Programmet "gå ner i vikt på 30 dagar" Jillian Michaels: recensioner

Idag är nästan alla tillgängliga besök på gym, men var att få motivation att vandra? Hur man gör själv lämna ett bekvämt hem och gå där några timmar måste ägna en ansträngande fysiskt arbete? Men utan en bra sport siffra inte når.

stimulerar prestationer programmet "gå ner i vikt på 30 dagar" Jillian Michaels. Recensioner fans är positiva, och resultaten är överraskande bra. Låt oss försöka att gå djupare in i ämnet och ta reda på rationalitet att följa programmet.

Vilka är Gillian?

I början av bilden visar puhlovataya lockig flicka med en blyg leende, klädd i en polo stängd och säckiga byxor. Eftersom den kämpade med fetma, eftersom en tillräckligt liten höjd - 158 cm - Gillian vägde omkring 80 kg. Hon ensam har klarat alla stadier av viktminskning och har utvecklat ett eget system, så som är känt i dag som den mest populära amerikanska expert på fitness. Nu Gillian '41 och det ser bra ut. hon regelbundet förbättrar deras kunskap om kondition, uppdelade prestationer med en armé av hans fans, deltar en speciell TV-show tema.

Egen hobby förvandlats till arbete och skriva Gillian utbildning i miljoner exemplar världen över. Vid Jill hon har en yngre bror och syster, men hon vågar inte ha en baby. Alla fel av en svår barndom och tunga minnen. Men kanske det finns andra skäl, eftersom Gillian - Öppna bisexuell, vad han talar fritt och ärligt. Idag hjärta Michaels upptagen flicka som heter Heidi Rose. Det kom till engagemang.

Bildning i yrket

Popularitet kom till flickan efter dokusåpan "Den som förlorar mest." Hjältarna i programmet är personer med övervikt, desperat att fräscha upp och en anständig fysisk form.

För att hjälpa dem att samla en grupp av tränare och dietister. Vinnaren är naturligtvis den mest framgångsrika och målmedveten. Gillian var en av tränarna i showen och fann snabbt ett gemensamt språk med deltagarna. Det är förståeligt, eftersom Michaels bar en gång den negativa bilden av "den tjockaste och olycklig flicka i klassen." Hennes väg till harmoni var lång. På fem år har flickan upplevt en psykisk störning, som senare komplicerad delnings föräldrar. Jag utvecklade ett mindervärdeskomplex, som hon började "jam".

Jag kom till undsättning mamma, som bestämde sig för att ta dottern av sport. Under 14 år, skrev flickan i karate avsnitt. Samtidigt ändrade utsikterna Gillian. Hon förstod och accepterade själva. Även om det inte nådde den annonserade var vi tvungna att arbeta parallellt i baren. Flickan hade en dröm - din gym.

I början av en lång resa för kvalitet

år dröm blev 2012-th, när Michaels öppnade klubben och fick jobb på showen. Hon trodde, eftersom det vet värdet av hans ord, kan bibehålla en svår Minto; tvingar återfå förlorad motivation. Gillian tog upp frågan om utbildning i videon, skrev en bok om hälsosam kost och metabolism. Dessutom är programmet Jillian Michaels vida känd. Recensioner tillåta flickor att kalla det ett universalmedel för snabb och effektiv viktminskning. I Amerika har programmet fått enorma popularitet. Gillian inte agitera använda diet och ansträngande träning. Det kräver att ändra sin inställning till livet. Michaels förväg berättar hans anhängare som ett snabbt resultat inte är möjlig utan det hårda arbetet. Du kan inte drömma om att komma tillbaka till att äta delikatesser urskillningslöst och ligger på soffan. Om du väljer att gå ner i vikt, bör du ändra dig själv helt. Med gamla vanor tillbaka skördade kilo.

Sprawling över månadersräntan Jillian Michaels "slank figur" lysande recensioner fick som resultat inte försvinner, men är fortfarande permanent. Lämnar kilogram och centimeter, ökat välbefinnande, försvinner andnöd och stärker musklerna. Allt detta faktiskt uppnå under den senaste månaden, men kommer att behöva arbeta varje dag. Den goda nyheten är att arbetet är fullt kapabla, och till höger endast egen lathet stör det.

Så här fungerar det

Grunden för allt - arbete av den mänskliga kroppen. Jill förstår hur kroppen och inte ger hopp om ett mirakel. Få drömmen siffra är inte så enkelt, och så i kursen är motion och en sund och balanserad kost. Palm ger fitness Jillian Michaels. Recensioner av hennes arbete bekräftar observationen att Jill inte har en favorit typ av träning. Grovt sett är det en allätare. Med lika flit och skicklighet yoga och Callanetics visar element kikbogsinga och Pilates. Oftast sina program kombinerar cardio med kraft. Nybörjare Michaels råder, rekommenderar att förbereda kroppen för stress i förväg. Så lite som 30 minuter om dagen att träna med hantlar att märka de första förändringarna. Om du tidigare inte har fysisk aktivitet alls, sedan gradvis börja minska volymen och för att minska vikten. Tio dagars utbildning gör det möjligt att göra ytterligare steg. Du kanske till och med vara beredd att anta utmaningen "gå ner i vikt 30 dagar." Jillian Michaels får positiva recensioner är inte bara. Det garanterar resultat och är ansvarig för det. I enlighet med alla rekommendationer du verkligen gått ner i vikt och må bättre. Nu är du redo att gå.

Den första fasen av

Tre stora gap Jill delar sitt program. Varje steg tar 10 dagar. Detta är den bästa tiden att träna dina muskler till lasten, för att utveckla muskelminne och förbereda sig för nya utmaningar din kropp. Det första steget verkar särskilt svårt, men Jill har tänkt det möjligt. Vi måste göra det varje dag, i 30 minuter om dagen, med tid på dagen när du gör, spelar ingen roll. Lektion är uppdelad i 3 uppsättningar av 8 minuter, vilket är ett komplex av övningar för cardio, styrka och tryck. Jill tillåter inte att slappna av, vila eller ta ledigt. Det verkar som om även med TV-skärmen, hon följer varje steg.

Hon vet alla möjliga fallgropar och i rätt tid varnar dem. Som en riktig kvinna, rekommenderar hon att man tar sig tid för utseende och sportutrustning under ett träningspass. Hon påminner om att det är nödvändigt att ändra, att ta mattan, hantlar och vattenflaska. Det är viktigt att ha allt till hands. Bekväma armhävningar medan handskar och några par hantlar gör framsteg från klass till klass. Cyklerna går i en cirkel, men övningarna förändras, så vänjer sig inte fungera. Under den första etappen av behovet att vänja sig vid uppvärmning och nedkylning. Och då kroppen själv börjar att försöka förbättra den bärande programmet Jillian Michaels "30 dagar".

Recensioner för det andra steget i den

Systemet ändrar bara i termer av komplexitet, men fortfarande finns det tre varv i en halvtimme lektion. Jill själv kallas för odjuret, och motiverar smeknamnet, eftersom det bara fart. I videotrenirovkah hon har två assistenter som visar varianter av övningar för nybörjare och proffs. Muskelsmärta är närvarande från den första dagen, men den andra tio dagar tolereras bättre. Övningarna är anpassade för större cardio, och så ömma muskler, men mindre trötthet. Överraskande nog var det den andra fasen anses vara den svåraste i programmet. Sweat flödande bäck, och endast Jill jubel. Hon vet vad man ska förbereda kroppen för den andra etappen och gav de färdigheter som behövs för att stödja lasten. Om mycket svårt, mellan stegen kan göra dagen paus.

Det slutliga steget

I det tredje steget både enklare och svårare. Enklare - så att i slutet det finns mycket få, verkar det som slutföra programmet är verklig, men svårt - eftersom belastningen blir övermänskliga. I slutet av utbildningen surrande ben, svett beslöjade ögon. Många av de "hoppa av" i detta ögonblick, desperat att nå finalen. Men i slutet av träningen tränare berömmer sina anhängare, vädja till deras stolthet och känsla av mening. Det är väldigt motiverande. Resultaten av den tredje fasen är redan uppenbart, men det är bättre att lita på sina mätningar måttband i stället för skalor, som ödem inte har avbrutits.

program med Jill - en värdig alternativ till ett gym, och med mindre kostnad.

Resultat

Efter den tredje etappen som vi mäter parametrar och vi lyssnar på positiva ord Gillian. Hon berömmer och talar om riktigheten av alla sinnen, samtal till slappna av och reflektera över deras tillstånd. Hur ska vi visa oss till denna utbildning? Finns det ett samband mellan träning och liv? Ja, det finns. Framsteg i utbildning påverkar människors! Oberoende sport - det är ett genombrott, förmågan att ge sig in på den enskilde snarare än mängden. Det fanns en version av "väljer själv och följ din stjärna." Jill som vem som helst, vet vikten av hur individen.

Kosten program för

Coach övervakar dieterna av sina anhängare och rekommenderas att äta rejäl, men i enlighet med de tre grundläggande regler för att utesluta från menyn av snabbmat, socker och fett i en ren form; begränsa sig till kött- och mejerirätter, liksom på burk och inlagd. Diet måste baseras på magert kött, fisk och skaldjur, spannmål, örter och grönsaker. Innan du skapar en meny, genomför en rad räkna sig är Jillian Michaels. Recensioner av flickor är överens om att detta är en ganska enkel sak, eftersom kroppen ger de nödvändiga ledtrådar. Det är lätt att gå upp i vikt? Du har förmodligen en snabb ämnesomsättning. Speciellt om du gå ner i vikt så snabbt. För en diet behöver mer protein. Med en långsam ämnesomsättning du behöver mer långsamma kolhydrater. Nästa anser vi det dagliga energiåtgång, vilket i bistånd - speciella räknare. Ju mer du måste ange parametrarna, desto mer exakt resultat. Från resultatet subtrahera 400 kcal, för att få den dagliga normen av kalorier, vilket är tillräckligt för att täcka alla kostnader för organismen. Rester tas från fettdepåer som ger viktminskning.

som specifikt förslag

Det finns en särskild diet Jillian Michaels. Recensioner av hennes lämnar flickan som senare byggde på grundval av ett sådant kraftförsörjningssystemet. En kost avsedd för 5 dagar. Det visar sig att helgen kommer att vara en tid av vila, om du börjar en diet på måndag.

Den första dagen gör protein frukost. Koka 2 hönsägg och komplettera deras toast av fullkornsbröd med en bit av rökt lax.

Lunch kommer att bli lätt. Den består av en sallad med kyckling, mango och avokado.

Snack att vara en fullständig mellanmål och stödja styrka, så det borde vara rik på vitaminer och spårämnen. En sådan uppgift kommer att utföra en orange (eller någon annan citrus) med en handfull mandlar.

En middag kan göras kryddig och baserat på den ursprungliga hem pizza måltid med tomater, rödlök, oliver och fetaost. Drycker Jill begränsar inte, men råder att ersätta socker med naturliga analoger, såsom honung eller torkad frukt.

På den andra dagen av frukost gröt med frukt och nötter. Till lunch, förbereda kikärter gröt, lätt tömning smak som kan spädas med en droppe sojasås, saltade gurka eller några skivor av kött. Eftermiddagsfika är bättre att göra en fruktig, som på den första dagen. Ideal smoothie av banan och äpple. Middag göra protein. Exempelvis framställning av en kyckling cell.

Varje dag Jill kost är bra eftersom kosten är tänkt och skiftande. Det finns inga begränsningar i kolhydrater eller proteiner. Mängden fett balans. Så den tredje dagen frukosten består av fettfri yoghurt med frukt och bär. Till lunch lack kalvkött biff med konserverad majs. Vid lunch - lite variation: en skiva mozzarella och mogna päron. Till middag är fortfarande kyckling, bakad och marinerade i honung och citronsaft. Den fjärde dagen är fortfarande läcker, men den här gången är det tillåtet att ta prov bakad potatis med kyckling eller kalkon korv. Vid lunch - en rulle av pitabröd eller pitabröd med morötter, tomater, spenat, rödlök och mozzarella. Eftermiddagsfika ägg, hårdkokt och grönt saftigt äpple. Middag - igen, en mängd: bakad röd fisk med yoghurt sås.

Sammanfattande

Sista dagen av kosten - kan du unna dig och göra en söt frukost bestående av en halv banan, två mjuka våfflor och en sked honung. Till lunch är blandade grönsaker, bakade på grillen. Eftermiddagsfika protein barer och middag laga burritos med röda bönor och kycklingkött. Under diet systemet verkligen kan förlora för mycket. Jillian Michaels får återkoppling för prestanda, och det rekommenderas att kombinera rätt kost och en planerad övning. I synnerhet tränare med samma namn erbjuder ett program som kallas "Reset överflödig." Denna effektbildning som består av två nivåer, vilka var och en varar ungefär 50 minuter och kännetecknas av en förening av element kickboxning, yoga, jujitsu och kraft övningar. Jill erbjuder olika svårighetsgrader och uppmanas att fylla på hantlar av olika vikter.

Muscle Evolution

Jill erbjuder inte bara utbildning, men också ett program för äkta muskeluppbyggnaden. Prova programmet med Jillian Michaels kropp revolution. " Recensioner av flickor är överens om att titeln är fullt berättigad. Detta är inte bara en uppsättning utbildning och verkliga systemet, beräknad i sex veckor. Besök gymmet inget behov, dyra träningsredskap att köpa är inte nödvändigt, allt du behöver göra hemma. Ytterligare enheter måste expander och en uppsättning av hantlar med olika vikter. I själva verket är den komplexa indelas i tre stadier i längd av en halvtimme. Fyra av de fem utbildning med anknytning till metabolisk typ, och den femte - den typiska cardio. Ett steg är konstruerad för en månad, under förutsättning att anställningen sker minst fem gånger i veckan. Start är lämplig för alla nivåer av utbildning än skiljer sig väsentligt från andra program Jillian Michaels kropp revolution. " Recensioner av flickor säger att den första fasen av utbildning grunderna för metabola förändringar i kroppen.

Tips för att förlora vikt

I den arsenal av Jill - tre enkla tips för att hålla sig i form, att det ofta resulterar i sin utbildning. Flickor som ägnar sig åt av Jillian Michaels programmet "platt mage", kommenterar kvar tvetydig, eftersom hon är mycket svår uppgift, och även i ett tidigt skede innebär många svåra stunder. Hans observationer noteras i viktminskning dagbok, och detta är den första viktiga tips Jill. Dagboken är lämpligt att beskriva träning, spela in recept och en lista över mat som äts.

Den andra förslag - det är deras egna regelbundna mätningar av parametrar. Starkt motivera foton i baddräkter, som kan ses i detta perspektiv alla brister i figuren och uppnå utbildning. Utbildningen är avsedd för 6 veckor, så att motstå endast de mest långlivade.

samma energi kommer ungefär fans av Jillian Michaels programmet "skinkor". Kommentarer om det här träningspasset är och med en del av negativitet, som till en början påtaglig muskelsmärta. Oftast skinkorna förakt och inte träna, men Jill denna punkt är inte relevant. Under lektionen Gil råd att dela erfarenheter för att motivera dig själv och dina åhörare. Detta gör det lättare att hålla sig inom regimen och den valda strategin. Programmet omfattar tre nivåer av 45 minuter vardera med ökande svårighetsgrad. Motivation avtar och vill återgå till de sorglösa äta donuts? Sedan lyssna till ord efter träning Jillian Michaels. Bilder Jill och hennes mycket färgstarka liv Recensioner - visuell bevis på programmets effektivitet. Oavsett om du vill se en liknande bild i spegeln? Valet är ditt, och Jill kommer att hjälpa!