Vad du bör veta om vitamin B12

Om du försöker att titta på din livsstil, äta mycket frukt och grönsaker, delta i måttlig fysisk aktivitet, men ändå känna sig rastlös och trött - kanske ett tecken på brist på vitamin B12. Han ses ofta hos personer som föredrar en vegansk kost, och kan lätt leda till att utvecklingen av neurologiska sjukdomar och blodbrist. Idag berättar vi grundläggande fakta är värt att veta för dem som vill förbättra funktionen i hjärnan och kroppen med hjälp av vitaminer.

Vad är vitamin B12?

B12, eller kobalamin - ett vattenlösligt vitamin. Den spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar och konstruktionen av DNA, samt säkerställer korrekt funktion hos nervsystemet.

Det finns i livsmedel av animaliskt ursprung:

• nötkött, fläsk, skinka, fjäderfä, lamm, tonfisk
• mejeriprodukter - mjölk, ost, yoghurt
• ägg

Men det kan också finnas i livsmedel rika på konstgjord väg, såsom bröd eller grönsaker mjölk.

Vem har en högre risk för B12-brist?

Brist är vanligast hos äldre personer, och de som inte kan absorbera en tillräcklig mängd mat han äter. I denna kategori ingår personer som har opererats på tarmarna, ta droger för diabetes och halsbränna, och de som följer strikt vegankost. Typiskt, orsakar låg nivå en reduktion i B12 folatnivåer. Men om du har en brist på B12 och folsyra du lechishsya tillsatser, kan du bara dölja problemet snarare än lösa det.

Hur är symtom på brist?

blek hud färgade med Zheltov

Om B12-brist orsakar problem med röda blodkroppar i kroppen - det leder till det faktum att antalet blodkroppar inte kan växa. Detta orsakar en typ av anemi, megaloblastisk anemi kallas vid vilken röda blodkroppar som produceras i benmärgen blir stora och bräcklig. Dessa röda blodkroppar är för stora för att gå ut i benmärgen in i blodomloppet i hela kroppen. Följaktligen antalet blodkroppar som cirkulerar i hela kroppen minskar, och detta leder till en total hud blekhet.

Den svaghet och ökad trötthet

Röda blodkroppar transporterar syre i hela kroppen, och om du producerar dem är inte tillräckligt - alla organ i kroppen kan inte fungera med full kapacitet.

stickningar

En av de allvarligaste biverkningarna av långvarig B12-brist är nervskador. Det händer med tiden när bristen på B12 börjar att hindra produktionen av myelin, som är ett skyddande hölje för nerverna. En av de vanligaste symtomen vid denna situation är parestesi, eller en känsla av stickningar, som ser ut som en stickningar i händer och fötter. Bild problem

Ett av symptomen på vitamin B12-brist är en grumling av ögonen eller dimsyn. Avsaknaden av B12 orsakar skada på nervsystemet av synnerven, och ett tillstånd som kallas optisk neuropati. Typiskt är denna situation reversibel.

Hur länge ska jag använda B12?

Den dagliga dosen beror på ålder, med spädbarn och vuxna måste ta en annan dos. B12 kan konsumeras med kött, mejeriprodukter, utan även med tillsatser vitamin B12, multivitaminer, jästmatar, folsyra och vitamin B12 patchar. Normal vuxen människa: 2, 4 mikrogram. per dag. Adolescent hastighet av 1: 8 mcg. per dag.