8 övningar för trötta fötter

Efter söndagens lopp på viktiga frågor lätt uppleva smärta i benen, som bokstavligen immobiliserar hela kroppen. Den vanligaste orsaken till smärta i fötter - fasciit, inflammation i tjocktarmen vävnad, vilket uppstår på grund av överbelastning. Det kan uppstå av flera skäl:

• Den nya och ovana fysisk aktivitet
• gipertonusom vadmusklerna
• Running ett maraton eller triathlon
• Arbetet kräver en lång promenad
• Duplicate cardio rörelser
• Flatfoot

De viktigaste symptomen fasciit: Smärta i hälen området, smärta när man står upp efter en lång vila och efter en allvarlig träningspass, samt svårigheter att gå. Det bästa sättet att undvika sådana situationer - kompetent behandling och vila. Prova några effektiva övningar som hjälper att återhämta sig snabbt:

1. Stretching fötter

Stå vänd mot en vägg. Retreat ett steg tillbaka, lade händerna på väggen i axelhöjd. Otodvin lidit benet tillbaka, böj andra knäet så högt som möjligt och och flytta höfterna mot väggen. Armarna bör förbli rakt. Känns som stretch muskler, och håll denna position under 3 sekunder. Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa tre gånger.

2. Sträckning Achilles

Stå vänd mot en vägg, ett steg bort från henne. Sätt händerna på väggen i axelhöjd. Put lidit benet framåt så att fingrarna var på väggen och hälen på golvet. Böja knä och känna att hälsenan stretch. Det andra benet bör förbli rakt. Gör 5 djupa andetag och ändra benet.

3. Sträckning fascia

För denna övning använder stege tas upp på den med båda fötterna, och sedan, efter ett ben så att hälen hängande utanför steget. Håll denna position i 20-30 sekunder och upprepa ytterligare tre tillvägagångssätt.

4. Stretching Handduk

Använd en rullad handduk - sitter på en stol, lås dem sluta. Lyft sedan foten från golvet och hålla framför dig, hålla båda ändarna av handduken. 10-30 sekunder sträckning Shifted till hälen positionen av handduken och håll i 30 sekunder. Upprepa ytterligare tre tillvägagångssätt.

5. Stretching fingrarna

Få på knä så att dina fötter fingrar var böjd. Otodvin händer tillbaka närmare till knäna och sitta på hälarna. Känn stretch i foten, och om du är bekväm nog med händerna på höfterna. Håll denna position 10-15 sekunder, sedan byta position.

6. Stretching tennisboll

Sitt på en stol eller i kanten av sängen. Sätt foten på offret tennisboll, sedan flytta benet över honom, massera plantar fascia. Fortsätt denna övning så länge du känner att kliva på golvet blir lättare. Du kan också använda en liten plastflaska med vatten eller en speciell massage roller.

7. Värm upp med stenar

Sitt på en bekväm yta, sätta handduken på golvet, och på det - 10-15 små kulor, glas Marbles, eller andra dekorativa föremål av olika former. Ta en boll till tårna, sedan rullar hans fot, sträcker ledband i några minuter.

8. Massage fötterna

Sitt på en bekväm yta, lyft det skadade benet på det andra knäet. Sätt tummarna rätt i mitten av foten, sedan sakta masse området. Använd lätt tryck, knåda tunga i alla riktningar inom 5-7 minuter.

Om däremot en skarp smärta i foten inte passerar efter några dagar, och efter dessa övningar, inte trötthet inte gå bort - det kan vara ett allvarligt anledning att konsultera en läkare ortoped.