Hur för att lindra ryggsmärtor och korrekt hållning

Skolios - eller onaturlig krökning av ryggraden - drabbar miljontals människor - både barn och vuxna. De flesta kräver inte operation, så att de helt enkelt tåla smärta i ryggen och nacken, har svårt att andas. Detta tillstånd är inte livshotande, men ändå minskar dess kvalitet. Lyckligtvis finns det många saker som tar deras tillstånd under kontroll. Här är några beslut som påverkar din vardag.

1. Köp bra kuddar och madrass

Du tillbringar i sängen i 6-8 timmar om dagen, och en stor del av ditt liv. Människorna där är rykten om att i skolios behöver sova på golvet, men det är bara en myt som inte stöds av moderna ortopedi. Vi måste söka en balans mellan komfort och stöd egenskaper. Någon som madrasser med minneseffekt, behöver någon en hårdare madrass.

I vilket fall som helst, med tanke på alternativ med oberoende våren block eller fyllda med kokos kokos. Alltför mjuk kudde kommer att lämna ditt huvud utan stöd, vilket leder till obehagliga smärta i nacken, att påverka resten av ryggraden.

Experiment för att ta reda på vad som passar dig, förutom specialiserade företag, och även IKEA har särskilda villkor för retur av varorna: du får 2-3 månader för att se om det verkligen få tillräckligt med sömn.

2. göra yoga

Yogalärare tror inte - tro vetenskapen. Columbia University studie har visat att om du gör en sida bar varje dag under sju månader - det kommer att minska den snedvridning av 32 procent.

Var försiktig med valet av riktning, undvika Ashtanga, som många komplicerade övningar. Landmärke på hatha eller vinyasa, är det önskvärt att rådgöra med din instruktör, så han gav specifika råd för din typ av skolios. Här är några poser som Medicinsk News tidningen erkänt det mest effektiva:

Virabhadrasana - Warrior Pose

Sätt benen brett på samma linje, bör den högra foten vara vänd utåt, vänster - framåt. Försiktigt sitta ner, sedan sträcka armarna strikt åt sidan. Se framåt och andas djupt. Upprepa på andra sidan.

Salabhasana

Ligg ner på golvet på magen. Sträck ut armarna framåt, sedan riva av armar och ben från golvet, så att din kroppsvikt är koncentrerad i buken och bäckenet. Sakta återgå till sitt ursprungsläge efter några sekunder.

till Bandhasana - bro pose

Ligg på rygg, böj knäna. Lyft försiktigt upp låret. Räta på axlarna och sträcka armarna längs kroppen så att de rör fötterna. Andas djupt och på några sekunder, sänka dina höfter.

3. inte avskräckas proceduren

Förutom yoga finns det flera typer av förfaranden som lindrar smärta i kroppen: akupunktur, massage, sjukgymnastik. Vad exakt välja - att diskutera med din läkare, eftersom han kan även rekommendera en viss specialist. Kom ihåg att du inte kommer att se resultat över en natt, måste du följa ett specifikt läge för ett par månader för att se hur det är bra för dig.

4. ha bekväma skor

Du ska inte köpas "mormor" ortopediska skor, men glöm inte om komfort varje gång välja ett par nya skor. Ortoped David Wolf vid University of Texas Health Center säger:

Fötter - grunden för byggnaden.

Detta innebär att ryggont börjar oftast med det faktum att du har på fötterna. Flat flip-flops och balett lägenheter bryter balansen i hela kroppen. När du köper väljer uppgång, vilket är ett bra stöd för vristen.

5. Titta på din hållning

Fan svårt att upprätthålla en god hållning när du skäms för ryggraden. Hur kan du sitta rakt när du kurvan tillbaka? Men vad du behöver för att undvika - alla backar under statiska arbetsställningar. Föreställ dig att du sitter, lutad mot väggen, och hakan är strikt parallellt med golvet - att behålla denna position så länge som möjligt. Läkaren-kiropraktor Richard Aradant säger också att man inte kan korsa benen när du sitter. Detta leder till problem med ryggen.

6. bry sig om stolen

Vi tror inte att två gånger om var att sitta. Varken i skolan eller på arbetet kan inte vara väljare! Men de flesta av dessa platser är inte lämpliga för din kropp, eftersom bladen av korsryggen utan stöd. Kanske kommer du bara prata med chefen om huruvida du kan få en ergonomisk stol. Inte snåla på stolen för hemmet: look som är idealisk för din kropp och rygg kommer att tacka dig för det.

7. Gör träning på fitball

Särskilda övningar som skall utföras på en sådan sfär är det oerhört värdefullt att stärka ryggen och magmusklerna. Fitball stöder din ryggrad och är fördelaktigt i de tidiga stadierna av skolios.

Här är en enkel övning för nybörjare: ligga på fitball så att den nedre delen av benet vilade på bollen och händerna på golvet. Sedan gör dina händer några små steg framåt och bakåt, utför 5-10 armhävningar. Vi måste engagera på en daglig basis.