7 liv hacka, att psykologer råd

Att vara lycklig varje minut - inte nödvändigtvis att göra yoga varje natt för att skriva sina memoarer och ta ett bubbelbad. Ibland tar hand om din mentala tillstånd kan vara i detaljerna, och här är några knep som rekommenderas av psykologer.

1. tyanis humor

The skratt som motion kan minska smärta, blodtryck och förbättra immunsystemets funktion. Oavsett om det kommer att bli en rolig film eller en rolig kväll med vänner - försök att ta sig tid att se till att ett gott skratt. Inte avfärda tanken och till sig själv att berätta ett skämt eller en rolig historia i företaget, inspirerade av exemplet med hjältinnan i serien "The Incredible Mrs. Meyzel" och andra framgångsrika flickor, komiker.

2. Håll varm

Enligt kinesisk filosofi ökar ångest i kallt väder. Låt inte kroppen svalna, använd en värmedyna eller varm vinter strumpor i vått väder och inte ge upp extra koppar kakao eller glögg.

3. andas in på kontot

Den kontrollerad andning kan hjälpa till med att minska stress genom ladda det autonoma nervsystemet. Öva teknik som kallas "4 - 7-8". Börja med en full utandning, sedan plocka upp luften i de fyra konton. Håll andan i sju konton och sedan andas ut under åtta konton. Denna teknik kommer inte bara sakta ner pulsen, men också minska ångest i kroppen, och du kan upprepa det, var du än är.

4. Schemat för störningar

Välj en viss tid under veckan att tänka på alla sina problem.

Om du är ständigt orolig för något - du gör det är inte produktivt.

- terapeuten Nikki Nance

Ägna 40 minuter om dagen se till att avsiktligt nervös. Skriv ner all spänning som du har besökt på en dag, eller går på gatan och oro. Det skadar inte era planer och hjälpa dig att tänka i förväg alla möjliga lösningar på problemen.

5. Känn kroppen

Vill du fly från tvångstankar - koncentrera sig på sin egen kropp. Våra erfarenheter återspeglas i de fysiska organ och bör ges en hel del tid för sin återhämtning. Om du känner att i molnen, försök att koncentrera sig på känsla i benen, och sedan tyst klättrar upp kroppen. Tack till alla för att vara en del av dig själv, hur hjälper det dig nu - det kommer också att du izbavavitsya från de negativa känslor av självkritik.

6. skakar onödig

Använd handflatan för att bli av med alla negativa tankar och känslor. - licensierade coachers Jill Howell

Bly händerna på hans axlar på armar och överkropp ner. Medan du gör denna övning, tänk dig att du tar bort eventuella ackumulerade stress och negativ energi.

7 representerar energin som färgen på

Blunda och föreställ dig att aura färg förmedlar ditt humör omkring dig. Tillbringa några minuter försöker använda sin fantasi och att ge en känsla av ilska, irritation och rädsla, uttryckt som en påtaglig energi som går ut ur kroppen. Detta kommer att hjälpa dig att ta dina egna känslor och leva dem så att de kan släppas.

Hur du tar hand om ditt humör varje dag?