6 sätt att bli av med en dålig vana

Lova att börja på måndag, vow "never again", själv skulden för vad föll igen - cirkeln passerade, någon som försökte bli av med en dålig vana. Det viktigaste här - inte viljestyrka och medvetet förhållningssätt. Heroine berättar hur att ta kontroll över sina demoner och börja förändras till det bättre.

1. Förstå psykologi vana

Psykologi tyder på att vanor är uppdelade i tre huvudkomponenter: ljus, regelbunden handling, belöningen. Signalen utlöser en vanlig åtgärd, vilket leder till en belöning. I fallet med nagelbitning award - är lugn, i fallet med ett sug efter sötsaker - en favorit chokladkaka.

Du måste förstå att din dåliga vana att upprepa samma slinga. Medvetet förhållningssätt - fortfarande inte en seger, men ett stort steg för att lösa problemet.

2. Undersök dina signaler och leda dagligen

För att få kontroll över vana, måste du bli av med automatik. Skydda hur regelbundet du upprepa denna åtgärd: Hur många cigaretter per dag, hur ofta gryzesh spikar, hur många gånger har du ville äta något skadligt. Denna visualisering kommer att bidra till att inse problemets omfattning.

Dessutom är de startspårsignaler. Vad hände innan du ville upprepa sin vana? Leta efter triggers och avgöra om du har möjlighet att undvika dem.

3. komplicerad deras tillgång till den dåliga vanan

Ett annat sätt att hjälpa till att få bli av med automatik. Om du inte kan motstå att inte kontrollera sociala nätverk hundratals gånger om dagen, skapa en separat mapp där du gömmer alla program. Sedan varje gång du måste medvetet leta efter rätt sociala nätverk, men inte klicka automatiskt på det, när jag bestämde mig för att se tiden på telefonen. Vi har delat detaljerade sätt att begränsa den tid som spenderas på Internet. Ett mer radikalt sätt - att ta bort appen och installera endast i syfte att söka efter uppdateringar och sedan bort igen. Olägenhet vikt, så att bli av med vanan att vara lättare än att följa den. Denna metod lämpar sig endast för vanor som är förknippade med att få något. I fallet med otgryzaniem spik komplicera dess tillgång till fingrarna är praktiskt taget omöjligt.

4. bekämpa stress

Oftast är en dålig vana som genereras på grund av stress. Dessutom, i detta tillstånd, är det svårare att kontrollera. Därför är det meningslöst att ta itu med problemet genom att stanna i ständig ångest.

Lär dig att slappna av, leta efter en balans mellan arbete och fritid, så långt som möjligt undvika negativa känslor. Det är värt att lära sig snabbt lugnande tekniker för att göra meditation eller andningsövningar. Det viktigaste att göra det innan redan rökt ett par cigaretter eller sgryzla halv spik.

5. Sätt en dålig vana med ett bra

Även om du är medveten om dina triggers och försöka undvika dem, kommer hjärnan fortfarande försöka fylla den plats som i din rutin tog en dålig vana. Tänk på en annan ritual och upprepa det varje gång, när du kommer att känna signalen.

Det är bevisat att tillräckligt för att ändra en komponent vanor: vänster trigger och belöning, men att hitta en annan vanlig åtgärd. Priset kan mutera lite, men det bör ge samma effekt - att skapa fred. Byt åtgärd är mycket lättare än att bli av med triggers eller hålla sig i händerna på viljestyrka (vilket kommer att leda till ännu mer stress och störningar kommer att sluta).

Tugga tuggummi istället för cigaretter, skadliga livsmedel eller ölburkar; handgemäng något i sina händer i stället för att bita fingrarna.

6. Visualisera ditt mål på

Signalen spåras och ersätter uppfanns, är det nu nödvändigt att arbeta med motivation. Tänk vad du kommer att bli av med vana: hälsa och betydande besparingar när det gäller cigaretter och skadlig mat; vacker manikyr - när det gäller självstympning. Räkna ut hur mycket gratis pengar du kommer, om du vägrar från snabbmat eller cigaretter, skriv ner de punkter, vilka andra fördelar det kommer att medföra.

Koncentrera inte på vad du inte vill ha (rök, gnaga, överätande), och är något att sträva efter, och vill göra det med hela mitt hjärta. Håll papperet med en påminnelse om fördelar på en framträdande plats till målet har alltid varit framför dig.

Har du några dåliga vanor och hur du slåss med dem?