Hur man bygger glutes?

Frågor om hur man pumpa upp musklerna i skinkan, är mycket intresserad av alla flickor. I själva verket vill varje skönhet att ha en vacker och motståndskraftig bakre delen, vilket skulle ha sett alla män.

På Internet finns en hel del film som kan vara missvisande om hur man pumpa upp musklerna i skinkan, eftersom inte gjort av proffs och amatörer. Inget behov av att tro allt du ser där.

För att förstå hur man gör skinkan muskler har förvärvat den önskade perfekta formen, precis tillräckligt för att läsa den här artikeln.

Det viktigaste - regelbundet träning!

Många börjar justera sin form i ett par månader före sommarsäsongen. Sports måste ta itu med under hela året, och på sommaren kan bara vara mer inriktat sig på torkning och lättnad. Och om du inte tränar för ett år och vill köpa den perfekta siffra för månaden före sommaren, är detta omöjligt.

För att få vackra skinkan muskler, måste du försöka hela året: träna hårt, äta rätt och bibehålla en hälsosam livsstil. Allt detta kommer att bidra till att säkerställa att din kropp kommer att börja tacka dig för att ta hand om graciösa former.

Låt oss gå vidare till utbildning. Övningar för gluteus

Vem skulle inte säga, men det finns inget bättre grundläggande knäböj. Du måste sitta på huk hela tiden och överallt. Varje ung kvinna kommer att förälska sig i denna övning, och alltid innehåller en uppsättning sin träning.

På grund av det faktum att knäböj är komplexa polyartikulär övning som på grund av den långa arbets amplitud innebär muskelgrupper, inte bara fötter utan även ryggen, gör det kommer både att skapa en vacker figur längst ned i kroppen och ge den estetiska formen på ryggen. Det finns många olika varianter av denna övning: med en skivstång med hantlar, korta sit-ups, knäböj på en stol, i en bred eller smal rack och mycket mer. Alla av dem är bra, men inte lika bra.

Efter varje utföringsform är riktad mot en viss grupp av musklerna i benen. Till exempel korta knäböj engagera och fungerar bra quadriceps och djupa knäböj i en bred hållning - glutes.

Squat mer och mindre att pumpa upp skinkorna

Därför, om ditt mål - en vacker och spänd röv, måste du utföra är en full sit-ups, eftersom endast i denna version är helt införlivas i arbete rätt muskler.

För vikter som används för att jaga inte värt det. Tänk på att en flicka inte ska se ut som en bodybuilder. Vackra och slanka ben, rumpa, armar och rygg kräver inte arbeta med en skivstång väger 100 kg. Ställ in svårighetsgraden av detta, så att vi kan slutföra övningen minst 15-20 gånger i 3-4 set.

Håll ett öga på intensiteten i träningen - det måste vara hög. Du behöver inte vila i 20 minuter mellan seten. Detta är tillåtet endast i händelse av att du blir sjuk och du kan inte göra övningen.

Och om allt är bra med hälsotillstånd bör pausen inte vara mer än 1-2 minuter. Detta gör det möjligt att bränna mer kalorier utbildningar som kommer att hjälpa till att påskynda uppnåendet av det önskade resultatet.

Förutom regelbunden träning, som innehåller övningar för glutes bör du alltid komma ihåg om den korrekta och sunda matvanor. När allt kommer omkring, vare sig vi vill det eller ej, vissa övningar i gymmet eller hemma kan inte övervinna de naturliga funktioner i kroppen, vilket främjar nedfall av fettdepåer i buken, höfter och ben. Vi måste försöka så hårt som möjligt för att skingra din ämnesomsättning. Detta sker genom rätt kost, som består av ett stort antal metoder för små portioner mat under hela dagen.

för att äta bara på morgonen och på kvällen i hopp om att gå ner i vikt? Miraklet skedde inte!

Äta sällsynta och stora delar, du bara stimulerar kroppen att skapa reserver av näringsämnen. Detta görs genom att öka kroppsfett, som används av kroppen för att skapa sina energireserver.

Därför är en av de viktigaste reglerna för rätt kost är täta måltider i delar att vara liten, som kommer att bidra till den fullständiga absorptionen av mat i kroppen. Detta innebär att all mat som äts kommer att gå till din fördel.

Naturligtvis kan man inte alltid följa alla regler. Ibland kan du unna dig något gott, men inte omedelbart köra till gymmet och bränna extra kalorier.

Sore glutes? Du närmar dig framgång

Ingen smärta blir inget resultat. Endast genom hård träning kommer du att kunna besegra dig. Muskelvärk i form av träningsvärk - är ett tecken på att aktiviteten var inte förgäves, och i morgon kommer du att vara vackrare än det är idag.

spridas på varje träningspass till fullo, observera rätt kost och varierad kost. I detta fall har en vacker figur inte ta lång tid, och mycket snart kommer du att följa entusiastiska utsikt över det motsatta könet.