5 övningar på ryggraden och kroppshållning för dem som har en hel del att sitta

Enligt taoistiska filosofi, ryggraden beror på hälsotillståndet hos den person som helhet. Om ryggraden är krökt, det finns ryggvärk och muskel klipp, det blockerar flödet av energi qi genom kroppen. Taoister tror att Qi - är vår livskraft som cirkulerar genom kroppen tillsammans med blodet. Om du har ryggmuskel klämmor, blodtillförseln till ryggraden lider. Och där det finns ett problem med blodtillförseln, finns det en energibrist.

Från denna brutna intervertebral diskbråck och utsprång bildas bruten hållning. Som en följd av försämrade förhållandet mellan hjärnan och organ, och hon gjorde det genom ryggraden - ryggmärgen och nerver förgreningar från den. Det är därför taoistiska qigong någon utveckling börjar genom att arbeta på ryggen, då övergången till meditation för att harmonisera sinnet och slutligen - till andnings praxis för förvärv av ytterligare styrkor, utveckling av karisma och framgång.

Övningar för ryggradskrafterna

Att ryggraden har blivit stark och frisk, har Qigong ovanligt för västerlänningar tanken: det är nödvändigt att slappna av musklerna i ryggen. Föreställ dig att i ryggen finns det redan spänningar. Vad händer om vi börjar göra styrkeövningar? De muskler som redan är överbelastade, kommer att ta den maximala belastningen. De är vana vid att det är inte första gången. Som ett resultat, vi får asymmetrin och krökning av ryggraden, som bara kommer att bli värre. En smärta - bli starkare.

Det är därför den första qigong främjas uppmjukning av överbelastas muskler och anpassning av den rätta rörelsen - utan obalanserna, flexibla, fria och vackra. Och sedan - lika mycket som du anstränga dig själv: svängande, löpning, simning. Det viktigaste - RDS och bibehålla den korrekta strukturen av kroppen. Grundaren av School Wu Ming Dao Anna Vladimirova delas med Heroine fem övningar fritids gymnastik Sing Sheng Dzhuang - en av de mest effektiva och säkra återvinning av ryggraden system.

Sing Sheng Dzhuang - fritids komplex övningar som hjälper till att framgångsrikt bekämpa med skolios, osteokondros, intervertebral bråck och andra sjukdomar i ryggraden. tillräckligt regelbundet för att ge gym i 15 minuter per dag för att stärka ryggen, förbättra din hållning och minska trötthet efter en lång dag vid datorn. Helst måste du behärska komplexet vid ett seminarium under ledning av en instruktör, men de mest enkla grundläggande övningar du kan lära dig just nu.

Målet för varje övning - att hitta maximal avkoppling till den angivna punkten. Från sidan kan det tyckas mycket enkel. Men, för att vara ärlig sökandet efter avkoppling, inte spänning eller bara en vacker rörelse skulle verkan vara oväntat.

Exercise 1. Drake huvud

Syftet med övningen - att koppla området för den sjunde halskotan. Det är den största kotan vid basen av halsen. Ibland bildar en liten puckel, där halsen går i axeln gördel. Denna punkt är relaterad till tillståndet i halsen, men från dess avkoppling beror på hälsan hos hjärtat. Puckel på detta område rapporterade just det med hjärtat och blodkärlen kan vara ett problem: Normalt detta område bör vara flexibel och fri och att kunna helt räta blir platt.

Stå rakt, fötterna axelbrett isär, fötterna parallella. Knän mjuk och lätt böjda. Händerna på midjan. Crown tenderar att himlen: föreställa sig att håret på toppen av dig någon att försiktigt dra uppåt.

Starta rotation av huvudet - som om kronan beskriva en liten cirkel. Huvudet inte sag och kastar tillbaka rotation sker med en liten amplitud. Denna rotation söker avkoppling av den sjunde halskotan. Gör 10 rotationer i ett och den andra sidan.

Exercise 2. Kranen sprider sina vingar

Syftet med denna övning - att slappna av området kring den fjärde bröstkotan. Hitta det enkelt, låt din högra hand bakom huvudet och ryggraden Reach - det där du hålla ut utan onödig stress. Med sannolikhet 99% Dotyanutsya fingrarna strax före den fjärde bröstkotan. Detta område är ansvarig för lunghälsa. Dessutom korrekt, fristående kvarts bröstkorg - här är din stolt och vacker hållning.

Stå rakt, knän fortfarande lätt böjda, händer i midjehöjd och handflatorna uppåt.

Händer höjs upp, avslappnad axlar.

Armarna vrida handflatorna utåt.

Räta armar - som om du lägger dem på en osynlig stöd. Axlarna avslappnade. I detta läge, finner avkoppling svårt: föreställa sig att det finns osynliga händer under kudden.

Vik axlar och armbågar, handflatorna uppåt. Håll denna position i 20-30 sekunder och hitta avkoppling i den. Din uppgift - att stänga av extra muskler som försöker hålla händerna, att slappna av nedre delen av ryggen och nacken release. Lägg märke till hur ändrar andning - eftersom det blir mer fri när nyfunna avkoppling. Upprepa övningen 3-5 gånger.

Motion 3. Razmetanie moln

är Denna övning syftar till relaxation av den tolfte bröstkotan. För att hitta honom, satte en hand på solar plexus, och den andra - på sin projektion på baksidan. Runt här är han. Här börjar midja, och det är detta område ofta greppas med stillasittande arbete. För hälsa, är detta mycket, mycket viktigt: det är kopplat till hälsa i magen, mjälten och hela matsmältningssystemet.

Fötterna ihop, knän mjuk, armarna hängande längs kroppen. Komma med uppmärksamhet till den tolfte bröstkorg och börjar rotera den. Föreställ dig att kroppen är uppdelad i två delar: den nedre fryses i rymden, stillastående och rotera den övre höger och vänster. Gör rotation är mycket små, som på bilden, och långsam: 10 räkningar på ena sidan och 10 på kontot till en annan. Lägg märke till hur jag har en känsla i kroppen som en uppmjukning av den tolfte bröstkorg.

Gör rotation i 2-3 minuter. Om du arbetar på ett kontor, kan du göra denna övning när man sitter på en stol när som helst på dagen för att starta avslappnad midja.

Exercise 4. Ringar orm

Denna övning kommer att koppla hela ryggraden, under förutsättning att den noggrant kommer. Vid seminarier i Wu Ming Dao får lära sig att betrakta kroppen av en neutral anmärkning: du inte notera brister eller stress, samt neutral, så att säga fristående att se hur kroppen utför dina önskemål. Som om du har en trevlig dialog: du ber honom att göra något, och det är ibland överenskommits, ibland motstå, men förr eller senare finns det en chans att en vänlig avtal.

Lätt böjda knän. Händerna sänks. Huvudet hängande fritt på den sjunde halskotan - basen av halsen.

Börja göra sluttningen. Borde inte böja hela kroppen på en gång, och kotan genom kotan. Huvudet hänger vid den sjunde livmoderhalscancer och medbringar den första bröstkotan. Sedan viks han andra, tredje, fjärde - och så vidare till den tolfte. Sedan, en efter en vikt första till femte ländkotan. "Hur känns allt kotorna isär?" - det är rimligt att fråga dig. Först, för att vara ärlig, på något sätt - vi inte känner mycket bra back. Ju mer bekväm och säker på att du gör övningen, desto mer förbindelsen byggdes mellan hjärnan och ryggraden. Så småningom kommer du att börja känna varje kota. Först vagt, sedan ganska exakt. Böj knäna och börja räta - kota av kota. Huvudet hängande förrän i sista stund. Leta efter en möjlighet att räta, hålla avslappnad. I slutet, när alla kotorna är uppradade vertikalt lyfta huvudet och händerna, göra en mycket liten snyggt bakåt böj.

Sänkt hans händer och huvud, upprepa 2-3 gånger sluttningen.

Exercise 5. Drake Squat

Denna övning syftar till utlämnandet av bäckenet. Ju bättre blodflödet i detta område, desto bättre här cirkulerar Qi energi, desto högre grad av hälsa reproduktiva systemet, samt mer drive i livet. I den taoistiska traditionen man tror att spänningen i bäckenet låsta vital energi som lagras här, men det är värt att släppa - och livet blir mycket mer uppfyllda, energisk och pigg.

Stopp spridda att bära sidoarmar täcka den nedre delen av buken.

Razvedi händer och gör en mycket liten knäböj -. 5 cm bokstavligen knäna ser strikt på tårna och röra sig i samma riktning.

Varandras händer framför bröstet. Paus. Denna lilla knäböj hitta uppluckring av höftleder. I detta läge kan du koppla en hel del muskler: lår, skinkor, mage, midja. Be sin kropp att slappna av så mycket som möjligt.

Sakta stridigheter knän, stiger till toppen. Din uppgift - under uppstigningen spara avkoppling som du hittar i knäböj. Det kan kännas en liten darrning i benen: det är ett gott tecken. Så visar sig bekant spänning när du kopplar dem. Gör 5-7 långsam knäböj.

Fullt behärska alla naturligtvis övningar Sing Sheng Dzhuang och återställa hälsan i ryggraden kan vara i skolan av hälsosamma metoder Wu Ming Dao. Unik skola som mystiska och mystiska praxis qigong undervisas av läkare i stället för bilder med drakar här anatomiska hjälpmedel, seminarier förstår fysiologi varje rörelse. På grund av detta kan du inte bara göra vackra passningar händer, och behärska det klara, precisa övningar som ger en snabb uppiggande effekt. Seminarier är utformade av personer med medicinsk utbildning, med hjälp av neuroforskare och psykologer - så att du snabbt och enkelt behärskar praxis och gjorde det hans friska vana.

registrera sig för verkstäder Sing Sheng Dzhuang "Ungdom och spinal hälsa"

Om du inte bor i Moskva eller St Petersburg, kan du skicka den online-kurs "ungdom och hälsa i ryggraden." Inom 3 veckor från kursstart har möjlighet att ställa några frågor om skolan instruktörer och få detaljerade svar. Film kommer att finnas tillgänglig när som helst inom 3 månader från dagen för kursen kommer du att kunna delta vid en lämplig tidpunkt. Efter avslutad kurs får du en video med en full praxis för vidare självstudier.

registrera sig för online-kurs "Ungdom och spinal hälsa"