Hur att dra magen hemma

Saggy mage - en mycket obehaglig syn, med oavsett ålder, status eller kön. Oftast uppstår när betydande viktminskning när musklerna är i samma skick, och fettet går. Därför, för att hantera sådana obehagliga fenomen bör omedelbart, annars kan köras ännu mer problem. Låt oss titta på hur man kan dra åt magen hemma utan användning av piller och kirurgi.

Food & Drink

För att dra åt magen hemma bör ändra inställningen till mat och dryck. Här är några tips och tricks.

1. Sätt upp ett mål - att dricka dagligen två liter vatten. Detta kommer att bidra till att rena kroppen från gifter, samt för att upprätthålla vattenbalansen, vilket gör att huden blir mer elastisk.
2. Eliminera användningen av salt och sojasås. Om detta inte "Kan inte" ersätta dessa produkter med havssalt.
3. Begränsa konsumtionen av kaloririka livsmedel och vegetabiliska fetter. Detta är inte att säga att ett akut behov av att gå på en strikt diet, nej, bara ersätta dem med grönsaker, frukt, mjölkprodukter (1%), och låg fetthalt sorter av fisk.
4. Minska tiden mellan födointag upp till 3 timmar.
5. Om du älskar småäta på skräpmat, kommer du att ha det över och ersätta produkterna av en sådan typ av torkad frukt.
6. ordentligt tugga maten.
7. Bakverk och bröd ersätta kli.
8. Ge upp socker.

Fysiska aktiviteter som bidrar till att snabbt dra upp buken hud efter viktnedgång och födelse

När du lär dig att äta rätt, tycker om motion. Om du är intresserad av frågan om hur man dra magen i en vecka, det finns ingenting så hjälper inte, eftersom swing press och twist wrap, och bättre att kombinera dessa metoder tillsammans.

Swing tryck på

Övningar för mage är indelade i tre delar: gungan av den undre press, övre och sneda magmusklerna. Det är bäst att utföra träning på morgonen före frukost eller 2 timmar efter en måltid. Till att börja försöka göra övningarna för varje del av pressen 25 gånger, sedan kan du öka antalet uppsättningar, och så varje vecka. Välj det lämpligaste sättet, beroende på din ålder, funktionshinder och andra faktorer. Rocking pressen - en mycket effektiv övning för att dra åt magmusklerna under en kort tid.

The twist rock-hoop

Vridning av bågen har en något annorlunda effekt. Det ökar blodcirkulationen och stramar försvagade magmusklerna, vilket bidrar till att snabbt bli av med fett som ackumuleras i buken fräckt. Nu säljs i butikerna en stor mängd ringar, är det bättre att köpa den med rotskott eller massagerullar. På dagen, betala denna övning i minst 15 minuter. Kom ihåg att först det kommer att bli svårt, för efter de första övningarna med hula-hoop visas blåmärken, så salva eller före träning tätt svepa kroppsvävnaden. Torsion hoop - detta är förmodligen en av de mest effektiva sätten om hur man dra magen under en vecka.

Kombinera dessa två sätt, och inte vara lat för att utföra dessa övningar och du kommer att se positiva resultat inom några dagar.

några effektiva övningar om hur man dra magen hemma

1. Ta en stående position. Något böja sig ner och lägga händerna på knäna. I detta läge, dras magen och paus i 12 sekunder. Koppla av. Upprepa 15 gånger. Samma sak kan göras, stående på alla fyra.
2. Ligg på golvet, händerna bakom huvudet lindas. Möjligt att trycka tillbaka yta. Börja lyfta benen. För varje upprepa 20-25 gånger. Därefter göra samma sak, bara två fötter i taget.
3. Ligg på rygg. Händerna lyft över huvudet. Placera den vänstra foten under höger knä och höger - under vänster. Knän utåt så långt som möjligt. Ligg ner i flera minuter. Den här övningen hjälper sträcka magmusklerna.

Hur tar man bort magen gungade efter förlossningen

Detta är det vanligaste problemet som berör nästan varannan ung mamma. Men denna situation kan hitta en väg ut. Sedan dra magen efter förlossningen?

1. Till att börja med, som tidigare nämnts, ta hand om sin kost, eftersom det kommer att hjälpa inte bara du utan också ditt barn, särskilt om du ammar.
2. Lite mer promenader. Om du kan, varje dag, gå raskt i ca 20 minuter.
3. Använd postpartum bandage, det kommer att hjälpa livmodern krymper snabbt, liksom dra åt huden på magen efter förlossningen.
4. Gör denna övning. Sätt barnet att bröstet och försöka stiga långsamt.
5. sova på magen, kommer det också att hjälpa livmodern krymper snabbt.
6. Försök att engagera magen hela tiden, att genomföra en resa, gå med ett barn, laga mat och så vidare .. Med andra ord, bor i ett sådant läge.
7. Ta ett bad, gör denna övning. Placera handflatan knäppta över magen och börja genomföra motbjudande rörelse. Gör detta tills du känner att händerna är trött.
8. Detta är ytterligare ett effektivt sätt om hur man dra magen efter förlossningen - Belly indragen. Den här övningen kan göras var som helst, inte kräver tid och ansträngning. Rengöring i rummet, eller leka med ditt barn, dra magen så mycket som möjligt, stanna i några sekunder, sedan hans utbuktning som möjligt. Om du utför denna övning på regelbunden basis, sedan efter ett par veckors varsel.
9. När du tar en dusch, massage jet sagging område från sida till sida, omväxlande kallt och varmt vatten.

Wrap att hjälpa till med slapp mage

Om du är orolig för hur att dra magen hem, använder wrap. Tja, om du växla mellan den här metoden med motion.

Honey Body Wrap. Det är bättre om honung är naturligt. Denna användbar komponent gör huden smidig och elastisk.

Lera wraps. Oftast, i detta fall tillämpas lera från Döda havet, liksom blålera. En sådan förpackning förbättrar ämnesomsättningen och perfekt slät hud.

Olje wraps. Bättre använda olivolja, eftersom det återfuktar huden och regenererar det på bekostnad av innehållet av vitaminer A och E. För bästa resultat, tillsätt några droppar av olika eteriska oljor, och en liten röd paprika.

Mycket god hjälp till tång wraps, speciellt kelp, att bli av med slapp hud. Ett sådant verktyg kan köpas på specialaffärer. Vinäger wraps. För att göra detta, ta en trasa och dränk den i vinäger, sedan gäller problemområdet. Äpple vinäger lämpligt att använda (6%).

För livsmedels omslag med hjälp av film eller speciellt för detta ändamål. Det bör vända tätt i flera lager. Efter det, sätta på en varm rock ovanpå. Under förfarandet, försök att flytta hela tiden. Carry omslag behöver flera gånger i veckan.

bantning Spa

Ett annat effektivt sätt om hur man gör magen passform - bantning bad.

1. Bad med blad av hallon och kalk. Mängden råmaterial är 300 g. Linden behöver 4 bitar av löv - 3. Sätt dem i 5 liter kokande vatten och låt stå 40 minuter. Sila och häll i badkaret. Tar cirka 20 minuter på kvällen. Spänn huden efter ett sådant förfarande blir mjuk och sammetslen.
2. bad med senap. Ta ett glas torr senap och häll det i varmt vatten. Rör om tills dess, tills du får slät. Ta 10 minuter. Tvätta sedan i duschen och ligga ner under en filt.
3. Bad med kli. 1 kg kli hälls 3 liter varm mjölk och en, 5 matskedar honung. Brant denna blandning under 15-20 minuter, häll sedan i badkaret. Ta en halvtimme.
4. bad salt och soda. 10 matskedar soda och 15 matskedar salt till badet. Rör om. Blötlägg i 10 minuter och sedan gå under en filt i en timme. Före och efter ingreppet några timmar inget att äta eller dricka.
5. Ättiksyra bad. 1 liter Rör 9% vinäger i ett badrum. Blötlägg 25 minuter, sedan ta en dusch och ligga ner under en filt i en timme. Observera att denna procedur genomförs, om huden inte har några skador.

Själv massage för sagging mage

Ett annat effektivt sätt om hur man dra magen - självmassage problemområdet.

För att utföra alla övningar bör sträcka magmusklerna för att sätta press på inre organ.

1. Börja med lätt massage slag i en medurs riktning. Gradvis öka trycket på magen. Styr övningen smärta.
2. Placera båda händerna på magen. Andas in, andas sedan ut. Du ska känna sig som händer höjs och sänks.
3. Stroke magen. Fingrarna börjar att utföra rotationsrörelse från den nedre högra sidan till revbenen.
4. Sätt din vänstra hand på magen. Rätt börjar sätta press på den. Gör detta 20 gånger, sedan byta ägare.
5. Händerna på magen. Börja att utföra cirkelrörelser, först medurs, sedan moturs. Med varje rörelse utförs mer och mer tryck på magen.
6. Sätt händerna så att handflatorna var belägna på ett avstånd av 2 cm från varandra. Börja träningsrörelser som om sågning mage. I detta fall bör en arm röra sig upp och den andra - ner, då - höger och vänster.
7. fingrar på höger hand, ta tag i veck av fett på magen och börja rulla den till böljande kanter. Upprepa cirka 7 gånger.
8. knogar börjar gnugga kraftigt på den högra kanten av buken till vänster, sedan uppifrån och ned. Ju fler veck av fett, desto mer intensiv rörelsen uppstå.
9. Intensiteten händer knogar cirkelrörelser, först medurs, sedan moturs. Gör detta tills du känner trötthet i händerna.

Finish själv massage slående rörelser. Den maximala effekten kan använda sig av eteriska oljor, såsom apelsin, vilket kommer att stärka metabolismen av kolhydrater och fetter.

Några regler om självmassage

1. att massera ett par timmar efter att ha ätit.
2. Gör det inte med full blåsa.
3. Om ont i magen, massage, överföring till en annan tid.
4. Håll inte det under menstruation, graviditet, inflammation i tarmen, urinblåsa.
5. Det är bäst att massera i ryggläge. Knän ska böjas och fötterna står på sängen ytan.
6. under självmassage magmusklerna bör mjukas, annars effekten kommer inte att vara.
7. Först, förfaranden för att tilldela ca 8 minuter, sedan gradvis öka tiden till 35 minuter.

Så alla rekommendationerna. Följ dem och din mage kommer alltid tillfredsställa er.