7 överraskande saker som är bra för din mentala hälsa

Att ha en frisk kropp, jag inte nödvändigtvis att försvinna i gymmet för att gå i trappor, gå mer än promenader, följa dieten. Psykisk hälsa är densamma - du kan stärka det varje dag genom enkla dagliga vanor. Här är några intressanta sätt att lyfta ditt humör, minska stress och blir känslomässigt stabil.

1. Barn kul

När vi blir äldre, förlorar vi kontakten med lekfull och lätt del av dig själv. Hoppa på en studsmatta, rullskridskor, utomhusspel som paintball och andra enkla roligt - ett bra sätt att blåsa av ånga och lindra stress.

Var inte rädd för att titta dum, göra något roligt. Så vi får glädje, och på så sätt stärka psyket.

2. obekanta livsmedel

Försök obekanta rätter och produkter med en ovanlig struktur eller smak. Några av dem kommer att mätta vitaminer som positivt påverka humöret, till exempel musslor med ett högt innehåll av B 12. Övriga - minska ångest och förbättra sömnen. Vi har redan delat med dig recept för att hantera ångest.

Själva praxis smaka obekanta livsmedel har användbar, så du väcka deras receptorer. Och låt en sådan upplevelse kan inte alltid vara trevlig - Durian som fortfarande smakar - du antingen sätt att muntra upp.

3. Brott den vanliga rutinen

Planerad morgon eller kväll rutin hjälper till att lindra ångest, men det är bra ibland sönder. Vana att ta en dusch på kvällen, men nu känner dig trött - skjuts upp till på morgonen. Ta alltid lunch med dig att arbeta, vila från matlagning och gå till närmaste caféet. Som framgår av psykologen Connie Habash:

När vi gör bara vad är vana vid, vilket gör det svårt att lämna depression. Ibland är det bästa som kan skapa positiva förändringar i vårt humör - det är att bli av med inrotade vanor och prova nya saker.

Tanken är inte att spotta på schemat, och att bryta det bara ibland, i undantagsfall, och inte i något fall inte skylla dig själv för det.

4. Rengöring badrummet

lyfta Strange själv upp genom att tvätta toaletten, men det kan fungera. Rengöring hjälper till att lugna ner och ta tankar i ordning. ofta inte tillräckligt för en storskalig ren tid och energi och ren badkar eller sjunka är inte svårt, och det är alltid lämpligt. Dessutom är resultatet omedelbart synlig och ständigt inför mina ögon - detta rum du besöker mer än en gång per dag. Känslan av total effektivitet lyfter snabbt ditt humör.

5. sång offentligt

Om tanken på att sjunga offentligt skrämmer dig, det är precis vad du behöver göra. På detta sätt rekommenderar terapeuten Matt Smith att bli av social ångest. Singing offentligt - en form av exponering terapi. Detta är en metod för behandling av ångest, där patienterna tvingas möta sina rädslor.

Du kan börja med den vanliga tjut, och sedan ta upp en fullfjädrad låt. Denna praxis hjälper till att sluta vara rädd för offentligt fördömande eller skam. Karaoke med sina vänner - inte bara underhållning och terapi.

6. Skriet i en kudde

Eller bara gråta, om du har turen att bo i en villa på landet, i stället för i panelen huset. Ge dig själv möjligheten ibland att uttrycka de känslor som du håller tillbaka. Efter det kommer du att kunna ha ordentligt och tillräckligt för att dela sina känslor med andra människor.

7. Bastu

Bra svett är användbar inte bara för kroppen, men för sinnet. Bastun innan läggdags hjälper till att slappna av, lugna ner och generellt förbättra din moral.

Om ett hem bastu du inte gör det andra sätt att värma upp för att passa - sport eller en promenad på en varm dag.

Vad hjälper dig att snabbt lyfta din sprit eller lugn?