. Detta tillstånd orsakar en brännande känsla, känsla värmevallningar till trötta kroppsdelar. Sådan smärta är en naturlig process under träning. Det kräver inte behandling och även föryngrar kroppen i det ögonblick då mjölksyran tvättas ur muskeln och in i blodomloppet. Och det händer omedelbart efter den inställda och minut vila. Men för att överdriva och föra smärtan till det yttersta är osäkra. Sådan felaktig inställning till motion kan leda till allvarlig skada. Oftast ömma benmuskler. Efter ett träningspass, utför stretching övningar och självmassage.

Hur att minska koncentrationen av mjölksyra i musklerna och lindra smärtan?

Överskott ansamling av mjölksyra i musklerna under träning orsakar överspännings fibrer inträffar inflammation och smärta. Som en följd minskar kvaliteten på övningar och deras effektivitet. Denna situation inträffar endast direkt under idrottsträning. Genom att dra de obehagliga känslor som uppstår efter några dagars utbildning, är mjölksyra irrelevant, eftersom det tvättas bort i blodet omedelbart efter övningen.

Ömma muskler efter ett träningspass? Vad du ska göra för att minska koncentrationen av mjölksyra? För att uppnå maximalt resultat från anställning, utan att orsaka bildandet av ett överskott av mjölksyra, bör hålla sig till vissa regler av övningen:

1. Försumma inte de uppvärmningsövningar. De förbereder så småningom musklerna att lasten.
2. Mjölksyra löses i vatten. Därför bör du konsumera tillräckligt med vatten under träning. Det rekommenderas att dricka 400 ml omedelbart före träning. Därefter var 20 minuter av 100-150 ml.
3. Djupandning berika kroppen med syre och bidra till avlägsnandet av laktat från muskeln. Djupt andas in och andas ut näsa mun.
4. Den successiva ökningen av belastningen på muskler, liksom regelbunden motion bidrar till det faktum att mjölksyra enligt standardbelastning inte kommer att ackumuleras i överskott.
5. Om du börjar känna smärta och brännande känsla i musklerna under träning, bör du inte helt överge klassen, men det är nödvändigt att minska belastningen.
6. Efter tung träning utför stretching och själv massage av den belastade området.

Microtrauma muskler

Som nämnts ovan, microtrauma - är en direkt stimulator av muskeltillväxt. Smärta i musklerna i samband med microtraumas fibrer uppstår några dagar efter laddning. Detta tillstånd kallas en eftersläpande smärta. Efter den första tränings ömma muskler? Detta innebär att för att få så kallade microtrauma. Ett sådant tillstånd inträffar under de första träning, efter en lång period av fysisk inaktivitet, samt en massa nya muskelgrupper. Efter tre träningspass, vanligtvis inte sådan smärta förekommer inte. Därför, för att öka effektiviteten i övningarna tränare rekommenderar att ersätta komplexa varje 2 månader. Bör utföra alla professionella rekommendationer för naturliga muskeltillväxt skedde gradvis. Eftersom eventuell utveckling av allvarliga komplikationer.

Hur man kan minska smärta efter ett träningspass?

Du har ömma muskler efter ett träningspass - vad göra? Enkla rekommendationer kommer att bidra till att korrekt och säkert återställa muskelfibrer efter microtrauma:

1. Under perioden mellan pass leda en aktiv livsstil. Så konstigt som det låter, men det är en måttlig rörelse kommer att hjälpa till att lindra symtomen av smärta i muskeln.
2. Gör avkoppling och stretchövningar efter varje uppsättning av övningar.
3. Glöm inte aerob träning efter makt. Jogging kostym, utbildning om Orbitrek, simning.
4. Överdriven alkoholkonsumtion bidrar till den snabba återhämtningen av skadade muskler.
5. Massage visar sönderdelningsprodukter från musklerna.
6. "Air" förfaranden kommer att hjälpa muskelfibrerna återhämta sig snabbt och smärtfritt.
7. Ett varmt bad med havssalt efter träning lindra muskelspänningar, påskynda ämnesomsättningen.

Näring för muskelåterhämtning

Om starkt ömma muskler efter ett träningspass, kan du ha brutit en sport kost och musklerna inte får viktiga näringsämnen för tillväxt och återhämtning. Rekommenderade tränare drivs främjar god vinst i muskelmassa och en minskning av sjukdomssymptom. Det hjälper till att förhindra fördröjd smärta protein livsmedel. Därför, i många moderna gym tjänsten tillhandahålls fitness bar, som erbjuder sport nutrition, inklusive protein shakes.

Intressant nog är det lämpligt att använda mat inom en timme efter träningen. Således är de näringsämnen inte avskräckas fett, och kommer att vara en viktig del i att bygga muskelmassa. Protein finns i kyckling (kokt filé ges företräde till fåglarna), bananer, nötter, mejeriprodukter, fisk och skaldjur.

Om det efter varje träningspass ömma muskler, innebär det att du inte ger dem rätt att återhämta sig, det är ett brott av kosten eller skada som kräver behandling.

När smärtan i muskeln kräver läkarvård?

Om smärtan inte gått ännu efter 3 dagar efter ett träningspass, då troligen du skadade. Detta kan vara en kontusion, bursit, vrickning, fraktur, ruptur av muskelfibrer och mer. Vanligtvis i en sådan situation, det finns ytterligare symtom såsom ödem, blödning, förändringar i huden, begränsning av rörligheten. Smärtan är ofta svår, plötslig, akut stress med muskler. Men i mindre allvarliga situationer, till exempel, med lite spänning eller skada, ytterligare symptom kan inte vara. Personen kommer bara känna mild värk. Idrottsmän ofta förväxlas med symtom microtrauma av muskelfibrer och betalar inte tillräcklig uppmärksamhet åt problemet. I vissa fall beslutar sådan smärta på egen hand, men i andra - utvecklar en komplikation. Därför, om du är mycket ömma muskler efter ett träningspass, eller obehag kvarstår i mer än 3 dagar, liksom närvaron av andra symptom, kontakta en sport läkare.

Hjälp med skador

Om under träning du känner skarp skarp smärta i muskeln, betyder det att inte ha respekterat reglerna för motion eller felaktig belastning eller komplex. Troligtvis är du skadad. Starkt ömma muskler efter ett träningspass - vad göra?

1. Ge fred av det skadade området av kroppen.
2. Använd en förkylning.
3. Om de skadade nedre extremiteterna, låsa dem i ett gott skick.
4. Om möjligt, tillämpa en elastisk binda.
5. Från intensiv träning i tid måste överges. En återgång till den utbildning som krävs för att gradvis öka intensiteten och belastning.

Läkemedel för smärta i musklerna i

Ofta används i en mängd olika muskelsmärtstillande medel:

1. Om de ömma muskler efter den första praktiken mest använda lokala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel i form av krämer, geler, salvor, till exempel, "Fastum gel", "Finalgel" "Voltaren", "indometacin".
2. När läkaren föreskriver svår smärta, orala smärtstillande medel, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirin", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee droger "Saliment", "Naftalgin", "Ketonal Thermo".
4. Kombi läkemedel: "Kaffetin", "Daleron C".

Behandla din hälsa försiktigt och ansvarsfullt sätt. När långvarig eller akut smärta efter sport avstå från intensiv träning och konsultera en specialist.