Hur lätt att sitta på den främre split?

Varför sitta på splittringar?

Good stretching - nyckeln till god hälsa och osårbarhet innan farliga stukningar eller ligament bristningar. Det är därför många människor vill lära sig att sitta på den främre split. Naturligtvis, ju förr du slutar att tänka på det, desto bättre. Eftersom snabbt spricker kan bara vara ung. Den äldre mannen, ju mer han blir fast, buntar "kosteneyut" och sträcka ut musklerna är svårare. Men som det visat sig, alla verkliga! Även vid sjuttio år, folk sitter på den längsgående sladdar och må bra! Huvudsaken här är inte ålder, men viljan och regelbunden motion, som jag ska berätta.

Hur att fånga en framåt split?

Du kan inte bara gå och sitta på strängen, eftersom vi inte vill det! Våra kroppar är inte anpassade till ett så brett sprida ben, är det tillräckligt avstånd som vi separera benen vid gång. Därför att lära sig att sitta på den främre split, måste du ständigt träna. Börja träna ett måste med ett bra träningspass. För att bättre förstå behovet av förvärmning av muskler, tänk kola. Den kalla kola böjda vid kraftiga avbrott i hälften och Soft börjar sträcka. Samma sak händer med musklerna. Därför att det första träningspasset är inte över trauma, i femton minuter, måste du korrekt värma upp. För att göra detta, hoppa lite rep, sparkade om det svänger, spin cykel eller köra lite på löpbandet. Efter uppvärmningen dags att gå vidare till själva övningen. På var och en av dessa bör avsätta minst 5 minuter.

för att slingrar övningar

Sitt på golvet, är benen förs samman och dra framåt. Långsamma rörelser dra bröstet knän och händer för att mysochkah. Det är värt att göra gungrörelser, och sedan till en halv minut att bo i en liggande ställning på fötterna. Musklerna ska kännas lite smärta. Det är okej, det är en naturlig reaktion. Men inte gå upp till fanatism och dra genom extrem smärta, så att du kan riva ligament och muskler.
Ligg på rygg med benen förlängas. Nu lyfter ena benet upp, tog tag i hennes hand och drar henne knä till pannan. Håll den i sträckt läge för ungefär en halv minut, och sedan gjort tio konton vajande rörelse fot och återigen fästa den utsträckta positionen i trettio sekunder. Utför denna övning bör vara minst fem minuter på varje ben.
Ett ben dra sig tillbaka, den andra sätta framför honom så att tån såg rätt. Lean händerna på knäet främre foten och långsamt dra tillbaka foten ytterligare, släppa så låg som möjligt till golvet. Vid den lägsta punkten på paus för tio konton och sakta gå upp. Gör samma sak med det andra benet, vilket ger varje minst 5 minuter.
Det enklaste övning i framåt split - att försöka sitta på den. För att göra detta, du drar ett ben framåt, dra tillbaka den andra. Håll bakre foten till knäet såg exakt på golvet och fram tå pekade rakt. Händer vila mot båda sidor och börjar sakta sjunka till golvet så fort du känner för mycket spänningar i ledband och smärta stiger. Denna övning bör ta minst 10 minuter för varje ben.