7 sätt att hantera ångest, när man bor ensam

Oavsett hur du trött på vissa människor att gå tillbaka till en tom lägenhet och sitta ensam med dina tankar - kan vara skrämmande. Många människor kan inte stå ensam. Enligt VTsIOM, de 46% i Ryssland. Enligt forskning från BMC Public Health, människor är 80% större risk att drabbas av depression, om de lever ensamma. Men detta betyder inte att om du bor själv - du dömd.

ensam liv - att växa upp, och är både en orsak och ett symptom på ångest.

- forskaren Klarrisa Silva beteende vanor

Vi ibland trevligt att tillbringa tid med sina tankar, men med tiden de kan bli negativ och börja orsaka ångest. Här är några sätt att hantera ångest, om du bor ensam och på natten, rädda för monster under sängen.

1. Från kontakt med människor från det förflutna

Öppna kontaktlistan på telefonen och bläddra igenom den. När var sista gången du kommunicerade med klasskamrater? Och med en bra motsvarighet till det första jobbet? Skicka till ett par enkla budskap till den person som var trevlig för dig, och du vill chatta med dem, men bara kunde inte hitta tid för det. Aldrig för sent att återuppliva gamla vänskapsband och människor från ditt förflutna, särskilt när i samband med något trevligt - ett bra sätt att återupprätta förtroendet.

2. Hjälp samhället

Ett underbart sätt att fylla på kvällarna - att delta i offentliga initiativ. Har du en grupp frivilliga, som styr landskapsplanering i trädgården och antalet parkeringsplatser? Kanske nu någon registrerar ansökan för bevarandet av grön park i nästa kvartal! Om du fysiskt bidra till andras lycka, kommer det att ha en bra motsatt effekt - en känsla av tillfredsställelse och positiva känslor.

3. underhålla relationer med familj

Hålla nära kontakt med sina släktingar - ett bra sätt att övervinna ångest, när man bor ensam. Om du har en hälsosam familjerelationer, kommunikation med nära och kära bidrar till att ge en känsla av trygghet. När du har hårda tider - de påminner dig om hur väl du klarar innan, och att du är älskad och inte ensam, även om du inte fysiskt finns i närheten.

4. Användningen av teknik

teknik och sociala medier har helt förändrat världen som vi lever i - i själva verket är du aldrig ensam! Använd levande eller ring på Facetime eller Skype, för att känna att du är nära med dina vänner - bara ett par rörelser fingrarna. Online chatt kan vara ett bra sätt att upprätthålla en sund relation med en massa människor. Se bara till att du inte byta ut sin relation i verkliga livet.

5. Tänk om husdjur

Ett av de bästa sätten att göra ditt hem mer bekväm - att ha ett husdjur. Katter och hundar har allvarliga terapeutiskt värde och bidra till att avsevärt minska risken för stress, ångest, depression och social isolering. Tänk på att om du tillbringar på jobbet större delen av tiden eller om du bor i ett litet utrymme, måste du välja ett utseende som kräver lite underhåll.

6. Håll huvudet upptagen

inte underskatta kraften i ett sinne som inte är upptagen. Din uppmärksamhet bör inte vandra för att undvika ytterligare tvivel. Låt dig ledtrådar till när du kommer hem, alltid haft en bok som du vill läsa, eller en ny episod. Dessutom undvika övningar och särskild utbildning för hjärnan - för att lösa pusslet!

7. Be om hjälp

Om inget av ovanstående inte fungerar - söka hjälp av en specialist. Ibland känslan av ensamhet - precis vad du behöver för att få en liten push för full självständighet. För det inte borde skämmas och kom ihåg att blå himmel gömmer sig bakom varje mörkt moln.