Bruce Lee utbildning: tekniker och metoder

Nästan varje person har sin egen idol, vissa inte vill bara imitera honom och även överträffa på något sätt. Om vi ​​talar om idrottsmän, i detta fall, är ett bra exempel ett måste för alla. Vissa är angelägna om att spela fotboll som Maradona, andra - i basket, Michael Jordan, och andra upprepa utbildningen av Bruce Lee, för att bli stark och kraftfull som han var. Det bör omedelbart noteras att i det senare fallet, bara för att övervinna smärta och deras kapacitet, kan du uppnå åtminstone några mer eller mindre värda framgång.

Naturligtvis Bruce Lee - en enastående idrottsman och en fulländad mästare i kampsport. Trots att den här mannen är känd inte bara som en fighter, men också som en författare, lärare och även en tänkare, den här gången kommer att beröras är det relaterat till hans prestationer i sporten.

Varför det

Ingen kommer inte att uppstå tvivel om att utbildning Bruce Lee blev grunden för hans fenomenala fysisk kondition. Han hade ingen lika i kampsporter tack vare en vardagliga ansträngande sport och förbättra sin kropp.

Således under flera decennier, många av hans anhängare utan framgång försöker uppnå exakt samma höjd som sin idol. Fel på grund av det faktum att i strävan efter perfektion, band de för första fysisk komponent, men glömmer om förberedelserna av den mentala kroppen och nödvändiga kunskaper om metoder och tekniker för träning.

Bruce Lee: motion (foto, beskrivning av förfarandet)

I någon sport, är det viktigt att utrustningen. Träningsmetoder för Bruce Lee inte syftar till att öka muskelmassa i princip av den mycket märk idrottsman. Istället föredrog han stora muskler mer hållbara och stark. Teknik utbildning Bruce Lee baserat på den fulla effekten av all ledig tid och ansträngning. Endast på detta sätt kan vi uppnå de resultat som kommer att vara ett exempel för alla anhängare. Tonvikten lades just på att träna magmusklerna, löpning och isometrisk arbete, naturligtvis, inte kan glömma några av de klassiska bodybuilding övningar. Samtidigt styrketräning Bruce Lee bygger på en hel del repetition för att öka uthålligheten.

Magmusklerna för att Bruce Lee var den viktigaste bland alla. Han trodde att utan en stark och tålig muskulaturnogo korsett idrottare inte kommer att kunna upprätthålla en lång och intensiv kamp.

På grund av det faktum att Bruce ständigt experimentera med kroppen under träning och arbetade till gränsen, hans muskler kallas "marmor". Detta blev möjligt tack vare exakt teknik för statisk träning. Deras betydelse är ganska enkel och är den högsta spänning som muskeln under en viss tidsperiod. När det gäller Bruce har han detta gap nådde 12 sekunder.

Isometriska övningar

Detta är faktiskt en mycket enkel övning i sig själv, men överraskande effektivt med avseende på dess verksamhet. Det viktigaste du kan göra dem helt, utan några ytterligare skal, men om någon, kommer de att bli ännu mer framgångsrika.

Dessa övningar kan göras var som helst och när som helst. Till exempel, om du går någonstans i kollektivtrafiken, är det möjligt att genomföra utbildningen där. Snarare än att bara hålla fast vid ledstången och uttråkad, kan du försöka driva det till toppen och på toppen av spänningar i musklerna låsa dem i detta läge så länge som möjligt.

Statisk träning kan göras hemma, och i hallen. Till exempel, om bar att hänga en stor mängd pannkakor, var det omöjligt att riva från golvet, försöka göra det, men överdriv inte, och toppspänningen frysa under 5-12 sekunder.

Det är genom sådana övningar kan avsevärt förbättra tillståndet i sina muskler. Helst skulle det vara trevligt att ha en bar med möjlighet att ändra höjden av skalet, men även i avsaknad av en sådan, med hjälp av kunniga, du kan hitta en ersättare.

för att tvinga övningar

Träning Bruce Lee på styrkan huvudsakligen att arbeta med fria vikter, de var:

• bänkpress;
• pressen;
• knäböj;
• vänder sig till polen på sina axlar;
• curl.

Också, glöm inte din favorit Bruce Lee motion: hoppa rep, simning och långdistanslöpning.

Bruce Lee utbildningsprogram

Biografiska litteratur detta idrottsman, bland annat, har lämnat efter hans död, och en hel del intressant information om övningarna. Bruce Lee utbildningsprogram var som följer:

• köra;
• sparring;
• alternerande utbildning;
• "evighetsmaskin";
• disciplin.

När det gäller att köra, är det känt att idrottaren gav honom särskild uppmärksamhet, liksom alla liknande cardio. För veckan Bruce Lee var planerad att vara säker på 6 körningar.

Efter jogging och lite varm upp det gäller sparring. För att undvika skador, använde Bruce skyddsutrustning, och det är helt naturligt. Först höll driving range på en särskild trä dummy, liksom påsar, som fylldes med bönor. Redan först efter detta kom att frigöra sparring. Bruce Lee ansåg att det enda sättet att uppnå excellens inom sina slag och teknik.

Den ständiga växlingen av utbildning är vägen till framgång. Det är därför nödvändigt att uppmärksamma inte bara sparring eller styrketräning, men också engagerad i kroppen holistiskt utveckla tillsammans och smidighet och flexibilitet. Varje dag under två timmar han ägnade öva olika slag, tills de polerades till en fenomenal grad.

Det är nödvändigt att ständigt gå framåt. Bruce Lee aldrig slutat på uppnåtts och ständigt förbättras, inte bara fysiskt utan också intellektuellt. Bland deras dagliga träning, fann han tid att läsa en rad intressanta böcker om självutveckling av sinnet och själen. Disciplin bör vara runt, särskilt när det gäller sport. Med detta bör innefatta inte bara den obligatoriska tillämpningen av träningstider, men även de fall då det inte finns någon önskad projektil eller utrustning är nödvändig för att ersätta det med något improviserat. Så Bruce själv ibland under flera timmar med att försöka flytta från sin plats träd, utför alla samma statisk träning.

Styrketräning

Nu måste vi gå från teori till praktik, och specifika övningar genom vilka han uppnått under sina senare år som fortfarande inte kan upprepa en. Bruce Lee träning med en bar som ingår i en komplex makt övningar:

• pressstång stående - 8 upprepningar av 2 tillvägagångssätt;
• bänk för biceps - 8 repetitioner för 2 uppsättningar;
• knäböj med en belastning - 12 reps i 2 set;
• i backen med en skivstång - 8 repetitioner för 2 uppsättningar;
• bänkpress på en bänk - 6 reps för 2 uppsättningar;
• kompaktstång för huvudet i ryggläge - 8 repetitioner för 2 uppsättningar.

stång

Bench skivstång stående

Innan du utför varje övning, måste du först värma upp musklerna. Efter beredning måste du sitta framför baren, för att lösa upp händerna axelbrett isär och ta det. Därefter pressa ett ryck skivstång på bröstet samtidigt räta knäna, att vara i en stående position. När planat ut, bara skjut upp på armslängds avstånd. Efter att fästa vikt över huvudet, är det nödvändigt att göra alla rörelser i omvänd och återgå till sitt ursprungliga läge.

Bench biceps

Övningarna syftar till att utveckla biceps, genom vilken Bruce hade fenomenala kraft och hand hastighet, visades varje gång under ett slagsmål. Sorg är nödvändig för att knäppa händerna axelbrett isär, handflatorna framåt. Tvinga ensam biceps som krävs för att pressa stången till toppen av bröstet låsa vikt, och sedan återgå till sin ursprungliga position. Paus mellan set bör vara minimal. Knäböj med en belastning på

Under styrka spelat utbildning knäböj en särskild roll för Bruce. Bland alla typer av de mest populära anses vara en klassisk övning i rätt version. Post måste hållas bakom stående, bredd fötterna axel isär. Denna position är nödvändig för att sjunka långsamt ner och omedelbart stiga. Non-stop och sluta riva från golvet.

Inclinations med stången

Innan vi beskriver övningarna är det värt att notera det viktigaste ögonblicket. Under en sådan träning själv Bruce Lee skadades en gång. Denna situation inträffade 1970, då han tog en vikt lika med hans, och började göra denna övning, varefter den fjärde sakralnervskada och hade svår ryggsmärta. När han senare sade Bruce uppstod ett fel på grund av bristande uppvärmning före träning.

Post måste hållas kvar i stående position, bredd fötterna axel isär. Långsamt magra framåt, till en vinkel på 90 grader och sedan återgå till den ursprungliga positionen.

bänkpress på en bänk

Bruce var fantastiskt utvecklade bröstmusklerna, men i alla hans skivor nämndes endast den klassiska bänkpress på en bänk. I det här fallet är det enkelt: andas på ansträngning.

The kompaktstång för ett huvud liggande

I liggande position på en träningsbänk händer genomföra bar axelbrett och skjuter upp det. Vi fixar denna situation. Därefter sänks försiktigt huvudet tills den når golvet. För att inte skada senor, är det nödvändigt att hålla armbågarna i halv-böjt läge. tillbaka sedan bar till ursprungsläget.

Iron tryck på

En av de starkaste magmusklerna besatt var Bruce Lee. Training press har alltid legat till grund för det. Trots att denna övning är enkel nog, är det mycket effektivt.

Du måste ligga på en lutande bänk och sträcka ut musklerna. Då måste du utföra lyftkroppen, tills den är i vertikalt läge, och det är inte rekommenderat att sätta foten på golvet, är det bäst att hålla dem något förhöjd. Således skulle det vara "båt". Du kan öka belastningen genom att höja kroppen från en annan vinkel. För övrigt är det möjligt att svänga både den övre och nedre press enligt samma metod. Bruce Lee utbildning baserad på flera repetitioner och minimal vila mellan seten, inte mer än vad kroppen behöver.

Power

Verkligen träffa alla den fysiska formen, som hade Bruce Lee. Träning och kost är nära besläktade, och för att uppnå resultat är det nödvändigt att välja rätt produkter. Endast på grund av svår bantning idrottsman hade inte en enda droppe av överflödigt fett. Samtidigt träningstiden av Bruce Lee var mycket ansträngande. Så att de har erhållit och har styrkan att dem, var det nödvändigt att ständigt mata kroppen. Överraskande, under tillväxten av 171 cm idrottsman vägde bara 61 kilo, av vilka det fanns inte ett enda gram av överflödigt fett. Detta är allt tack vare vissa regler, som han anslutit sig.

Kraft Laws of Bruce Lee

Inga tomma kalorier

Med detta uttryck avser de produkter som inte bär på kroppen inte bra, men bara kalorier: bröd, bakverk, etc. Istället föreslog Bruce att använda vildris och havregryn ...

Det finns lite, men ofta

Den totala mängden livsmedel som är avsedda för hela dagen, måste du bryta några minimala steg.

Honung och Ginseng

Bruce är alltid redo själva energidrycker som baseras på dem. Detta bekräftas och hans kollegor på uppsättningar av filmer.

Te

Liksom många människor från öst, Bruce älskade te och dricka det hela tiden, med hjälp av olika sorter.

En balanserad kost

Naturligtvis utan rätt kost inte skulle vara ett sådant resultat. Det är nödvändigt att ständigt upprätthålla stabiliteten i sådana proportioner:

• kolhydrater - 50-60%;
• proteiner - 20-30%;
• fett - 10-20%.

Denna kombination är optimal, inte bara för hälsa, men också för att få muskler.

The sportnäring

Naturligtvis under livet av Bruce Lee var ännu inte redo att sportnäring, men alla samma människor, med expertis inom så fina saker, kunna skapa något liknande. Det är känt att Bruce själv (som för övrigt bodde i Kalifornien) för att skapa sig en speciell protein shakes hemlagad, vilket inkluderar mjölkpulver och öljäst. Samtidigt står det att han var inte främmande för att den första och då tillsatser såsom mineraler och multivitaminer. Endast genom att arbeta med en komplex, är det möjligt att uppnå höga resultat. Allt i dina händer.