Hur man pumpa upp press flickvän hemma? Scheme gunga press

Varje flicka drömmer om den perfekta figuren, men ibland svårt att uppnå det önskade. Speciellt om gymmet är inte tillräckligt med tid. I sådana fall uppstår frågan om hur man pumpa upp press flickvän hemma. Först och främst är det viktigt att förstå hur arrangerade magmusklerna, annars övningen inte kommer att vara effektiva. Du måste veta hur man arbetar musklerna på grund av detta direkt följd av förstärkning beror på. I allmänhet problemet med hur man ska pumpa upp press flickvän hemma, måste övervägas noga. Först då kan du bli ägare till en platt mage.

Vikten av en uppvärmning

Innan du utför övningar för buken press, måste göra en varm-up, det vill säga värma upp musklerna. Underskatta inte vikten av att värma upp och anser att det är ett slöseri med tid. Så du förbereda kroppen för framtida belastningar. Kan knådas med någon metod: hoppa i 15 minuter på ett rep, dansmusik, etc ...

är särskilt ofta förekommande tryck på

Att veta hur man pumpa upp press flickvän, måste du veta egenskaperna hos muskelstruktur. I den övre delen av buken är huvuddelen av muskelvävnad, som är lättare att utöva. Det är ansvarig för vridning vid lyft bäckenet eller ryggraden. I den nedre delen av pressen finns huvudsakligen bindväv, muskelfibrer här bit, denna del av studien till praktiskt taget ingenting. Speciellt när det gäller en kvinnas kropp. I den nedre delen av buken av flickorna behövde en liten mängd av muskler, vilket innebär att svaret på frågan "Hur man bygger lägre abs flicka?" Det kommer att vara annorlunda än den manliga versionen.

vridnings övningar

Fundera på hur att pumpa upp press flickvän hemma med hjälp av övningar på kurviga i ryggläge. Det är värt att notera att regelbunden utbildning för att utföra räcker honom och magen blir platt. Naturligtvis måste du också följa en speciell diet. Annars muskler något du kommer att fungera, men volymen i magen kommer att förbli densamma.

Utför vrida kan vara på golvet eller på en lutande bänk. På valet av kroppen beror på vinkeln av lasten, vilket kommer att ske i magmusklerna. Desto lägre blir huvudet i förhållande till höfterna, desto svårare blir det att lyfta huset och vrida den i midjan. Schema gungande tryck måste börja med att utföra vridningen på en horisontell yta, för att gradvis öka träningsbelastning effektiviteten kan ökas.

Hur man ökar vid en pressbelastning på

För att uppnå resultat i utarbetandet av pressen, är det nödvändigt att använda vissa tekniker. Den mest grundläggande sak du kan göra för att öka belastningen - är att placera hälen så långt som möjligt från magen. När benen kommer att vara i utfällt läge kommer belastningen på pressen vara maximalt. Så är det med händerna - ju längre de är från magen, desto svårare att utöva.

Exercise för studier av tvärgående och laterala magmusklerna

Det finns ett stort antal olika övningar för magmusklerna. Eftersom frågan om hur man ska pumpa upp press flickvän hemma är inte särskilt svårt. Till exempel, för att stärka de tvärgående magmusklerna har en bra övning - buken vakuum. För dess genomförande bör vara på alla fyra och räta på ryggen. Gör sedan fullt andetag och slappna av magmusklerna för att dra magen. I det här fallet måste du andas näsan. Följt ingripa med maximalt inskjuten mage under 20 sekunder och slappna av.

För nästa övning du behöver för att ligga på rygg. Benen är förbundna med varandra och böjda vid knäna drog upp till bröstet så att den räta vinkeln som bildas av knäna. Händerna bakom huvudet, armbågar ut åt sidorna. Andas ut, släppa uträtade ben, men inte röra golvet. Försök att hålla magmusklerna på denna punkt var som spänd. Andas in och återgå till utgångsläget.

För att utföra denna övning för pressen, sitta ner, placera foten platt på golvet och böjda knän. Armarna utsträckta framåt, magmusklerna är inblandade. Att utandning avvisa tillbaka fallet 60 grader och sedan återgå till sitt ursprungliga läge.

Twisting att arbeta ut sida pressen

Innan du tänka på hur man pumpa upp press flickvän kuber, måste du inse att bör fortsätta alla magmusklerna.

För att stärka den sida av pressen kan använda en av curling alternativ. Ta utgångsläget - Stå rakt, fötterna axelbrett, händerna bakom huvudet, armbågar ut åt sidorna. Lyft höger knä till buken indragen, försöker få dem till vänster armbåge. Vi fixar i detta läge under några sekunder och återgå till den tidigare positionen. Upprepa med andra benet och armbåge.

Den korrekta tekniken med

Att studera och övningar för att stärka magmusklerna är det mest effektiva måste du följa några viktiga regler. Inte tillräckligt bara veta hur man ska pumpa upp press flickvän hemma, måste du noga följa träningsutrustning. Pressen ska alltid vara i ett tillstånd av stress. Training Effect kommer att öka många gånger om du ordentligt följa tio repetitioner än 30 "för syns skull".

Rekommendationer för övningarna

Om du är ny till sporten, börja träna med den minsta mängd apparater och reps. Till exempel, de första fem dagarna utför 10 repetitioner, sedan ta numret upp till 15, och även efter fem dagars utbildning - till 20. Innan att stärka pressen, är det önskvärt att göra den totala sträckning, till en kostnad inte mer än två eller tre minuter .

Glöm inte att effektiviteten i övningarna beror på korrekt andning. En annan punkt som inte bör missas: en andedräkt är på spänning, andas - på avkoppling. Inte börja träna direkt efter en måltid bör ta minst en och en halv timme. Det är viktigt att komma ihåg om regelbunden motion, måste du utföra övningarna varje dag.

Du kan ta en paus, till exempel, sex dagar - intensiv träning, en dag - resten. Det bör noteras en annan egenskap hos den kvinnliga: efter "kvinnodagar" ökar effektiviteten av utbildning, så att du kan säkert öka belastningen. Men under de tre första dagarna av menstruation på träning på magmusklerna, är det önskvärt att ge upp helt och hållet. Börja träna bättre med minimal belastning, och när resultatet kommer att vara synlig, öka intensiteten i träningen och öka belastningen. Snart kommer du att märka att du har fått för att uppnå önskad lättnad i buken.