Hur man inte att få fett från ost

• Hur undvika att få fett från ost

Lika mycket som vi älskade ost, tyvärr är det inte mycket användbart för figuren, eftersom det innehåller mycket fett. Frågan är: behöver du ständigt förneka sig själv nöjet?

Följande 10 praktiska tips om hur och hur mycket du har råd med en ost som inte var till nackdel för figuren.

1. Var uppmärksam på innehållet i den köpta ost kalori. I Ryssland med lågt kaloriinnehåll ost, saker är mycket svårt - att hitta dem är inte så lätt som i Europa. Men ibland finns det några mycket intressanta förslag på butikshyllorna.

2. Försök att välja portions ost. Portioner ost - är räddningen för de som inte kan sluta, eftersom det bryter mot åtgärden. Glöm inte den första punkten - mindre fett ostar innehåller, desto bättre.

3. Var uppmärksam på det faktum att vad din ost görs. Vi lever i en tid när tekniken går framåt ytterligare på att skapa naturliga smaker på kemisk väg. Spendera lite tid att titta på förpackningen innan du lägger osten i korgen. Det är anmärkningsvärt att osten ur djuren som utfodras gräs mer anrikat med omega-3.

4. Rub ost när det är möjligt. Som regel, riven ost behöver mycket mindre att vara trevligt säsongen någon maträtt eller smörgås, men det är en annan möjlighet att få färre kalorier.

5. slösa inte din dagliga kalorier på en falsk ost. Detta gäller i rör av ost, ost för nachos (bästa nachos har inte), smältost till cheeseburgare, ost såser för dem samma och så vidare.

6. Välj osten, som är ett naturligt sätt innehåller mindre fett, men ändå rik på smak och smak. Din bästa insats - getost, parmesan eller mozzarella.

7. Lär dig skillnaden mellan hårda och mjuka ostar. Normalt är ost mer användbar för hälsa, snarare än mjuk, men den innehåller mer fett. Alternativa typer av ost och glöm inte den kontinentala ost.

8. inte stå bredvid en ost tallrik. Oftast äter vi mer när vi är uttråkade eller vi är nervösa. Att känslor inte ge dig för att få en stor dos av kalorier, välja en mindre tallrik. Eller bara en paus i mindre kaloririka måltider.

9. Ät ost efter träningen. Ost är rikt på aminosyror, som hjälper muskelåterhämtning. Dietister rekommenderar ricotta som mellanmål efter gymmet, eftersom det innehåller färre kalorier än andra ost (171 kalorier per halv kopp).

10. Var uppmärksam på vad du äter med ost (bröd, bröd och så vidare. D.). Ofta innehåller fler kalorier än osten själv. Om du ska äta ett kex eller bröd, se till att de är rika på fibrer.

11. Ett perfekt komplement för ett mellanmål blir frukter eller grönsaker. Här är några alternativ: getost med rödbetor, keso med ananas, brysselkål sallad med mandel och hackad parmesan.