7 matvanor, som du vill bli nu!

Nästan varenda en av oss hade en oförklarlig matbegär. Människor har en tendens att - äta. Men ibland behöver utvecklas till en dålig vana som saboterar våra ansträngningar. Lider och siffran och aktiviteten och hälsa. Ätande skada och psykisk hälsa påverkar beteendet skapar frustration, alla typer av neuroser. Du kan nå sådana ytterligheter att bli av dem skulle vara praktiskt taget omöjligt.

"Du är inte ensam", - sa en gång Ashley Litwin, som är ledare för en hälsosam kost center som specialiserat sig på ätstörningar behandlingsprogram, inklusive överätande och matmissbruk. "Den moderna världen uppmuntrar och även belönar de ohälsosamma vanor som kan leda till långsiktiga problem", - tillade hon.

Idag kommer vi att ta kontroll över din mat, så att du mår bättre.

1. Du behöver en känsla av "fullhet" efter att ha ätit

Du äter tills du känner att magen sträcks till gränsen, och du har svårt att stå upp. Och då du tror att du åt. När i själva verket du har länge gått över gränsen, där det finns en erforderlig mängd mat för kroppen fungerar. Det är som skillnaden mellan förpackningspåsen för en picknick i helgen, och göda resväska till ögonglober, och de saker som du och jag inte kommer att bära den. Det går inte att ta sig till ett tillstånd av "kanske jag lossa bältet på byxorna, och sedan trycker".

Omskola din hjärna och kropp. Du ska känna sig nöjd efter att ha fått en mindre mängd mat. För att göra detta, dela måltider i flera delar: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål. Det vill säga, är tricket att distribuera mat hela dagen i rimliga gränser. Samtidigt snacks bör vara lite toast, snarare än en hel måltid.

2. Är du äta även när inte hungrig

Filt omättlig önskan att fortsätta att äta även efter svälten hade länge varit undertryckta? Om så är fallet, kan du anta en europeisk strategi för måltider, nämligen, i stället för snabbt absorbera mat, försök att förlänga nöje. Detta kommer att bidra till att ställa in en känsla av fullkomlighet, så att du inte äter mer än du behöver. Låt middag vara en trevlig händelse i ditt liv. Graden av färg, konsistens, smak av skålen, äta långsamt, uppskattar kontakt varje smak. Dietister kallar denna process en riktig kost.

3. överäta när du är ensam

Matsal ensam - roten till många problem som är förknippade med en hälsosam diet. Ashley Lytvyn anser att det är nödvändigt att gå tillbaka till den traditionella förståelsen av matbordet. Så du lägger på bordet, ta en tallrik och gaffel, ringer hela hennes familj, och till alla ett gäng du tillbringar en underbar middag utan internet, TV och dataspel. Annars kan du lätt förlora kontakten med sina egna känslor av aptit, när du gör något annat medan de äter. Fokus på maten, även om strömmen är avsiktlig och specifik process.

4. Frukost hoppas över

Experter har länge sagt att frukosten hjälper köra metabolism, gå ner i vikt och minska mat cravings hela dagen. Frukost är också viktigt som en viktig förutsättning för att upprätthålla viktminskning på lång sikt. Men om du är en av dem som inte känner sig hungrig på morgonen, eller ännu värre, som mår illa vid den tiden, kan problemet avsevärt försämra din kost.

I det här fallet, ett bra alternativ skulle vara matlagning en liten frukost som du kan ta med dig till skolan eller arbetet. Några timmar senare tecken på svält visas och du kommer att ha något att äta. Försök att mata din kropp tidigt att han inte känner behov av att lunch. Vid samma tidpunkt varje dag försöker äta frukost för 15 eller 30 minuter tidigare för att ge din diet till ett hälsosamt tillstånd. Rätt tid för frukost - det är oftast under de första timmarna efter uppvaknande.

5. Håll småätande under dagen

Maten är alltid så. Om du äter flera gånger om dagen, men en hel del - det är fel. Om du äter för mycket och lite, då är det också fel. När du har ett stillasittande jobb, snacks (chips, nötter, kakor) är alltid nära till hands, här är vi kramade på dem varje och en halv timme. Ett stort antal pauser också bidra till detta missbruk.

Hur kan man undvika detta? Till att börja förstå det viktiga: om det finns en oväntad paus i arbetet, du är inte nödvändigtvis där. Du kan spendera tid på yogaövningar som ofta praktiseras på arbetsplatsen. Finish bör vara ett glas vatten för att hjälpa släcka törsten inte bara, utan även hunger. I allmänhet, alltid hålla en flaska på den normala (icke-kolsyrat) vatten.

6. Natt zhor

Under dagen du fatta kloka beslut, och när natten faller - allt flyger till helvetet. Du vaknar på natten, kommer du till kylskåpet och äta bort från allt som är dåligt. Kanske beror detta på det faktum att du äter tillräckligt under dagen och livnär sig på språng. Om så är fallet, då känslan av hunger under natten svävar mot himlen. Hur att övervinna denna vana? Försök att dricka ett glas mjölk innan du går till sängs. Och om du verkligen vill ha, då äpple, morot eller banan bör vara tillräckligt - skadan från dem kommer inte.

7. Ät inte du, men dina känslor

Det var en dålig dag på jobbet, kastade killen, eller inte klarade testet? Dags att starta en livsmedels maraton! Fel ofta kommer paras med över ätande, släcker ofta sorg hamburgare. Faktum är att ditt sinne är i sådana ögonblick längtar socker, men det är inte nödvändigt för att absorbera något fett i tider av depression. Det finns ett hälsosamt alternativ, som kallas känsla av komfort. Det är känslomässig värme kan erhållas från själva värmekällan av den senare kan vara den enklaste kopp varmt ingefära te med citron och honung. Det finns inga problem som inte kan läkt te.

Alternativ - att ersätta en måltid på en bra affär. I stället är det möjligt att jogga, läsa en bok, titta på TV-serien. Alla kan göra en hel lista med attraktiva alternativ för att förbereda sig för de svåra dagarna. Kom ihåg att om du är ledsen och du är upprörd, inte nödvändigtvis utnyttja detta sorg.