5 sätt att fastställa en ny användbar vana

Hur ofta du ge ett löfte att med det nya året, 1: a av nästa månad, i början av veckan, eller annan viktig dag du kommer att börja ett nytt liv? Du kommer att gå till sängs tidigt och vakna tidigt, stora utbrott, förbereda hälsosam mat, motion och lära sig varje dag ett dussin engelska ord. Om du kan göra en del av detta för att inse, så grattis! Du är den lyckliga 1% av befolkningen som kan hans järnvilja tränga igenom väggar och erövra staden. Resterande 99% av vanlig dödlig är osannolikt att kunna noggrant ändra alla dina vanor - och det är helt normalt. Användbara vanor successivt i livet "enligt tesked" noggrant dressiruya var och ändra för att passa dina behov. Först då de kommer att stanna med dig i många år framöver och kommer att vara riktigt användbar, och dessutom även trevlig.

1. inte hantera allt på en gång

Det finns en utbredd uppfattning att en ny vana är fast rotad i vårt medvetande under 3 veckor, dvs 21 dagar. Den genomsnittliga detta är sant, men statistiken - en knepig vetenskap. Så du anser dig en vanlig människa? Det är det, vi är alla unika. Därför att förvärva vanor också på ett unikt sätt. Någon behöver bara ett par veckor kommer någon puff och en halv månad. Om vana kan tyckas enkelt och kommer att vara väl korrelerad med det faktum att människor redan använder, den tid som krävs är mycket mindre. Således om de nya vanor du behöver för att övervinna sig själva och deras "vill inte", då det kommer att behöva vänja sig under en längre tid. Därför ska du inte ange fler än en vana för en tid. Om du har valt att leva en hälsosam livsstil, skall den beskriva hela uppsättningen av nya vanor som du behöver. Sedan hitta det viktigaste, lägga den första - och vänjer sig. Så snart lära sig att sova och stoppa irriterad på grund av det faktum att sängen måste gå före midnatt, så att du kan gå vidare till jogging och räkna kalorier i varje måltid. Och om du försöker byta ut allt på en gång, är det nästan säkert hela systemet kommer att orsaka en hel del obehag som du inte bara ha kastat allt åt helvete, men besviken på mig själv, "misslyckande" uppvisat. Det kommer att bli ett stort misstag!

2. Gå i små steg

Om du har en talang för det är mycket ovanligt (detta är en tvivelaktig pun intended), inte dyka in i den med huvudet. Det är möjligt att det är helt i strid med ditt nuvarande sätt att leva, så kommer det att vara förknippad med införandet av mycket besvär och kan leda till stress. Till exempel, om du vill träna hemma, då köper inte omedelbart videokurs tuff intervallpass som varar en timme. Eller om han verkligen har gillat, köpa och sätta på hyllan tills sista visualisering som en vana.

Starta enkla: komplex för nybörjare i 20-30 minuter. Om de går hårt, sedan värma upp 15 minuter morgongymnastik, tillsätt sedan ytterligare 15 minuter av träning under dagen och först därefter gå vidare till kurser för nybörjare. Det är inget fel i det faktum att du går till målet inte för fort - det viktigaste som du gör, och regelbundet flyttas för att öka takten.

3. Visa upp prestationer

Skryt leder till arrogans och andra vilja höra själv gratulationer. Men i bildandet av nya vanor skryt kan spela i våra händer. Speciellt är det inte den här typen av skryt, vilket kan orsaka svartsjuka eller aggression. Prata om dina små framsteg i sociala nätverk och Twitter, ta bilder i instagrame, berättar små vänner så att de var glada för dig. Samtidigt kommer det att ge dig lite "kick" i framtiden - i några dagar bekanta, kollegor och vänner kommer att be om nya resultat som inte tillåter dig att kasta jobbet.

4. Sätt som ett mål processen med

Vi introducerar nya vanor för att göra sig själv bättre. Till exempel, för att gå ner i vikt med 5 kilo eller lära sig engelska. Men om du sätter dig just ett sådant syfte - ett konkret resultat kommer vanan att vara skakig och instabil. Det är bäst att ställa upp ett mål är det en process. Det är inte att lära sig engelska, och lära sig varje dag en ny 5 ord, och något av grammatiken. Tappa inte ett visst antal kilo och full kontroll över sin egen vikt. Detta gör att du kan känna att vanan är inte någon form av en tillfällig nödåtgärd, och införs i ditt liv för alltid. När det önskade resultatet uppnås, behöver du inte stoppa den, och kommer att flytta längre och längre, möjligen något att ändra sina vanor igen.

5. inte kasta allt bröt om

När du går till deras mål - bildandet av nya vanor - då allt kan hända. Naturligtvis helst skriver du det i livet med lätthet. Det kan verkligen hända om du följer våra råd. Men om du plötsligt av någon anledning, brutit mot nya regler för tillvaron, bör du inte att det är en domedags. Fel händer och det bästa av oss. Det viktigaste - så snart som "larm" och snabbt återgå till en ny vana, och inte vinka och att komma tillbaka till det gamla, eftersom jag bröt fortfarande ner. En slip gör inte vädret, men några i rad redan kan påverka bildandet av vanor. Så oroa dig inte om enskilda misslyckanden och hålla sig samtidigt strama tyglar, det finns inga undantag. Sedan får du.