Guide till självmassage: hur man kopplar snabbt utan hjälp

Massage - ett universalverktyg: hjälper till att snabbt somna, lätt att vakna upp, koppla av, muntra upp, bli av med smärtan och ser bättre ut. Om pengarna för personliga massör du ännu inte, kommer vi att undersöka självmassage. Kom ihåg att detta inte är en kreativ process, och för att utföra en medicinsk åtgärd och det bör vara i enlighet med vissa regler. Här är några tips för självmassage.

Framställning

Massage bör ske på en ren kropp och ett par timmar efter att ha ätit.

Det viktigaste som du behöver - olja. Det kommer att förbättra slip, dessutom är det en stor aromterapi. Om du har känslig hud, först ansöka massageolja på en liten bit hud för att säkerställa att det inte finns någon irritation.

Det finns många verktyg för att förenkla självmassage: rullskridskor, tillbehör, anti-stress bollar och massörer. du kan helt klara sig utan dem om du vill.

Ta bort allt som hindrar - klockor, armband, bälte prydnadsföremål. Sitta eller ligga ner bekvämt och ta några djupa andetag.

Här är några typer av enkla själv massage för att lösa olika problem.

svullna ben

1. Sitt på golvet och böja knä, så att du kan nå ut till ankeln. Gör långsamma masserande rörelser från fötterna till knäet. Vi ägna särskild uppmärksamhet åt de kalvar, men inte pressa för hårt. Snart kommer du att känna en behaglig värme.

2. Massage runt talus - är den som sticker ut på båda sidor av foten mellan vristen och underbenet. Lyda strömmar massera rörelse runt ankeln 6 gånger i en medurs riktning och 6 gånger i den omvända riktningen. Rör inte talus. 3. Placera händerna bakom vristen och försiktigt slipa hälsenan. Flytta upp och ner på båda sidorna av senan mellan hälen och vaden.

Insomnia

1. Det är lätt att massera fingrarna runt ögonen och bihålorna. Det kommer att koppla dig.

2. pressar i sin tur varje finger till tummen på den andra handen. Tvinga dem och släppa taget. Gör denna övning för varje hand.

Ögon trötthet

1. Gnid händerna för att värma dem. Tätt lap ögon med händerna för att bilda en komplett mörker. Håll denna position i 2-3 minuter.

2. Gör snyggt masserande rörelse på kindbenen till öronen, för att återställa blodcirkulationen i detta område.

3. mjuka rörelser massera området runt ögonen, men inte röra den känsliga huden under ögonen.

4. Indexet och långfingret rör sig längs den undre kanten av ögat och ovanför ögonbrynen. Du måste abonnera på åtta, om du ritar på ansiktspunkterna.

Smärta i baksidan av

1. sittande eller stående, lyft händerna strax ovanför bröstet och börja glida fingrarna på baksidan av halsen från nacken på baksidan. Upprepa denna rörelse flera gånger. Alternativt, luta huvudet åt höger och vänster axel och hålla gnugga.

2. Gör samma teknik på framsidan av halsen. Försvaga rörelsen för att inte sträcka huden. Flytta från toppen av nyckelbenet till örsnibbar.

3. Håll dig runt halsen - höger sida vänster, vänster-höger. Bra massage din trapeziusmuskeln starka kraftfulla rörelser.

huvudvärk

1. Tre huvud i en cirkulär rörelse som för att fördela schampo under tvättning. Du måste känna sig som en hårbotten blod rush och enkelhet visas.

2. Använd fingrarna för att försiktigt massera pannan, ögonbrynen och området runt templen i 2-3 minuter.

Spänning

1. sitta upp, räta på ryggen och ta ett djupt andetag och andas ut. Placera fingertopparna på hans vänstra hand under bröstet ben. Du måste hitta solar plexus, konvergerar det mycket av nervceller. Tryck lätt med fingrarna och ta några djupa andetag, håller varandra i handen.

2. Rita 10 små cirklar med fingrarna medurs på solar plexus, lätt tryck.

Viktiga tips:

• Beroende på kroppsdelen kan du massera fingrar eller hela handen.
• Rörelse bör vara lätt och smidig, även om du behöver lite att använda våld för att trycka eller pressa muskeln.
• Massagen bör inte orsaka något obehag. Känna smärta eller stress - bara stannar.
• Om det finns problem med ben, lymfkörtlar, åderbråck och andra sjukdomar, är det bättre att inte engagera sig i självmassage.

Vad är massage du gillar mest?