9 sätt att återställa från tragedin

Få en traumatisk upplevelse är enkelt: du kan vara vittne till våldsamma händelser, har en direkt relation till den, eller vara en släkting till offret. Få psykologiska trauman som möjligt, även när du läser nyheter från media. Psykologer säger att detta är normalt - panik från vad som händer runt - även för personer som aldrig har varit i Las Vegas och visste inte vem som helst som dödades i en mass skytte.

Efter stora tragedier måste leta efter sätt att hjälpa offren. Så gjorde demonstranterna # hem under terroristattacken i S: t Petersburg tunnelbana. Men förutom att ge stöd till andra, och det är viktigt att skydda din mentala hälsa.

Om du, dina vänner och familj är i en svår situation, dessa tekniker hjälpa dig att komma igång på restaurering.

1. Ta steg

Det första steget mot en effektiv självhjälp - att göra någonting. Böner lugn, men i den verkliga världen åtgärder har betydelse. Det går inte att förändra situationen, men kan du ringa en vän eller donera pengar till advokater. Act, och du kommer att må bättre. Det är viktigt att komma ihåg att små konsekventa åtgärder som krävs under en lång tid.

2. Inaktivera Internet

Mycket lätt att hänga på Internet genom att klicka på varje bit av nyheter om ämnet. Vi älskar twitter, men när en tragedi inträffar, det bästa du kan göra - är att skjuta upp telefonen och ignorera bullret. Online, är det viktigt att stänga innan du potonesh smutsiga kommentarer. Tveka inte att gå att prata om det påverkar den psykiska hälsan.

3. Ring din favorit

Om du inte upplever den bästa av tider, den första tanken som kan komma att tänka på - att komma bort från alla. Men det är nödvändigt att kommunicera med nära och kära som du känner åtminstone lite bättre. Prata med nära och kära är inte de händelser som inträffat under dagen, nämligen de känslor som du upplever. Dölja sina känslor från andra är farligt - det ökar risken för depression, kronisk ångest och somatiska problem.

4. Gå

Känn vädret. Gå ut och andas. ett miljöombyte kommer säkert att påverka ditt tillstånd. Var noga med att lämna lägenheten ventilerade och fylld med frisk luft.

5. Vänd skräck i konsten att

Det kan tyckas att du inte kan få rättvisa, och som om det är meningslöst att göra något. Negativ energi som överväldigar nu behöver en väg ut, och luschy sätt att underlätta själen - skapelsen. Ta något destruktivt och smärtsamma, och gjorde den till ett vackert. Rita, sjunga, dansa, sy, Lepi lera - något arbete skulle vara ett effektivt rättsmedel. Du känner snabbt som en levande, och hoppas på förändring tillbaka.

6. Tåg

Under utbildningen kroppen frigör endorfiner och avlastar kroppen från stress. Inte alla vill gå till gymmet direkt efter en tragisk situation, och det är okej. Vänta lite och sedan börja agera. Muskler hällde blod, negativ energi att släppas, och du kommer att må bättre.

7. Förbered en näringsrik måltid

Spela musik, få den bästa skålen, tillsätt ett glas vin. Unna dig något speciellt, prova någon mat som orsakar positiva känslor. Glöm inte att den naturliga mat förbättrar hjärnans funktion och bidrar till att bekämpa stress.

8. Utför en slumpmässig handling av vänlighet

Ge pengar till en hemlös person, lämna ett tips på en restaurang. Donera gamla kläder. Prenumerera på frivilliga. Gör världen bara lite bättre.

9. Detta externt med

Process återhämtning tragedier varje människa individ. Om du eller dina närmaste, nya dåliga vanor: rökning och andra beroenden, samt en kränkning av deras traditionella sätt att leva, som sömnlöshet eller försova - bör se en specialist.

Någon som har kämpat med effekterna av den tragedi som vet hur viktigt stödet. Om du ser att någon behöver hjälp, inte förbi och delade med honom informationen.