Athletic gymnastik: typer, mål, program

Athletic övningar kallas rad olika typer av fysisk aktivitet. Den innehåller hur de kan utöva utan komplikationer och klasser med extra vikter och skal. Målen inkluderar atletiska gymnastik utgöra utåt attraktiv kropp och mänsklig utveckling fysiskt. Denna artikel kommer att introducera dig till detaljerna i denna sport.

historia gymnastik

Ursprung och utveckling av atletiska gymnastik började i gamla tider. Ordet "gymnastik" härstammar från det grekiska ordet "gymnasium" - "för att träna, tåg". Olika idrottsövningar var en del av idrott i det antika Grekland och presenterades vid de olympiska spelen i antiken. Dessutom fanns det gymnastik systemet i andra forntida kulturer, av vilka många är kända såvitt den indiska yoga eller kinesiska qigong. Det ursprungliga syftet med förekomsten av gymmet var i det militära och fysisk träning för män, och först efter en viss tid hölls ras som en underhållning händelse.

Nedgången i de olympiska spelen och idrott i allmänhet har gjort ytterligare utveckling av gymnastik tysta och diskreta genom historien - tills återupplivandet av de olympiska spelen 1896. Samtidigt den skapades, och Internationella olympiska kommittén, och gymnastik är etablerad som en av de officiella sport.

Forms gym

På detta område beslutat att separat överväga sport- och fritids gymnastik. Om wellness syftar till att bevara kroppen i optimal kondition och är inte avsedd för att uppnå alla standarder, lektionerna i gymnastik innebär rörelse till något visst resultat eller ens delta i tävlingar. Genom gymnastik är bodybuilding, styrkelyft, tyngdlyftning och även Street träning. Athletic gymnastik övningar kan utföras med tilläggsutrustning - till gymmet på horisontella stänger, med hjälp av hantlar eller antyda användningen av endast den egna kroppsvikten som hans formningsverktyg.

Egenskaper som utvecklar gymnastik

Oftast är atletisk gymnastik klasser i första hand syftar till att utveckla säkerhetsfunktioner, komplexa övningar utformade för alla muskelgrupper. Det är också viktigt att utveckla inte bara styrka, men även andra egenskaper:

• uthållighet - förmåga musklerna att arbeta inte bara med full kraft, men också för att göra det under en längre tid;
• hastigheten av muskelreaktion - förmågan att snabbt engagera i insatsen;
• flexibilitet - förmågan att utföra rörelser med maximal amplitud;
• smidighet och samordning - förmåga att komplex rörelse med en oförutsägbar bana.

Effekt av atletiska övningar till den mänskliga kroppen är i första hand uttrycks i att förbättra den allmänna fysiska form. Att handskas med en person blir starkare och härdigare och därför har en stor reserv av energi. Detta är viktigt inte bara för människor, sport uniformer som direkt påverkar deras anställning och efterfrågan, men även för medlemmar i något annat yrke.

The athletic gymnastik utan skal

I sport, termen "friidrott" betyder kör, ras promenader och hoppa och kasta, sällskap av termen "teknisk disciplin." När vi flytta tyngdpunkten på kombinationen av de delar av dessa discipliner med övningarna använder du termen "atletisk gymnastik." I själva verket, löpning eller gå till gymmet ofta inte bära, men det är en del av villkoren för perception. Fortfarande kör omfattar utbildningen som en bra aerob träning till gymnastiska övningar.

Gymnastik utan skal kommer att vara klar för användning med vikter. Detta bör omfatta komplexa övningar som involverar alla stora muskelgrupper, och kan läggas till isolerade övningar på delar av kroppen.

Träning med vikter

Athletic gymnastik program består vanligen av övningar med skal. För att komplicera övningen används hantlar, expansionsturbiner, viktade pinnar. Förlovad bör sträva efter att uppfylla dessa komplexa övningar med samma hastighet och tempo, liksom fria vikter - det utvecklar styrka och uthållighet samtidigt.

önskade vikt vikter justeras beroende på utbildningsmålen. Om du vill utöva var mer dynamisk, bör vikten vara liten, och upprepningen - en hel del: en träningsläge hjälper till att gå ner i vikt. Om du arbetar på styrka och bygga muskelmassa, sedan använda en större tyngd, men med genomförandet av färre repetitioner.

Street parkour och gatu träning

Filialer atletiska övningar kan vara sådana riktningar som Street träning (träning på horisontella staplar) och parkour och lösspringande, som bygger på att övervinna hinder. Alla dessa discipliner har utvecklats som en amatöridrott - med att skapa utbildningsprogram för sig själva, med hjälp av vad som var till hands.

Street träning har betraktats som en egen rad i 2000 år. Naturligtvis de horisontella barer i domstol, samt att hantera människor på dem, fanns under sovjettiden, men det är utvecklingen av Internet och sociala nätverk bidragit till utformningen av gatan träning separat rörelse - Street träningspass eller ett getto gata träning. För klasser som används baren, ribbstol, barr, horisontella barer och sätena för swing press. gatuträningsövningar kan vara statisk, fast-ställning som håller och dynamisk.

Parkour och Freerunning uppstod i Frankrike och i själva verket utvecklades ursprungligen som en helhet, men senare skilda vägar - skaparen av parkour, David Belle trodde att denna trend ska hålla sig borta från kommersialisering, och hans kollega Sebastian Fukang föredrar att tjäna pengar med dina färdigheter och han kallade hans stil är annorlunda - Freerunning. Riktningar skiljer sig stilist - om parkour syftar till att maximera effektiviteten, gör det för en mer estetisk Freerunning stunts. Även under freerunning inget mål att flytta från en punkt i rymden till en annan - vi kan säga att göra med att köra för skojs skull, en mängd av deras rörelser spektakulära stunts.

Bodybuilding som ett fenomen av

Bodybuilding eller bodybuilding kallade riktade muskeluppbyggnad, inte bara med en stor mängd motion, oftast med extra vikter, men också på grund av energi mättat kost, och ibland - få special läkemedel som kallas steroider.

Till skillnad från andra typer av idrotts gymnastik är bodybuilding mycket uppmärksamhet ägnas åt den estetiska sidan, och uppkomsten av musklerna. Bodybuilding tävlingar är inte bara när det gäller genomförandet av de fria träningsprogram, men demonstrationen av musklerna på det mest effektiva positioner. Domarna bedömer andelen av hela kroppen, deras symmetri och balans.

Utveckling av bodybuilding som en separat riktning började inte så länge sedan - om mitten av artonhundratalet. En av grundarna av bodybuilding är en rysk idrottare Eugene Sandow (1867-1925). Att vara svag och sjuklig som barn bestämde Eugene att övervinna sig själv och en student som bedriver självförbättring. Han nått en sådan nivå att det blev en cirkus agera som en idrottsman och började kämpa. Men snart insåg att kampen själv att han inte var intresserad, och fokuserade på att vidareutveckla sin egen kropp, har han publicerat flera böcker och populärvetenskaplig tekniken makt.

En annan idrottare som har gjort ett betydande bidrag till utvecklingen av bodybuilding - Charles Atlas (1892-1972), som blev en modell av den perfekta manliga kroppen i USA. Han lyckades också övervinna sin natur och utveckla de fysiska egenskaper med hjälp av sitt eget system för övningar.

För närvarande finns det flera världsberömda tävlingar och bodybuilding tävlingar, bland dem - "Mr Universum", "Mr Olympia". Populärare så kallade "naturliga" eller naturlig bodybuilding, bodybuilding övningar som innebär och bygga muskler utan att använda steroider.

Kvinn bodybuilding

Den första professionella bodybuilding tävling för kvinnor dök upp på 1970-talet. Före den här händelsen för kvinnor inom bodybuilding mer som skönhetstävlingar och inte fokusera på bedömningen av de viktigaste indikatorerna i bodybuilding - muskelparametrar. Och idag i damernas bodybuilding har flera kategorier: de mest fanatiska män som i den klassiska programmet, tillsammans med män att bygga upp muskler och tar steroider. Andra begränsade kategorin "Fitness" eller "fitness bikini", där parametrarna för siffrorna som tar hänsyn till funktioner i den kvinnliga kroppen utvärderas.

Många utsätts för kvinnlig bodybuilding kritik: att uppnå en ljus uttalad muskel kvinnor ganska svårt på grund av brist på hormonet testosteron. På grund av detta, några professionella kvinnliga kroppsbyggare ta hormoner och andra kosttillskott. Det förstör i huvudsak sin hälsa.

Komplexet övningar för Athletic gymnastik: arbete med händerna

Övningar med vikter kan utföras antingen på gymmet eller hemma. För att göra detta måste du köpa hantlar eller vikter - små i början, och sedan kan ökas vikten. Komplexet ska börja liten uppvärmning på din andning är snabbare och musklerna som deltar i insatsen. Det kan vara roterande rörelse i alla leder i serie, vänder, gungor. Inkludera som hoppning och löpning, men i slutet av ett träningspass - knäböj och armhävningar jämn.

Oftast övningar med hantlar är utformade för att utveckla överkroppen - muskler i armarna, ryggen, bröstet. Den grundläggande rörelsen i arbetet med dem - det är bänk, vikt lyft från liggande läge på toppen tillbaka. Sporthallen villkor som allmänt används inlägg med möjlighet att lägga till ytterligare vikter. Utgångsläge för bänkpress med hantlar - liggande på rygg, utsträckta armar, hantlar är nära axlarna. Förstå och driva upp dem, hålla händerna borta från sig själv. Räta ut armarna så mycket som möjligt, och att böja armbågarna, sänk hantlarna ner. Gör 8-10 repetitioner.

En variant av bänkpress kan vara en press med ett brett grepp - medan betoningen av lasten kommer att flyttas till triceps på bröstet. Utgångsläge - liggande armarna åt sidan, armbågar böjda, hantlar hålla på vikt. Åtta till tio gånger Upp med händerna, känna dina bröstmuskler arbetar.

Från samma position - liggande på rygg med händerna i sidan - du kan göra blandning, utspädnings händer. För att göra detta, från utgångsläget bara nypa uträtade händerna ovanpå varandra. För den fulla effekten av handen inte kan uteslutas före slutet av sidan och lämna luften, utan att stänga musklerna i arbetet.

I stående position den enklaste av övningar med hantlar, som du kan tänka dig - det krypa på armbågarna. Håller hantlarna, du bara plocka upp ett par gånger i handflatan av hennes axlar, distribuera dem till honom. Detta är ett klassiskt övning för biceps träning.

Dessutom, för att använda musklerna i ryggen och bröstet kan vara genom att lyfta hantlarna upp. Böj armbågarna, föra hantlarna till axlarna. Från denna position, höja händerna. För att komplicera övningen, inte sänka dina armbågar under axelhöjd - det ger dig verkligen känna kraften i dina händer.

Variation motion "lösa uppfödning händer" - gör det i backen. För att göra detta, från en stående position böja sig framåt. Helst bör din kropp vara parallellt med golvet, men det mesta är förenat med slapp rygg, så - fel läge av ryggen och "off" av pressarbetet. Du måste böja sig ner så att din kropp hölls i ett lutande tillstånd av magmusklerna. Utgångsläge - händerna sjunkit ner, handflatorna mot varandra. Späd armarna åt sidan till en nivå parallellt med golvet och föra tillbaka. Försök att minimera pausen mellan repetitioner. Från denna position kan du ta dina armbågar tillbaka, böja armarna - det handlar om mer än ryggen.

Exercise med vikter: anslut benen

Hantlar kan vara användbart när man hanterar den nedre delen av kroppen, men mycket mer praktiskt att använda i viktningen sätter på benen med kardborrband.

Den extra vikten kan bara hålla och bära med sig de grundläggande övningar för benen - knäböj eller utfall. Knäböj är ett klassiskt inslag i den kvinnliga kroppen utbildningen - är att de tillåter dig att skapa den perfekta formen på lår och skinkor. Men knäböj med vikter kräver perfekt teknik av övningen - de ska inte vara för djupt, för att inte skada knäleden. spelar också en viktig roll i bäckenet ställning - Helst bör ta tillbaka lite, och i vart fall inte sag i midjan.

Bänkpress passar följande övning: sitta ner, räta ut benen framåt och hålla mellan dem en hantel. Försök att hålla ryggen rak. Böj knäna och dra dem mot bröstet medan du håller en hantel. Försök att göra 10-15 repetitioner. Se till att nedre delen av ryggen inte sag, men pressen inte faller ut ur arbete på grund av överdriven inblandning av ryggmusklerna.

En annan övning bänkpress: Sitt på kanten av en stol, fastställande vikter på fötterna. Höj benen till en nivå parallellt med golvet av det maximala antal gånger. För att få en god arbetsmiljö en press, måste du sitta på kanten. Om du flyttar bort tillbaka i sätet, rörelsemekanik förändrings: du kommer att böja, räta knäna och är mer delaktiga i arbetet musklerna i låren.

Motion "Roman stolen", där benen är säkrade, och kroppen lutar sig tillbaka, så kräver god samordning och betydande makt press, och användning av extra vikter i form av hantlar hålls vid axlarna, blir det ännu svårare. För detta arbete bör behandlas med särskild uppmärksamhet, om du har några lägre ryggproblem, för här hon upplever överdriven stress.