Lektion på baren - ett bra sätt att bygga muskler

Du vill ha breda axlar, stor rygg, starka händer och vet inte var du ska börja? Det finns ett enkelt sätt att uppnå detta utan ett besök på gymmet. Du kan bara börja öva på den horisontella linjen.

En sådan belastning - är ett bra sätt att träna kroppen, som är lämplig för nybörjare. Även en session på baren kan öka styrkan och allmänna fysiska kondition man.

Vad är så bra att den horisontella stången

Horisontell bar innebär att arbeta med sin vikt. De idrottare som har uppnått goda resultat, kan bedriva sin verksamhet på baren med extra vikt i form av viktning eller speciella tillbehör västen.

För det första, på grund av det faktum att övningarna måste hänga på baren, drog ryggraden och korrigerar hållning. Detta är mycket användbart, speciellt om du leder en stillasittande livsstil.

Om du inte har till uppgift att bygga muskler, men bara vill räta ryggen eller pohrustet kotor - anställning på baren en gång på 4-5 dagar kommer att hjälpa dig att ta itu med det.

Gör bredare axlar och skakar tillbaka

Titta på dem som är aktivt engagerade i gymnastik på den horisontella bar - de har alla en smal midja, breda axlar och en triangulär form, vilket är standard för manlig skönhet.

Naturligtvis ska man lektion på fältet inte göra dig precis samma idrottsman, eftersom den behöver för att genomföra regelbunden utbildning. Om du kan lägga till en pull i ditt dagliga schema, kommer du inte arbeta en månad, när du växer upp.

Hur man uppnår resultat

Först måste du skapa rätt program, varefter du kommer att gradvis närma sig det önskade resultatet. I grund och botten om du inte anser de olika gymnastik- och akrobatiska rörelser, de övningar som du kan utföra på baren, inte så mycket. Men samtidigt var och en av dem mycket effektivt.

Om du just har börjat att minska sitt liv åt sporten, nästa på baren träningsprogram som passar dig:

1. Chin enkelt grepp. Med denna övning komplexa motion musklerna i kroppen från midjan och uppåt. Den största bördan faller på latissimus dorsi och underarmar.
2. pull-ups för biceps omvänd grepp. För att göra dina händer starkare, kan du utföra en sådan åtstramning. Oroa dig inte, kommer inte bara att anstränga musklerna i händer, men också tillbaka. Så var inte rädd för att handen pumpas upp och resten av kroppen kommer att vara tunn.
3. Ups fötter. Utmärkt övning för pressen och underarmar. Magmusklerna är spänd vid lyft ben. Samtidigt underarmen arbetar i statik, försöker så mycket som möjligt för att stanna på den horisontella linjen.

Detta program är utbildning på ett horisontellt bar innehåller ett antal övningar i 3-4 tillvägagångssätt. Antalet gånger bör bero på nivån på utbildning för en idrottsman, men kommer att fungera optimalt i en mängd av 10-12 repetitioner.

Successivt öka antalet pull-ups

Försök att utföra sådan verksamhet på fältet för nybörjare och du kommer att känna hur mycket du behöver för att öka eller minska belastningen. Om du drar upp 12 gånger totalt metoder och övningar utan problem, försöka öka den siffran till 15.

Så fort du kommer att kunna fånga upp till femton gånger i alla metoder, kan du migrera till användning av extra vikt. Utföra övningar på baren, är det möjligt att hänga extra vikt på benen, bröstet eller ryggen.

Du behöver inte köpa speciella bälten eller jackor - ta bara en vanlig portfölj med två starka handtag. Hänga den på dig själv och motion. Bara inte hänga eftersom det görs av vanliga studenter, och det bör placeras på den del av bröstet och röra den.

Tips för nybörjare

Även om du känner att du har starka underarmar, prova att bära handskar i utbildning. Deras huvuduppgift - att skydda händerna från friktion med bar, vilket leder till bildandet av förhårdnader som till någonting.

Om du har känslig hud, kan sedan dra upp utan handskar orsaka skador på grund av liktornar gap. Och om det händer, kan du inte göra innan såret inte är helt läkt.

Om du inte kan hänga lång och fingrar sära sig, försök att använda magnesium. Det säljs i pulverform i en sportaffär. Ganska lite att sätta på ytan av den horisontella bar och hand med eller utan handskar, att avsevärt förlänga livslängden på Vis på baren.

Du behöver inte svänga

Försök att göra alla rörelser mjukt och långsamt. Du behöver inte pumpas från sida till sida, som skall dras åt på bekostnad av muskler och inte på grund av tröghet. Sänk benen ner och slappna av dem under utförandet av pull-ups. I detta läge, hålla dem till slutet av tillvägagångssättet.

Du behöver inte lyfta upp knäna, försök att kräkas. Den mjukare blir kroppen vid tidpunkten för utnyttjandet, desto bättre kommer att utarbetas ryggmusklerna, axlar och armar.