7 sätt att vara lycklig varje dag

Det finns berg av rekommendationer hur man blir lyckligare. Och vad händer om det inte finns någon tid att utföra dem perfekt? Coach coach eller psykolog kommer att säga att detta är en ursäkt, och tid för dig själv är alltid där. Jag kommer att säga att jag arbetar 9-6, sedan en annan behöver i rummet, och sedan - för att köpa något för middag och på helgerna Jag städning, för att besöka släktingar, och möte med vänner.

Om frasen "på något sätt inte i dag" - och det här är ditt motto också träffas för att lära sig att få glädje av den dagliga rutinen. Psykologer och forskare rekommenderar också att meditera och öva mindfulness. Att utveckla denna kvalitet, behöver du inte offra tid, pengar och även göra några allvarliga ansträngningar.

Här är några sätt att njuta av dagliga aktiviteter.

1. Om du ska arbeta på morgonen

Ibland hela dagen beror på hur du spenderar på morgonen. Ta hand om vad du gör efter att vakna upp på kvällen: tänka på vad du kommer att sätta på jobbet, vad du äter frukost, kom ihåg var det är.

Det verkar som om detta är ett jobb för kompletta pedanter, men försök. Du vet hur man njuta av trevlig morgon ritual, snarare än att spendera det bråttom. Stående i duschen, koncentrera sig på känslan av vatten på huden och inte på hur man spenderar nästa tisdag, eller vad du sa till den där killen för fem år sedan. Vid frukosten, försök att känna smaken av maten, njuta av det.

Några minuter av lugn morgon kommer att ställa dig för den kommande dagen och sätta i harmoni.

2. På väg till jobbet

Om du får arbeta med kollektivtrafiken, är det svårt att upprätthålla ett gott humör. Men det händer varje dag! Bara förstå att nervös på grund av moster, som tafatt rörde armbågen, bara du behålla sitt hat för alla levande ting.

Avstå från att läsa nyheter i sociala nätverk på språng. Bättre att distrahera bok eller musik. Var uppmärksam på andra passagerare, bytas ut eller hoppa till en annan del av passagerarutrymmet. Mannen som fick otäck dig på bussen, uppenbarligen inte kommer att ändra sitt beteende. Så låt inte det förstöra din dag.

3. På kontoret

Var försiktig på jobbet hela tiden är svårt. Stress uppstår inte bara från att utföra vardagliga sysslor, men också en känsla av att du är kedjad till skrivbordet.

En expert på utveckling av mindfulness Patrick Groneman rekommenderar öva andning och promenader. Åtminstone ett par minuter per timme på Mark att povertetsya runt och dra musklerna i kroppen. Titta ut genom fönstret eller på bortre väggen för att slappna av dina ögon och ge dem en paus från datorn.

Spendera lite tid att byta några ord med sina kollegor. Enligt Groneman, en god psykologisk klimat i laget verkligen hjälper till att lindra stress.

4. lager

Att gå till affären efter jobbet - vissa sorter av tortyr. Långsam klumpiga män med kundvagnar, söka efter rätt produkter som är hjälp konsulter är i ständig förändring platser, för att göra din shopping ännu roligare. Effektivisera processen för att göra inköp och minimera förlusten av psykologisk hjälp är bara två regler: listan och inte gå hungrig för mat, eftersom det gör dig svag och splittrad.

5. Vid middag

Middag - det är vad vi ofta offra under en hektisk dag. Som ett resultat - på kvällen du äter något som inte spikas. Patrick Groneman betonar att mättnad är viktigt inte bara för att äta, men för att verkligen känna och uppskatta smaken av mat.

Det tar tid att njuta av varje tugga, känna smak och konsistens, - säger experten.

Också, inte distraheras av TV, telefon eller bok för en måltid. Äta - är inte bara en fysisk utan också en psykologisk process. Du behöver inte en stor del, att vara nöjd. Förläng roligt och din hjärna kommer att spela att kroppen fått alla nödvändiga näringsämnen och inte kräver ytterligare efterrätt.

6. I träning

När du kommer till gymmet med idén om "Skynda det är över", även de mest enkel övning blir stressande.

Exercise - en tid när du behöver fokusera enbart på deras hälsa. Styr dina handlingar, du andas lätt och känna hur kroppen nytta av laster - råder Groneman.

7. För städning

Jag har svårt att koppla av i en smutsig eller rörig rum. Rena huset, jag ge till hans tankar.

Rengöring - det perfekta sättet att öka medvetenheten, och när du ordna ditt vardagsrum, du organisera ditt sinne också, - säger Patrick. Små life hacking: Om du varje gång för att ställa saker och ting på plats för att styra renhet och så småningom kommer du inte att göra rengöringsarbetet bedriften.

Första gången du kan vara obekvämt att

När började du först börjar träna mindfulness, kan du känna konstigt. Förmodligen kommer du att vara obehagligt att sitta i tystnad och tittar ut genom fönstret i stället för att automatiskt bläddra nyhetsfeed eller syssla med något annat. I slutändan du vänjer och du kommer att gå tillbaka till stunder av gemenskap med dem för att lugna ner sig.

När jag råkade se en vacker glimt av fullmånen eller fjärilar, då spontant befinner mig i nuet och inse hur vacker världen runt. Detta bidrar till att känna sig mer tacksam för de enkla sakerna, vilket i sin tur leder till att bete sig mycket tystare vara lyckligare - Ellie Taylor skrev om sin resa på medvetenhet Pop Sugar.

Att ändra sina vanor, det tar tid, det viktigaste i utvecklingen av medvetenhet - själva processen, snarare än utövande av en ideal. Noggrann uppmärksamhet på dagliga aktiviteter, liv i ögonblicket istället för att fortsätta loppet kommer att bidra till att minska ångest, blir lugnare och mer välmående.