Hur man kan minska röven, lår och mage hemma? Hur man kan minska röven mannen?

Nyligen fler och fler människor är benägna att tro att ha en fysisk utveckling av sport formen anses vara normen, snarare än exotiska. Men i praktiken är det inte alla lyckas, eftersom de flesta av dem som vill ha ett problem med alltför omfångsrika skinkor, från vilken inte bli av med. I denna artikel kommer läsaren lära sig att minska röven och bekanta sig med några mycket effektiva övningar som hjälper att lösa problemet med omfångsrika skinkor.

Den biologiska aspekten

Varken idrottsträning löser inte problemet med omfångsrika skinkor tills du åsidosätta den rikliga fettlagring i kroppen. Naturligtvis skulle föreslå diet, men det är bara inte alla har möjlighet att övermanna henne, tillsammans med motion. Därför läsaren inbjuds till en uppsättning regler som skall följas för att uppnå detta mål:

1. Helt eliminera godis, inklusive socker, som adderas till te eller kaffe. Söt kolsyrat vatten faller även under förbudet.
2. Det fanns ingen snabbmat, stekt pajer, Chiburekker och andra livsmedel, som är avsedd att avvärja hunger utanför hemmet.
3. Den fullständigt upphörande av alkoholkonsumtionen, inklusive kvass. Hur man kan minska röven, om alkohol kommer att eliminera alla athletic prestation? Detta är en mycket viktig punkt.
4. Öka intaget av vanligt vatten med en hastighet av 30-40 ml per kg kroppsvikt. Vattnet måste intas under dagen i små mängder (inte mer än 200 ml åt gången).
5. Slå i din kost färsk frukt och grönsaker. Om deras närvaro i din stad problem, är det nödvändigt att starta konsumtionen av vitamin- och mineralkomplex.

Lämplig utbildning

Varje styrketräning leder till en ökning av muskelmassa. Men för förlusten av vikten av de totala motsvarar konditionsträning, vilket sker med en minimivikt på ett stort antal reps i snabb takt. Och om en person att tänka på hur man kan minska röven och lår, då måste han vara beredd på en mycket svår och intensiv träning som kommer att göra fettet i kroppen för att bränna för evigt.

Det faktum att benmusklerna i människor är störst. Om du tvingar dem att arbeta, för att säkerställa snabb leverans av syre till vävnaderna behöver snabb arbete i hjärtat. Allt detta kör mekanism kommer att kräva en enorm mängd energi som kroppen måste tas från fett.

Den som måste förstå att för att bli av med fett på bara ett ställe kan du bara med hjälp av kirurgi. Men cardio kommer att bränna fett i förhållande till hela kroppen. Om andelen fett framför allt prästen, lite vägen till målet försenad.

Den mest effektiva utövandet är

Många människor är intresserade av hur man kan minska röven hemma, kommer de att hålla inne en beskrivning av många av övningarna, men på grund av komplexiteten i deras genomförande stannar vid början av sitt eget sätt. I själva verket, innan träna kroppen måste ställas in vector - ge en liten belastning, med vilken han kommer att behöva anpassa sig till det nya sättet. Och först då är det möjligt att tvinga alla typer av muskelträning.

Den mest effektiva träning för alla nybörjare ansåg gågatan i måttlig takt (5 km / t) av parklandskap. Inledningsvis tillräckligt för att ge det här träningspasset 20 minuter om dagen, men i slutet av månaden rekommenderas att gradvis öka tiden till 80 minuters promenad. Proffs rekommenderar att avstå från att äta under 1-2 timmar efter promenader, tvingar kroppen att äta bara på bekostnad av sitt eget fett. Ofta i ett tidigt skede av utbildning av nybörjare idrottare kläderna rikligt sedan impregneras med lukten av ammoniak. I detta finns det inget fel: fettcellerna bryts ned så snabbt att de inte har tid att förlora avyttras, och sedan elimineras från kroppen.

Enkla steg i den professionella idrotten

Hemma, på jobbet eller på gymmet - oavsett om det är viktigt att detta skulle kräva de mest enkla men effektiva övning som kallas "squats". Många människor som letar efter information om hur man kan minska röven, definitivt få rekommendationer för knäböj. Ingen komplexitet i denna övning. Det är en teknik, men det är mycket enkel, nämligen att under knäböj tillbaka alltid varit platt, knän och aldrig gå utanför linjen strumpor plats.

För att utföra knäböj behöver en stol och en liten vakt, som du kan vidta för att hjälpa dig att gå upp i ett tidigt skede av utbildningen. Om stolen är låg, inte nödvändigtvis sitta på sin åsna, tillräckligt för att kontrollera låren nå parallella med golvet och du kan återgå till utgångsläget. Squat rekommenderas att utföra på 4 Anger maximalt antal repetitioner, inte mer än två gånger i veckan. Når upp till 50 repetitioner på en gång, är det nödvändigt att korrigera övningen. Om frågan är om hur man kan minska ass mannen, rekommenderas att dra nytta av viktningen, men kvinnor måste göra övningen med större intensitet, sätta ett register över körningen.

ökat tryck på låren, skinkorna och buken

Många människor är intresserade av hur man kan minska magen och röv samtidigt. Det finns inga problem med det, eftersom fett går jämnt, och det i händerna på någon nykomling. Att arbeta intensivt största muskler, kan du använda ett mycket effektivt aerob träning. Stående på alla fyra, måste du dra en strumpa över och lyfta benet med hjälp av höftleden, uppåt. Det är viktigt att kontrollera ben i knäleden inte ändra vinkeln på 90 grader. Under utförandet av ryggövningar ska vara platt. Tillvägagångssättet är 25-35 gånger. Det ska kännas arbetet sätesmusklerna. Den andra övningen i denna serie kräver helutdrag ben tillbaka med tån på sin egen. I utgångsläget benet ligger parallellt med marken, och lyft genomföres upp till den maximala höjden (5-15 grader). Efter denna övning måste du ligga på rygg, böj knäna till 90 grader. Fokuserings stannar vid golvet för att höja bäckenet hos 10-15 cm från golvet så att låren är i linje med de bakre, skinkor och sedan återgå till sin ursprungliga position.

Slutligen

Rekommenderade övningar i den här artikeln kommer att hjälpa alla att bli av med överflödigt fett i skinkorna, lår och mage. I den inledande fasen av alla det kommer att bli svårt, men de måste övervinnas, som den gjorde miljontals människor som är och lämna din positiva kommentarer om utbildningen i media.

Och om en person som berörs av frågan om hur man kan minska röven utan att utföra någon träning, är svaret självklart. Utan kirurgi, är detta inte möjligt. Därför att uppnå det resultat kommer att ha en hel del arbete på sig i svett.