Långdistansare - en långdistanslöpare. Stayers i friidrott

Stayers ras anses vara en mycket populär sport. För att bli en långdistanslöpare, måste man komma ihåg att det enda konstanta lämplig utbildning kommer att hjälpa idrottaren utan problem köra en viss sträcka. Vad är avståndet som måste övervinnas idrottsman, så han hade all rätt att kallas en långdistanslöpare, en närmare titt på artikeln.

Allt om begreppet "stayers avstånd"

Stayer - en idrottsman att övervinna långa sträckor. Vilket avstånd kan relatera till lång? Enligt reglerna för det minsta avståndet för stayerskogo kör en sträcka på 3000 meter och mer. Under träningen en idrottsman sätter ett mål - att köra så mycket som möjligt på en timme, medan hans främsta uppgift är att korrekt fördela sin energi, och följa alla regler.

För att köra ett stort avstånd idrottsman kan när det kommer att uppnå en positiv utveckling i utbildning och kommer att fortsätta att öka intensiteten av stress på kroppen. Idrottare stayers bör ha en väl förberedd fysiskt kropp, först då kan vi förvänta oss att vinna i tävlingen.

Vad avstånd måste övervinna stayer

Även stayers ras har medel- och långa avstånd. Hittills lossa den övre och nedre gränsen stayerskogo igång. Till exempel för ett maraton för att övervinna de 42.200 meter. Vid de olympiska spelen löpare övervinna med 10.000 meter. För långa avstånd finns 2 miles, 20 000 meter och även en timme körning.

är vinnaren bestäms precis som i de sista tävlingarna, friidrottare som kan köra det längsta avståndet, och är vinnaren. Men denna typ av racing är inte acceptabelt för officiella tävlingar i friidrott.

Running teknik stayer

Idrottaren måste först uppmärksamma effektivitet och lämplig fördelning av krafterna. Om vi ​​jämför långdistansare och en sprinter, bör den senare göra en stark impuls, och avståndet för att övervinna nästan på tå. Vi långdistansare det är annorlunda, idrottsman borde göra det mesta av belastningen på foten och se till att inga onödiga åtgärder i hans rörelser inte kommer det att ta tid och ansträngning. Långdistanslöpare har ingen rätt att göra misstag, eftersom det kommer att påverka resultaten.

Under inga omständigheter är det omöjligt att titta på hans fötter och starkt lyfta mitt huvud mot himlen, är långdistanslöpare att hålla huvudet i rätt läge.

Hur fysiskt redo att köra?

Köra långa sträckor kräver idrottarens stora ansträngningar och goda förberedelser. Konstant utbildning kommer att bidra till att förbereda för körningen och förbättra den kompetens som har tagits emot. Preparatet är inte bara att köra, men också i andra övningar som fokuserar på utveckling av styrka, snabbhet och uthållighet. Med hjälp av övningar långdistanslöpare kan förbättra sina resultat och att träna vissa muskler. Särskilda övningarna ingår nödvändigtvis igång med hopp, till exempel, är det möjligt att använda ett rep och en löstagbar igång.

När de tävlande inte används i utbildningen av särskilda övningar minskar deras fysiska träningsnivå snabbt, vilket i sin tur påverkar stayer prestationer negativt.

Hur man beter sig under en idrottsman stayerskogo köra?

Långdistansare - en löpare som måste alltid följa de grundläggande reglerna och övervaka läget av benen, hans kropp och andedräkt. Överväga dessa regler mer i detalj:

1. benmusklerna måste förberedas fysiskt. När du kör, är det nödvändigt att noga övervaka utformningen av foten. Initialt sätta den del av benet som är på den yttre sidan av foten, då helt utelämnas hela foten. Om en stayer ständigt övervakar iscensättning av benen, inte förlorar han fart medan du kör. Det är också viktigt att komma ihåg att huvudet hålls rakt, och hans ögon ser bara framåt.
2. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att ställa kropps och handrörelser. Händer stayer måste ständigt röra sig kraftigt, armbåge böjd på nittio grader, och hon förvandlas till en pensel och går till mitten av stammen. Denna hand position främjar hastighet. Stayers race - en typ av långdistanslöpning, medan hans kropp bör vara upprätt, luta något kan endast göras på efterbehandling.
3. är den tredje viktigaste regeln anses korrekt andning. Andning ska vara i takt med tempot. I det här fallet finns det alla chanser att hålla en jämn andning hela avståndet, men när du behöver göra det sista hoppet före mål, inte problem med syret inte uppstår. Det är ofta andas syre i detta fall under körningen kommer att strömma jämnt in i lungorna.

idrottsman bör aktivt utveckla hela muskelgrupp, endast i detta fall kan framgångsrik långdistanslöpare får från den. Friidrott omfattar inte bara kör, men även en del styrkeövningar som kommer att bidra till att göra utbildning effektiva stayers, till exempel, pumpas upp benmusklerna kan hjälpa idrottare att accelerera vid rätt tidpunkt. Vi tränade idrottsman bör ha sina egna taktik.

Noter mästare stayerskogo kör

Stayer - är en idrottare som är ett fan av en av de mest prestigefyllda sporter. Från och med idag, kan kallas namnen på många välkända idrottare som har satt rekord i den här sporten, det är den ljusaste av dem:

1. Kenenisa Bekele - vann världsrekord i damernas 10000 meter, det registrerar ingen kan slå det redan tio år.
2. Vladimir Kuts satt sitt rekord genom att köra 5000 meter 1957.
3. Zersenay Tadashi kunde sätta rekord i halv maraton och övervann ett avstånd på 21,098 meter.

Enligt statistiken flesta mästare är från Kenya och Etiopien. Detta beror på det faktum att de inte längre har ett motiv för att vinna eller bara ha sin genetiska struktur i kroppen, säger ingen kan.

Men en sak är klar, att långdistanslöpare - det är en idrottsman som gör stora ansträngningar för att vinna. Ofta är det i stayers händelser inträffar hård kamp och en verklig kamp mellan de tävlande som är berättigade att anses vara bland de bästa. Besegra stayer kan endast i det fall som ständigt utbildas, hålla sig till hård läge och har en enorm viljestyrka.