Sport Running: typer och tekniker. friidrott

Sport Running bekant för alla moderna idrottsman. Idag, i alla parker och andra grönområden, kan du träffa en massa människor som gick på flykt. Köra inom idrotten har länge varit en av de mest älskade och populära sorter. Detta är inte förvånande, eftersom möjligheten att ta itu med dem är ganska alla.

I artikeln innehåller information om vilka fördelar för kroppen har gått, de typer av körning i friidrott, samt maskiner. Intresserade av detta kan inte bara professionell idrottsman som regelbundet deltar i olika tävlingar, men också vanliga människor som utövar en stillsam promenad i friska luften för att bibehålla sin hälsa.

Fördelarna med att köra

Sport Running tillåter nybörjare och erfarna idrottare att stärka sin egen uthållighet, förbättra tonen i immunsystemet och stärka musklerna. Dessutom kan den även lätt jogging justera det endokrina systemet, resultera i ett aktivt utbyte processer och sprids ljus. På grund av de rytmiska chocker försiktigt massera hela kroppen, och gravitations överbelastning hjälp uppdatera blod i små kapillärer. Tillsammans med detta blodomloppet vänder redan deponerat stillastående blod.

Trots alla dessa fördelar, är den huvudsakliga påverkan av denna sport påverkan på hjärt-kärlsystemet. Regelbunden träning är utmärkt tåg hjärtmuskeln, liksom ledningen i aktiviteten hos dess metabolism. Samtidigt bidra till utbildning av hög kvalitet rengöringsfartyg har dykt upp under lång tid kolesterol plack, förhindra deras reocklusion och kraftigt minska risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Varianter

Folk börjar ofta att engagera sig i idrott, en gång medvetna om vilka fördelar kan ge en körning. Olika typer av körning i friidrott också värt att veta, efter alla av dem, kan du välja det lämpligaste alternativet.

Running kan vara hälso- eller sport. Den första är riktad endast till underhåll och bevarande av hälsan. Wellness alternativ är lätt att lära sig varje person oavsett hans första fysisk kondition. Den andra - sport - Inkluderar körs på olika avstånd och under olika förhållanden. I denna kategori finns det flera typer av tävlingar, som skiljer sig inte bara avståndet utan också resultatet av tekniken. Namn ryck nedan. Tillsammans med denna teknik beskrivs i detalj av vart och ett av de arter.

100 m

Första avstånd från sport att köra en sträcka på 100 meter. Det här alternativet gäller kategorin tävlar, dvs för korta avstånd. Dess kännetecken är ett litet avstånd och en tillräckligt hög nivå idrottsman hastighet. Dessutom måste hastigheten hållas under hela loppet, eftersom det huvudsakliga syftet är att avsluta den första ankomst.

teknik för den löpande sort har sina egna särdrag:

till

1. Start är den initiala basen för snabbast möjliga sändningsavståndet. I det här fallet, för att mer lönsamma göra låg start för att få största möjliga kraft på grund av placeringen av fötterna i en skarp vinkel.
2. Acceleration som krävs för att göra de första stegen. Således nödvändigtvis den maximala hastigheten måste upprätthållas för att hålla den i framtiden.
3. Finishen bör göras genom direkt eller något lutad torso. Erfarna idrottare kan förverkliga en skarp kast till slut band, och därmed bättre än sina konkurrenter, men det kräver goda kunskaper i sin egen kropp, så nybörjare detta trick är inte tillgänglig.

jogging teknik 100m innebär maximal hög hastighet uthållighet hos idrottare. Samtidigt måste idrottaren ha svalka och precision rörelser.

relä

jogging denna typ av teknik är ganska enkelt, men för nybörjare att förstå det ibland är svårt. Han bar på en konventionell löpband, placeras i en cirkel. Stafett kan utföras på alla avstånd, oberoende av deras längd.

I början av loppet är i händerna på stafettpinnen, och benen är placerade på den nedre start. Den största svårigheten är den centrala punkten för överföring pinnar nästa löpare av hans team. I det här fallet är den teknik som liknar den som sprint körs, eftersom du vill ringa största möjliga hastighet för att övervinna det nödvändiga avståndet.

färja

Shuttle run inom idrotten är särskilt tekniker. Här är det nödvändigt att gå en viss sträcka i båda riktningarna flera gånger. Denna teknik är ganska komplicerat, eftersom det under kursändring går förlorad hastighet, så att resultatet försämras.

kan Starten vara så låg eller hög. Men samtidigt trycka benet bör ge maximal hastighet. Lika viktigt är accelerationen. I dess genomförande idrottsman måste behålla kontrollen över sin egen kropp och har en god samordning, till hur man navigerar när du byter riktning snabbt. Efterbehandling för vissa idrottsmän är oerhört svårt. Detta händer på grund av det begränsade utrymmet och den maximala hastighetsnivån i hela upploppet. Utrustning Shuttle går måste fulländat, eftersom endast i detta fall idrottare kommer att kunna uppnå resultat. Samma idrottare bör vara fullt redo för laster med periodisk kursändring.

Låg start

Sport körs på små avstånd kräver ofta låg start. Dess väsen ligger i det faktum att tekniken skiljer sig avsevärt från utförande hög start. I detta fall är kroppen av idrottarens tyngdpunkt sänkas och flyttas något framåt. Det är nödvändigt för bra acceleration och hastighet.

Av särskild betydelse är platsen för händerna. Det är genom dem definieras som låg tyngdpunkt sänks och att det är nödvändigt för honom att återvända till den naturliga. Bredden av de Hands beror på processen för att höja tyngdpunkten -, desto svårare blir det större avståndet mellan borstarna för att återföra kroppen till den önskade positionen. Det är på grund av detta sprinters rekommenderas att välja den smalaste av händerna.

400 m

Avstånd av 400 meter tillhör det korta loppet. Det kan lätt användas för tävlar och reläet. Tekniken är inte annorlunda än någon sprint.

Starta i denna ras är alltid mycket låg. Vid ledning av domaren måste en idrottsman slutföra förkastande av löpbandet och göra svängarmarna att vinna och behålla hastigheten. Under den första accelerationen bör påskyndas genom att öka steglängden, men i varje fall inte dess frekvens. Avståndet i denna form av loppet ska hållas så snart som möjligt och vid fullt tryck, både fysiskt och psykiskt styrkor. Den enda utmärkande för att köra 400 meter är övergången till den fria efter upplösningen steg. Den kännetecknas av en mycket lägre intensitet, som inte hittas i andra tekniker.

en km

Kör över en sträcka på 1 km är att övervinna långa sträckor. Att passera den, se till att ha god uthållighet. race teknik är att ställa in hastigheten närmare målet. Men idrottare, att övervinna detta sätt bör kunna korrekt allokera sina egna.

Arg

Cross - sports löpning, vilket i hög grad teknik liknar de små och medellånga sträckor. Här kommer alla idrottare börja med försprång. Avståndet längd bestäms av ålder och kön loppet deltagarna. När längdskidåkning idrottsman måste övervinna en mängd olika terräng, så din kör takt som behövs för att justera för terräng funktioner eller täcka spåren.

Om ökningen sker på plattformen, är löparen nödvändigt att luta bålen strax under och lite för att påskynda rörelsen av benen. På sluttningarna det är nödvändigt att agera tvärtom - att avvisa kroppen tillbaka och långsamma steg, tillsammans med att minska sin längd.