9 övningar för dem som inte lossnat från den smarta telefonen, mus och tangentbord

Större delen av dagen du sitter vid en dator eller smartphone och du känner att fingrarna Woody? Kanske har du en inflammation i senan börjar, vilket kan störa fritt röra fingrarna. För att minska smärta och återställa rörligheten för fingrarna bör träna - och detta behöver du inte mer än 15 minuter per dag.

Varför inflammation uppstår?

I fingrarna finns det flera små ben som är knutna till de stora musklerna i armen via senor. När musklerna regelbundet senor och därmed benen något sträckt. Merparten av tiden människor som arbetar på datorn eller via en smartphone, uppstår problem med flexorsenor - de passerar från underarmen till borstarna genom tunneln skalet. När skalet komprimeras - är rörelse skurk svårt, och det kan orsaka smärta och svårigheter i den fria rörligheten. Situationen är reversibel - skjuta regelbundet nog spänningen över handflatan.

1. byst

Lägg handen på en plan yta. I sin tur höja fingrarna en efter en. Upprepa ytterligare 2 uppsättningar av 6 strumming.

2. Arbeta med objekt

Ta några mynt, kapsylen, en penna eller något annat litet föremål, som ligger i omedelbar närhet. Höj varje objekt och flytta den till en annan plats i tabellen. Då densamma, återlämna dem till deras ursprungliga position. Aktiverar varv ett och sedan ett annat par av fingrar och rulla posterna i en något böjd palm. Upprepa minst 2 uppsättningar av 5 individer.

3. Stretching fingrar

Lägg handen på en plan yta. Dock med fingret öm handen och pekfingret av den andra. Sakta dra upp en skadad finger, håll i 5 sekunder och sedan försiktigt föra tillbaka densamma till sitt utgångsläge. Upprepa för varje finger av den drabbade armen har 2 uppsättningar.

4. Glide

Sprid fingrarna så bred som möjligt. Böj sedan alla fingrar utom tummen och försöka nå botten av handflatan nära handleden. tillbaka sedan fingrarna till sitt ursprungliga läge och försöka nå en tumme till mitten av handflatan. Utföra en annan 3 uppsättningar av 4 repetitioner.

5. Tryck

Ta en liten boll eller expander och placera den på bordet. Täckte hans öppna handflata. Kraftigt pressa bollen och hålla i 3 sekunder, sedan sakta sprider fingrarna. Upprepa 5 gånger.

6. Motion "på"

Tryck på spetsen av fingrarna på den andra sidan drabbades ett finger för att brevet vände "på". Håll denna form i 5 sekunder och sedan lösa fingrarna. Upprepa 6 gånger med varje finger.

7. Papper

Sätta på bordet en pappersservett eller en bit papper och täck den med den övre handen då. Sakta pressa en knytnäve till en handduk vänts, och hålla detta tillstånd under 5 sekunder. Sedan samma skär näve och långsamt lösa fingrar. Upprepa 12 gånger.

8. Öppnandet av

massera basen på patientens finger inom 15 sekunder. Starkt pressa näve, vilket alla fingrarna ihop under 10 sekunder och sedan skära. Behåll fria händer på baksidan av patientens finger och långsamt böja den så att den vidrör spetsen på handflatan. Sakta återvänder till utgångsläget av fingret. Upprepa varje skadade finger fortfarande för 5 gånger.

9. Motion "V"

Lägg handen på bordet, stoppade stora ringen och lillfingret. Razvedi pekfingret och långfingret, så att de bildade ett brev V, och skjut ryggen. Upprepa 5 gånger.

Har du problem med dina händer i slutet av arbetsdagen?