8 övningar som du bör undvika om du vill ha en kvinnlig figur

Några tåg bara för att vara redo för zombieapokalypset, och oftare vi drivs av en önskan att betona hennes figur. Men inte alla typer av motion som gör män, kommer att hjälpa dig att nå ditt mål på grund av skillnader i anatomi. Här är några övningar som kan beröva din figur kvinnlig form:

1. Sluttningar med hantlar

Magmusklerna börjar från blygdbenet och sträcker sig ner till botten av revbenen. Tvärtemot vad många tror, ​​om du har en hel del tid att ägna åt dem - du behöver inte minska deras, och utbyggbar, vilket innebär att du förlora möjligheten att få en smal midja.

Professionell bodybuilder Lena Boone rekommenderar att man undviker böjar med hantlar, eftersom de kan beröva dig av en smal midja. De kan ersättas med en enkel övning indragning - maximum andas magen "suger" in honom, och håll denna position i 20-30 sekunder, och sedan koppla av musklerna.

2. Lateral stretch

Under den här övningen måste du sträcka kroppen med hjälp av en speciell lutande bänk - och det kommer också att förhindra att uppnå en smal midja. Ett bra alternativ kan vara en klassisk band, som samtidigt bidrar till att förbättra den övergripande tonen i rygg och axlar.

3. Knäböj

Om du tror att knäböj gör skinkorna ser fast och stark, du förlorar ur sikte det faktum att det fungerar och spinal muskler och pressen. I denna situation är det vettigt att ersätta ett träningspass på den klassiska sit-ups och lyfta kroppen från en liggande ställning.

4. Lyft axlarna över fältet i de nedsänkta händerna

trapeziusmuskeln, som ligger i övre delen av ryggen och nacken, under tung belastning omvandlas så att den del av utbildningen kan du få en bild av tjock hals och breda tillbaka, så experter rekommenderar att kvinnor undviker att lyfta vikter på axlarna. Om du vill uppleva mer styrka i händerna och förbättra tonen i ryggen - det kommer att bli mycket mer användbar för att göra breda armhävningar.

5. Lyft hantlar från armbågarna

Vid genomförandet av denna övning med hög lyft armbågar, naturligtvis får du en tydlig form av armen musklerna, men det kommer också att göra dina axlar ser alltför massiv. Sänker armbågar och inte försöka lyfta hantlarna till nivån hos en person. Glöm inte att också plocka upp rätt vikt, vilket kommer att hjälpa dig att undvika överbelastning.

6. Knäböj med en vikt av

Denna övning inte bara kan skada din midja, men även lägga onödig vikt till höfterna. Dessutom medan det körs ganska stor risk för skador och stammar nedre rygg och knän. För att undvika denna situation, kan du göra regelbundna knäböj utan extra vikt. Se till att dina knän är direkt över tårna till hela lasten var bara på skinkorna.

7. Motion uträtning simulator

Du kan utföra denna övning på flera sätt, men de ökar storleken på dina höfter och få dem att se ännu mer omfattande. Mycket mer användbar skulle vara attacker, särskilt om du gör ett litet steg, men så lågt som möjligt.

8. Reduktionen av benen på simulatorn

Det är svårt att arbeta med insidan av låret, vilket är varför kvinnor ofta ta till användningen av denna simulator. Det kan dock avsevärt skada dina leder och även påverka massiveness av underkroppen. Kan vara en lämplig ersättare stötar som tonen lår laterala och även förbättra din stretching.