Overthinking: hur man kan stoppa att älta sina tankar

Det är synd att hantera sina egna tankar är inte så lätt som kroppen. Anledning ren och fräsch som i januari luften, envisa som taiga mosse. Om du tänker ofta ungefär samma, kan du inte sova och vill stanna en stund hjärnan - det kallas overthinking. Det är därför vi få hängas upp på sina tankar och hur man handskas med det.

Vad är "overthinking"

Enligt neuropsykolog Dr Kathy Davis, människor som är benägna att självrannsakan kan inte reglera och växla uppmärksamheten från en viss tanke eller föremålet för hans ångest. De är lätt distraherad under dagen, ofta kan inte koncentrera sig på arbetet.

En liten sak kan slå en man ur gamla hjulspår, är det omöjligt att göra något, men kommer inte att lösa ditt problem, eller kommer inte sluta tänka på henne.

Hur man stoppar flödet av tankar

För att förstå hur man ska hantera overthinking, måste du förstå orsaken till din oro. Kom ihåg att du och din hjärna - det är inte samma sak. Ta inte flyktiga känslor för sina verkliga lösningar. Här är några sätt att hantera akademiska fixering.

Växla till de sensoriska observationer av

Målet är att bromsa strömmen av medvetandet och hjärnan för att verkligen behandla de tankar som uppstår i det, snarare än bläddra igenom dem i all oändlighet.

En strategi som är ganska lätt att träna och införliva i vardagen - är att ta fem minuter och gör en mental register över alla dina sensoriska observationer - föreslår Dr. Davis. - Försök att blockera ovidkommande tankar och fokusera på ljuden omkring dig. Detta är särskilt användbart när du inte kan sova. Hellre än att spekulera om alla de saker som du kommer eller har redan gjorts genom att fokusera på ljudet av fläkten och förbipasserande bilar. Enligt denna princip fungerar "white noise". Hämta en särskild ansökan med ljudet av havets vågor eller skog och somna under den. Detta kommer att bidra till att koppla från tankar och ovidkommande brus.

Sensorisk iakttagelse kan vara användbart under dagen, säger neuropsykolog. Detta är ett konkret och effektivt sätt att flytta ditt tänkande i tider av stress. Du kan fokusera på något främmande för att lugna ner.

Erkänn att du inte kan kontrollera allt

En annan viktig aspekt av cykling, enligt psykolog och boka författare Paul Coleman - som ligger i hjärtat av denna process. Han tror att overthinking gömmer önskan att kontrollera allt. Kontinuerlig rullning samma tankar i mitt huvud - destruktivt sätt att minska osäkerheten och försöka förhindra potentiella hot. Konstant tänka "tänk om" inte hjälper att förutse alla konsekvenser, och bara lägga stress och orsaka obeslutsamhet.

Enligt Coleman leder slinga för att vad som kallas "utmattnings lösningar":

Overthinker kan hela dagen tänka på vissa problem, omvärdera det, och sedan inte kunna bestämma vad ordning på en diner.

Du måste släppa taget om behovet av att kontrollera och acceptera det faktum att du inte kan kontrollera alla de faktorer och utfall i livet. Praktiskt du har att säga till dig själv: "Jag accepterar den osäkerhet, även om jag inte gillar det"

Ta ett steg mot att lösa problemet med

Ett annat sätt att byta - att göra någonting. Låt det inte kommer att lösa det problem som du är orolig, ännu viktigare, att komma bort från att tänka på det.

Om klockan två på morgonen, och du kan inte sluta tänka på något spännande händelse, eller om hur många fall har att göra i morgon, gå upp och skriva ner de tankar som du har. Gör en att göra-lista, eller helt enkelt låsa faktum att det är i ditt huvud, och du är rädd för att glömma det. Även en enkel beredning av en handlingsplan för att hjälpa dig att sluta tänka på problemet.

Planera din oro

Det låter konstigt, men Dr Coleman råder att planera din oro. Du kan säga till dig själv, "Jag ska tänka på det i morgon eftermiddag," att skjuta tänka på det och göra andra saker. Nästa dag, beslutsamt, stå ut det i overthinking 15 minuter och fortsatte att arbeta.

Regelbunden träning av dessa metoder förändras och inser att du kan påverka deras tankar mycket mer än det verkar.

Har du ofta få hängas upp på hans tankar, och som hjälper dig att byta?