Hur gå ner i vikt efter förlossningen? Hur tar man bort magen fett efter förlossningen: motion, kost

Att återfå din figur efter att ha fött ett barn - är processen inte för fort. Det beror på många faktorer: kvinnans ålder, kondition, viktökning under hela perioden av graviditeten. Ingen brådska, den första månaden efter födseln kroppen inte är redo för ytterligare påfrestningar och laster och amning och vård av nyfödda är redan stora utmaningar. När barnet fyller en månad, kan du börja lägga sig i ordning.

Varför är denna fråga kraftigt stiger efter leverans

Normalt har den kvinnliga kroppen under graviditeten inte kräver för mycket fett och kolhydrater. Stigande kostnader bara protein, vitaminer och mineraler. Men stereotyper av det moderna samhället är sådana att blivande mödrar flitigt äta för två. Följaktligen eventuellt överskott lägga till upp till midjan. Fysisk inaktivitet - en annan orsak till viktökning. Om det inte finns några medicinska indikationer på att en gravid kvinna inte kräver sängläge. Tvärtom, ett tillräckligt antal rörelser, promenader har en positiv inverkan på bildandet av barnet och moderns hälsa. Komplexet ätande och en stillasittande livsstil, och inte graviditeten, vilket leder till svår viktökning och den eviga frågan om hur man ska gå ner i vikt efter förlossningen.

Så fortfarande vårda ditt barn, måste du se till att maten var full och användbar, men inte överdriven. Sedan gjorde 10-12 kg ledighet av sig själva i samband med leveransen, kan du bara sätta på din favorit jeans och moderskap kommer det inte att överskuggas av lidande förstörda figur.

Moderskap och amning

Gå ner i vikt efter förlossningen ammande mamma är inte så svårt som det kan tyckas vid första anblicken. Min mamma visas som oroar sig för att helt enkelt inte har tid att helt äta. Men i detta ligger det största misstaget många kvinnor. Spendera all sin lediga tid runt barnet, mamma missar viktiga måltider, frukost och lunch. Först efter att sätta barnet att sova eller ge det till sin far, rusar hon till köket och äter för framtiden. Onödigt att säga att med denna typ av mat är omöjligt att gå ner i vikt, och mest sannolikt kommer att fortsätta att komma kilo. Få upp tidigt för att äta frukost medan hennes man inte gå till jobbet och kan ta hand om barnet. Bygg upp på kvällen kokt kyckling och grönsaker, mejeriprodukter, så att du kan säkert äta i tid. Inte mellanmål mellan måltiderna, gå med barnet, ta en promenad på gatan eller ta en deltid hem inte dras från tristess till kylskåpet.

Den andra misstag som många kvinnor - det är mat för två av gammal vana. Det verkar som om kvinnor är den viktigaste frågan om hur man gå ner i vikt snabbt efter förlossningen, och hon väljer produkter fetare, så att mjölken går förlorad. Som under graviditeten, tar en ammande mamma mycket mer fett och kolhydrater. Allt som behövs - det är en balanserad kost som innehåller tillräckliga mängder av vitaminer, mineraler, protein och fiber. Kokt kött, stekt eller ånga fisk, grönsaker och frukt ska helt fylla menyn.

Om du ammar, barnet nu - den bästa hjälpare i frågan om hur man gå ner i vikt snabbt efter förlossningen. Bröstmjölk är mycket fet och söt, så även bristerna i kraft i form av kakor inte stör att hålla sig i form. Om du vill ta bort överskottet som har samlats under en lång 9 månader, är det nödvändigt att minska mängden fett som kommer in i kroppen. Endast i detta fall börjar ganska niggardly kroppen att producera mjölk i fettdepåer på dina sidor och lår. Mjölk är inte förlorat, även om mamman är inte fett kommer från mat, eftersom det beror på närvaron av produktionen av hormonet prolaktin, men inte mängden mat som kommer in i magen.

Hur man gör tid för dig själv

Sport efter förlossningen - är det något från science fiction. Unga mödrar dag och natt vård för ditt barn, hålla ut honom, de hade ingen tid även att laga hennes make middag. Så oavsett om det är i själva verket bidrar till att klargöra dagbok introspektion. Bara skriva ner vad du gör under dagen och natten, i timmar och minuter. Vanligtvis bli mycket intressant grafik, som kan ses tydligt att kvinnan flyttar lite. Hon sitter vid ammar sitt barn, leka med honom på en promenad, oftast körs på en bänk i närheten av huset. Upptagen tvättmaskin, multivarka hjälpa klara beredningen av middag och diskmaskin kommer att sätta för disken. Slutsatsen av ovanstående att behöva behandling eller daglig rutin. Barnet kommer att göra justeringar, särskilt när han är sjuk, men i konturerna läge kan du hålla sig till. Och endast på detta sätt, driver sin lata och ärligt säga att under dagen kan du samla ingen, inte ens 5 minuter för mig själv, kan du börja vägen till harmoni. Att prata om hur man kan gå ner i vikt efter förlossningen, säger experterna alltid obligatorisk fysisk aktivitet. Om du tränar hemma du inte har motivation, sedan be om hjälp från familjen, så de tillbringade några timmar med barnet när du går till gymmet eller poolen.

Fullständig vila

Trots det föregående, glöm inte att hälsa ammande mamma behöver en djup sömn och tillräcklig vila. Återigen kommer till undsättning av din dagbok och daglig rutin. Det kommer att bidra till att mäta erforderliga 7-8 timmar för att vila. Allt som du har tillräckligt med sömn på natten, kan kompletteras med den dag då barnet läggs. Trötthet dålig effekt på ditt hälsotillstånd, kommer att leda till ständigt ökande stress, som vanligtvis är sylt godis. Om dras att gå, kontrollera din dagliga rutin, kanske du inte har tillräckligt med tid att vila och bör uppmana hjälp av anhöriga.

motivation, inte låta saker glida

Att prata om hur man kan gå ner i vikt efter förlossningen, bör det noteras att det viktigaste - är villig verkligen ivrig - och sedan allt kommer att avlöpa. Hitta ditt bästa foto som du föreställa dig mycket. Nära klistra din senaste foto till utskrivning från sjukhuset. Ju större skillnaden är, desto större motivation.

Det andra steget - din favorit kläder. Ta smalaste byxor, mäta och hänga på en framträdande plats. Snart kommer igen att kunna stoltsera dem, vi behöver bara lite hjälp själv. Inte plågas av tvivel om huruvida det är möjligt att gå ner i vikt efter förlossningen. Innan barnet är 6 månader gammal, kan du lyckas kasta 20, 30 kg. Om du råkar få mindre, då processen kommer att gå ännu snabbare. Det tredje steget - det vågar, måttband och en anteckningsbok för att registrera resultaten. Efter att utarbeta den dagliga rutinen du behöver tänka på och planera balanserad kost, vilket bör följas strikt. Mätningar av varje dag tenderar att minska vikten (okej, fortsätta i samma anda) eller för att öka (läge kräver förändringar, eller om du fortsätter att äta mer än du behöver, eller flytta för lite).

Diets: nytta eller skada till

Även om du inte får under graviditet övervikt, måste du diet. Efter förlossningen kan du gå ner i vikt genom att begränsa konsumtionen av vissa varor. Ditt barn fortsätter att ta emot alla de näringsämnen från dig, inte bara genom moderkakan och genom bröstmjölken. Dessutom hans kropp lär bara självprocess mat och mag-tarmkanalen gradvis bekant med de produkter som åt min mamma. Det är uppenbart att det hälsosammare mat, desto bättre för barnet. Mager fisk, frukt och grönsaker kommer att ge bara fördelar, till skillnad från rökt, stekt och söt.

En annan incitament som säger en sund diet - är omognad i matsmältningssystemet hos barnet. Alla kryddig, tunga, allergener kan påverka barnets kropp, även gör med modersmjölken. Förhindra allergiska utslag, uppsvälldhet och förstoppning hos barn mycket lättare än deras pund av bot. Dessutom ett friskt barn, som inte är en magen magen, helt vaken, och ger mer tid att ta itu med en mor.

Men en diet för ammande mödrar? Nej, absolut inte är lämplig. Alla tillgängliga monodiets innebära en allvarlig begränsning som utarmar kroppen. Och varje system har en stor nackdel - efter att ha suttit på diet en viss tid och återvände till den vanliga läge, kommer du att få tillbaka samma mängd kg. Och inte lockande bilder på kändisar, med orden "Efter förlossningen var mycket tunn." De är professionella dietister och tränare, och barnet vid denna tidpunkt är i vården av barnflickor. Vad gör de som har lyckats gå ner i vikt efter förlossningen? Recensioner av unga mödrar säger att det bästa sättet systemet fungerar "-60 kg". Faktum är att denna maktdelningsprincipen. konsumtion bör begränsa fet, stärkelserika livsmedel och godis. Om du starkt vill, är det tillåtet att äta skadlig produkt på morgonen. Mat ska delas in i fyra antagning, exklusive en av dem olika produkter. Det kan vara kött, potatis, pasta, mejeriprodukter, eller något annat. Komplement kan tjäna grönsaker. Den sista måltid bör vara upp till 6:00, då endast grönt te och vatten.

Detta system innebär inte praktiskt taget inga begränsningar, men alla läckra och skadligt, skulle det vara önskvärt på kvällen, sätta på en tallrik. På morgonen kommer du att kunna fritt äta den.

rörelse - detta är livet

Sport efter födseln är nödvändigt, men även erfarna idrottare kan inte omedelbart återvända till den intensiva stress, kan det påverka kvaliteten på mjölken. De första 30-45 dagar efter födseln är det bättre att göra utan idrotts laster. Bästa assistent kommer att vara ditt barn. Han kommer inte att sitta sysslolös. Och om du köper en sele och stoppa all promenad till sitta på bänken med morföräldrar, kommer barnet att bli en underbar tillfälle för en timme promenader i parken och en naturlig viktning, som fortfarande går upp i vikt varje månad, inte ge din kropp anpassa sig till stress.

När du lagar mat i köket eller ditt barn, kan du göra enkla övningar som bidrar till att stärka musklerna och bränna överflödigt fett. Det är mycket enkelt, "pedaler" - omväxlande benet böjning i fotleden och knäet. Du kan göra denna övning varje timme under 5 gånger på varje ben. Den andra nyttig övning - det knäböj och böjelser kan de köras in mellan tider när du behöver för att få något från den nedersta hyllan, sitta ytterligare 4 gånger, och höja ett barn en leksak, böja ett par gånger, utan att böja knä. Dessa övningar kan göras i början av den andra dagen efter födseln. Genom den femte dagen, kan du så småningom ta på pressen. Ligg ner på golvet, böj knäna och börja göra lyfter bålen. Så länge nog 2-3 gånger. Allt detta i kombination med rätt kost är svaret på frågan om hur man gå ner i vikt. Motion kan ändra, lägga till, original 2 gånger förvandlas till tre uppsättningar av 30 gånger, så länge som belastningen växte smidigt. Du kommer att fungera som en referenspunkt är samma bärbara med regimen av dagen, mat och schemaändringar, under uppbyggnad på basis av dagliga vikter. Om en tillräcklig lastvikt går ner smidigt, ibland paus på plats. Om kurvan började stiga, är det nödvändigt att revidera regimen eller diet.

När kroppen är helt används till sport laster, kan du flytta till en mer intensiv träning, till exempel programmen från Crawford. De kan hittas gratis. Denna "Hur gå ner i vikt efter förlossningen", "Secrets of the perfekt figur" och "Hur man uppnå excellens."

De kräver en liten tillfälliga kostnader, utbildning som representeras av 10, 20 och 40 minuter. Ditt barn kan mycket väl spendera tid sida vid sida i en rullstol, rullator eller barnstol, lyssna på levande musik och titta på min mamma. Den utgör en normal inställning till sporten, så att ni båda ta upp barnet. Inte tänka på hur du kan gå ner i vikt efter födseln, börjar sakta utföra övningen. Till en början blir det svårt, då kroppen blir vana vid stress - och det blir mycket lättare.

Hur snabbt kan du gå ner i vikt efter förlossningen

Restaureringen av siffrorna kommer att ta mer än en månad, men trots allt, för mycket ackumuleras under hela graviditeten. Det är logiskt att anta att viktminskning kommer att gå så smidigt. Frågan om hur man tar bort magen fett efter förlossningen, som berör alla, utan undantag, kvinnor. Även om hela figuren har förvärvat tidigare form, kan utbuktande mage förstöra helhetsintrycket av sin spegelbild i spegeln.

Här är det nödvändigt att vända sig till fysiologi. I färd med att bära ett barn livmodern är kraftigt förhöjd, och raka magmusklerna som ansvarar för villkoret av bukväggen, några sträcka under vikten av fostret. Detta är en normal, fysiologisk tillstånd som förändras mycket inom en snar framtid, även om du inte tar någon extra ansträngning. Livmodern gradvis skärpa och skaffa sin ursprungliga storlek. Det kommer att ta cirka två månader. Kraftigt bidrar till att återställa normal storlek livmodern amning, från den första dagen, när barnet började dia börjar producera ett hormon som är ansvarig för muskeltonus börjar livmodern att dra ihop sig snabbt och förvärvar naturlig storlek. Om det under graviditeten du inte har lagt för mycket, då inte oroa sig för hur man tar bort magen fett efter förlossningen, kommer han tillbaka till det normala. I allmänhet, för en återgång till samma storlek kan det ta en till sex månader, om du tar hand om dig själv.

kejsarsnitt eller komplikationer efter födseln

Kirurgi komplicerar kraftigt återhämtningsprocessen efter förlossningen. Det kan inte vara oberoende, är det nödvändigt att strikt följa läkarens rekommendationer. Men de flesta kvinnor i det här fallet gällde problemet med hur man gå ner i vikt efter förlossningen. Kejsarsnitt - är bukkirurgi, under vilken bukhålan är skuren och livmodern, sömmarna normalt läkta, kräver relativ vila.

De första två månaderna krävs för att bära en speciell bandage, och endast då läkaren kan tillåta små motion. Börja träna med övningar för att stärka bäckenbotten, och sedan kan du gå vidare till bad och vattengymnastik under ledning av en erfaren instruktör. Ytterligare alternativ är att hålla sig till principerna för separation av mat och respekt för dagen. Eftersom återhämtningen av kroppen behöver gå till fots. Walking kommer att stärka mor och barns hälsa, förbättra immunitet, och bara ge dig möjlighet att vara tillsammans med ditt barn.

Glöm inte den vanliga vägning, kommer det att ge en extra stimulans och kommer att göra det mycket lättare att avstötning av bakverk och korv. Detta gäller i synnerhet när du ser, som en följd av månads ansträngning korsas av en riklig fest. Glöm inte att i denna process finns det inget fantastiskt. Även om orsaken till viktökning var en hormonell misslyckande, kan det vara tillräckligt för att gå ner i vikt snabbt efter förlossningen. Foto gjord på årsdagen av barnet skulle vara det bästa beviset på det.

att summera

Graviditet - är det största miraklet i livet för kvinnor, eftersom det kan ge glädje av att vara en ny person. Den enda nackdelen är möjligheten att få extra vikt, vilket kan undvikas genom att följa rätt kost under graviditet. Men misströsta inte, även om det överskjutande beloppet till tiotals kilo. En annan sak är att fråga hur gå ner i vikt efter förlossningen, många kvinnor inte vill ta någon ansträngning. Håll i dig - och du kommer att lyckas. Skriftligen planera all verksamhet som syftar till att återställa siffrorna, granska din kost och ha tålamod. Finns allt väsentligt lod på diagrammet (1-2 kg) för att fixera små kampanjer: gå på bio, nya kläder eller en favorit popsicles. Amning och vakande hand om barnet mycket väl bidra till viktminskning, kan bara hjälpa din kropp, röra sig mer och sluta hänge fet och ohälsosam behandlar.