Live it: hur man kan stoppa undertrycka känslor

Frasen "Jag mår bra" - standarden för vårt samhälle reaktion på känslomässigt kaos. Det är viktigt att så snabbt som möjligt för att visa andra att du är normal, även om det inte är.

Stöd någon säger vi: "Sluta gråta", "upphör att vara upprörd," visar en man att hans känslor är fel och dem så fort som möjligt för att bli. Men för att klara av känslor är bara ett sätt - att leva det, snarare än avvärja. Vi förstår varför dåligt undertrycka sina känslor och hur man kan sluta göra det.

Bay, springa, stå still, eller vad som är skadligt undertryckande av känslor

De adepter av olika andliga metoder tror att känslor - är energi. Om vi ​​inte missa det själv, och ignorera ackumuleras det i kroppen och börjar att förgifta kroppen, oftast det uttrycks i form av psykosomatiska sjukdomar.

Emily Nagoski Ph.D., i sin bok "Hur en kvinna vill", förklarar att stress - är en evolutionär adaptiv mekanism som gör det möjligt för en person att svara på lämpligt sätt på hotet. När primitiva människan mötte ett lejon, blir hans hjärna en signal om fara: kraftigt förhöjda nivåer av adrenalin och kortisol, påskyndar hjärtslag och andning ökar trycket hämma immun och tarmsystem.

Vår stress kan beskrivas som en cykel: "hit / kör / stå stilla." Beroende på vilken typ av hot, beslutade man att hjälpa honom fly - en flykt från lejon eller slåss med honom. Åtminstone när rovdjur är för nära, mer aktiva svar på blekning - kroppen av praktiskt taget upphört att fungera, är det också kallas "fejkade död." Enligt Nagoski viktigt i effektiv stresshantering - att fullfölja sin cykel för att döda rovdjur, springa ifrån den eller komma ut ur retardation staten. Men i dagens värld står vi inför andra hot: inte så intensiv, men mer ihållande. Kronisk stress, när vi inte gör ett medvetet försök att avsluta cykeln av negativa känslor ackumuleras, vilket leder till sjukdom, kronisk trötthet och depression.

Hur vet du att du undertrycka känslor

Vi lever i en kultur av undertryckande av känslor, som lärs ut från barndomen som gråta, klaga, kasta ett utbrott - det är dåligt, och med en önskan att bekämpas. Inte överraskande, många inte ens märker att de lever i ständig stress oavslutad cykel. Här är bara några av de manifestationer av förträngda känslor:

• säger: "Jag mår bra", även om du mår dåligt;
• för att vakna upp i en dåligt humör utan någon uppenbar anledning;
• ofta känner hat och frustration;
• kan plötsligt gå sönder på en kär;
• kan inte säga en person som verkligen känner, av rädsla för att du kommer att fördöma eller förlöjliga;
• ständigt hitta ursäkter till personer som skadar dig,
• Du har enligt vilken man sökte när du mår dåligt - livsmedel, alkohol, shopogolizm.

avslutar cykeln: hur man kan stoppa undertrycka känslor

Det finns ingen enskild rätt sätt att reagera på stress, det beror på vilken typ av hot och mannen själv. Här är några metoder för att slutföra cykeln, vilket rekommenderas av psykologer.

Fokus på de känslor av

Vid tidpunkten för konflikten försöka flytta uppmärksamheten från situationen sig till de känslor som den väcker i dig. Bli medveten om dina känslor, du kallar dem själv, jag är arg, jag ont, jag är besviken. Ta inte så länge inget beslut med hänsyn till de människor som skadar dig - det hjälper inte att göra åtgärder, som du kommer att ångra.

Försök att visualisera

När det gäller starka känslor, försök att gå i pension. Andas djupt, inte driva dina känslor och låta dem passera genom dig. Visualisera vad du vill ha dem, till exempel i en mörk dimma som gradvis kommer ut ur kroppen.

Du kan öva visualisering mer bokstavligt sätt - att skriva sina känslor på en bit, läsa högt, och han skall bränna upp den.

Ta hand om arbetet med

Den terapeutiska effekten fungerar inte av sig själv, och möjligheten att leva och att kasta ut sina känslor genom några skapande verksamhet: teckning, dans, sång, skriva dagbok. Därför vad du behandlas, det kan vara ett bra sätt att avsluta cykeln av stress.

Bly känslor Journal

Om du har problem med en medvetenhet om sina egna känslor, kommer denna praxis vara mycket användbar. Varje dag skriva ner de känslor du upplever i dag. Erkänn dem, notera hur många olika känslor du kan uppleva på kort tid, och alla av dem är helt normala.

Vyplesni deras kära eller terapeut

Genom denna metod, vi ofta omedvetet ta sig - en önskan att någon Share förekommer naturligt. Tja, om bredvid dig det finns människor som kan lyssna utan dom. Men överdriv inte med denna praxis fortfarande framför dig en levande person, som också har känslor, så att inte göra det till en kudde att gråta.

Ta hand om fysisk aktivitet

Det enklaste sättet att fullborda cykeln stress - som löper från ett lejon. Fysisk aktivitet är ingen tillfällighet rekommenderas profylax av depression, det frigör energi som ackumuleras i oss när man står inför hotet.

Har du ofta uttrycka sina känslor?