Hur man tränar om du är allvarligt deprimerad eller upprörd

Sök motivation för utbildning i princip svårt, särskilt om du kämpar med depression eller annan psykisk störning. En av de mest mångsidiga av symptom i samband med psykiska problem - trötthet, som kan täcka absolut hela ditt liv och följa upp till rengöring av tänder. När du är deprimerad, tips "yoga träning" eller "prova hjärt" verkar löjligt, men det finns några enkla saker som kan göras för att inte förlora form när du är sjuk.

Paket

Försök att förbereda i förväg allt du behöver: Samla dina önskade kläder, ställa in larmet, förbereda spellista eller video lektion. Så du kan undvika onödig stress i samband med dessa förfaranden. Så snart känna explosion av energi - börja träna.

det Starta med en enkel

Om du känner att det inte finns några krafter - börja med något som inte kommer att leda till trötthet. Lämpliga 20 minuters promenad, som du kan sedan antingen fortsätta eller gå på en enkel körning. Underskatta inte kraften i enkla sträckor - du kan slå på din favorit TV-serie, som sett om och om igen, och sakta utvecklas över hela kroppen ligament.

göra hemma

Om du är svåra att komma till praktiken, inte att skjuta dig själv för det. Du behöver inte ett gym för att få en bra svett - använd fria program för utbildning eller handledning på YouTube, för att lära sig nya uppsättningar av övningar.

Be

Depression leder till en känsla av isolering och ensamhet, och det bästa sättet att ta itu med detta villkor är ihopkopplade klasser. Hitta en person som kan vara till hjälp, även om du känner dig deprimerad. Detta kommer att hjälpa dig att hålla motiverad att vara ansvarig, samt få fler endorfiner än ensam från skolan. Ju fler hormoner som förbättrar humöret - stadiet av din behandling kommer att bli snabbare.

Försök HIIT

Om du verkligen vill ladda dina muskler, men du vet att det är inte styrkan, prova HIIT teknik - "högintensiva intervallträning", som också kallas intervallträning hög intensitet. Gata träningspass typiskt sista 10 till 30 minuter och som består av en kombination av aerob träning med låg intensitet, till exempel, en enkel fot, med små inneslutningar intensiva.

HIIT träning är extremt effektiva för personer med kroniska hälsoproblem, kan de förbättra det kardiovaskulära systemet, rikta glukos och påverka det allmänna tillståndet i kroppen.

prova en ny aktivitet

Utbildningen bör aldrig uppfattas som straff, och om det verkar för dig att du går till Golgata, och inte till gymmet - det är dags att byta omfattning. Upplev spänningen eller intresse något nytt under depressionen - nästan omöjlig uppgift, särskilt när det gäller utbildning. Men om du vill att värma upp dina muskler, och allt verkar uttråkad - välj en ny verksamhet. Plötsligt du passar capoeira? Överväga perspektiv start styrketräning.

Var själv mjukare

Det är viktigt att utveckla en sund relation med sin egen kropp, lyssna på honom och behandlade honom försiktigt. Det kommer att finnas dagar när träningspasset är över tidigare än du förväntat dig, och du bör inte skylla dig själv för det. Var inte din egen kritiker och att ha tålamod om sin psykiska hälsa. Kom ihåg att regelbunden motion hjälper dig att stimulera läkningsprocessen, men det är utan dem kommer att lyckas, om du tar hand om andra psykologiska aspekter av hans liv.

ibland oroa dig om det faktum att det inte finns några krafter i övningen?