Hur man känner igen uttorkning

• Hur man känner igen uttorkning

I en perfekt värld vi äter ordentligt och dricka tillräckligt med vatten. I verkligheten är det många glömmer att vatten är viktigt för kroppen. Som ett resultat, förlorar vi vatten genom svett och även andning, och om det får nog - uppenbart olika symptom på uttorkning. Här är vad du behöver veta om dem.

Hur mycket ska du dricka vatten?

Synpunkter på denna fråga skiljer sig åt. Vissa experter säger att de tre liter, andra - "som du kan", och andra rekommenderas att inte tänka på det.

Men vi vet att barn och äldre behöver mer vatten än vanligt. Detsamma gäller för dem som haft en hjärtattack eller allvarlig virusinfektion. I varma klimat, och efter ett träningspass är också viktigt att dricka mer.

I vilket fall som helst för att släcka sin törst med vatten är bäst. Glöm inte att dricka före, under och efter träning, och äter grönsaker och frukter. Mer är bättre än mindre!

Törst uppstår när kroppen saknar endast 2% av 5-7 liter, finns i kroppen. Följaktligen kommer glas vatten räcker. Men det finns andra tecken på uttorkning och mycket allvarligare.

1. Torr mun

En annan signal att vattnet i kroppen är lite. Kroppen producerar inte tillräckligt med saliv, om inte tillräckligt med vätska. På grund av att den torra porten och andning.

2. Mörk urin

Ju mer vätska kommer in i kroppen, den lättare isolering. Mörk - det betyder mer koncentrerad.

3. De sällsynta resor till badrummet

Om du inte har tillräckligt med vatten, och sedan på toaletten kommer att vilja mindre. Bara det är förenat med allvarliga hälsoproblem, bland annat uppkomsten av njursten.

4. Torr hud

Som bekant huden - den största organ i området, och det är nödvändigt för den normala driften av en god blodtillförsel. Om du märker att huden blev mer torr, försök inte att återfukta det från utsidan, bättre att dricka vatten.

5. försämring av blodtillförsel till

Mer än hälften av blodet i kroppen av plasma - den flytande delen. Den består av vatten, protein och salt. Med brist på vatten blir mer koncentrerat blod.

6. muskelkramper

Bristen på vatten påverkar i första hand på de områden där det behövs mest, och därför kan muskelvärk inte undvikas.

7. Trötthet

Det kan också vara associerade med uttorkning. Minskat tryck, försämrade blodflödet och puls - och du inte vill gå någonstans.

8. Huvudvärk

En av de vanligaste problemen när vatten är dålig, och hjärnan.

Och vad göra?

I fall av allvarlig uttorkning bör dricka vatten i små doser, annars kommer det att omedelbart gå tillbaka. Det är viktigt att äta något salt, och fortsätter att dricka, tills symtomen upphör. I svåra fall, måste dricka läkemedel som tillåter vätska att mätta kroppen, eller ens att gå till sjukhuset.