8 hälsosamma livsmedel som ger kalorier du

Hälsosam kost är förknippad med diet, men det är inte samma sak. Vissa produkter anses lämpligt, inte för att de har färre kalorier än andra, och på grund av detta, hur många olika vitaminer och mineraler de innehåller, hur de påverkar kroppen och absorberas. Därför är det viktigt om du gör för att övervaka mängden kalorier du förbrukar inte lura dig själv ofarligt (egentligen ingen) mat.

1. Avocado

Ja, det är grönt, men färgen på färska kalorifattig vilseledande. Det är en frukt rik på feta oljor och syror. När uppskuren avokado att göra toast eller lägga till en sallad, tänk på att det är en skiva innehåller ca 70 kalorier. I allmänhet, frukt ca 350 kalorier, vilket ger det mer till komplett måltid än ett litet mellanmål.

2. Frön

Torkad frukt är i huvudsak "klämma" vattnet, och det betyder att en kopp innehåller 5-8 gånger mer kalorier och socker än samma servering av färsk frukt. Till exempel i en platta med druvor cirka 60 kalorier, och en platta med russin - redan 460.

Detta tar inte bort från den torkade frukten av deras användbara egenskaper, men tänk på att om du följer konsumtion av kalorier, är det bäst att mäta pjäsen är en behandling, inte i koppar.

3. Glutenfria produkter

Äta glutenfria produkter under täckmantel av en hälsosam kost kan leda till brist på kalcium, järn, tiamin, riboflavin, folsyra, eftersom det i slutändan du äter mindre näringsmässigt berikade spannmål ämnen. Dessutom brist på fiber som finns i hela korn, försämrar matsmältningen och provocerar förstoppning. Även glutenfria produkter innehåller vanligtvis fler kalorier. Det beror på att de har majsstärkelse och brunt ris - typiska substitut konventionell vetemjöl.

4. Yoghurt

per portion vanlig fettfri yoghurt ca 100 kalorier och en hel del kalcium. Men samma yoghurt med frukt sirap på botten, müsli och andra kosttillskott kan innehålla upp till 46 gram socker och 250 kalorier.

Köp en tråkig fettfri grekisk yoghurt och tillsätt lite av färsk frukt eller honung, om själen kräver söt. I vilket fall som helst kommer det att vara till nytta för någon annan affär dessert.

5. Nötter

är Muttrarna används ofta som ett hälsosamt mellanmål. De är rika på protein, antioxidanter, vitaminer, mineraler och mer kalorier och fett. 100 gram mer än 560 kalorier av jordnötter, hasselnötter - ca 628 valnötter - över 650. Absolut alla muttrar är mycket, mycket hög i kalorier. Fortfarande en stor rejäl mellanmål, men som med torkad frukt, är det bäst att begränsa några bitar om dagen, i stället för hela plattan.

6. Tofu

Den så kallade tofu används ofta i Vegankokkonst och sunda matvanor i allmänhet. Tofu innehåller mycket protein, järn, kalcium. I en halv kopp av denna produkt är cirka 100 kalorier - inte för mycket. Men problemet är att kärlek tofu yngel eller baka, och han var som en svamp, absorberar oljan, vänder din middag till en riktig bra fett bomb.

Om du vill göra tofu är riktigt hälsosamma livsmedel, uppmärksamma hur och vad du laga den. Han absorberar alla smaker, dofter, såser och oljor, som berör. Det bästa sättet att hålla ett lågt kaloriinnehåll tofu - att förbereda den för ett par eller en kock.

7. Smoothies och fruktjuicer

Smoothies - en stor del av flera frukter i ett näringsrika drycker. Lägg till detta de ingredienser som vi brukar använda för en mängd olika cocktails: sirap, honung, nötter, choklad, glass. Men när du dricker bara ett glas "juice", tycker du inte att din kropp bara har haft en ganska näringsrik dessert.

Ta hand om din kost - begränsad till en liten del av en smoothie, blanda inte mer än ett par av frukt, och ge upp den söta tillägg.

8. Kaffe drycker

Kaffet innehåller nästan inga kalorier i en kopp ren drink högst 2-3. Men nöjet av kaffe, om det inte har en dubbel portion av grädde, ett par skedar socker, kanel, eller en utsökt sirap? Därför är din favorit latte inte två, och 250 kalorier. I detta sammanhang frasen "jag bara dricka kaffe" upphör att låta ofarliga. Att köpa en annan kaffe att gå, kom ihåg att det är också ganska märkbar måltid för din kropp, och inte bara en uppfriskande drink.