Andningsövningar för bantning magen: fördelarna, vittnesmål

Många kvinnor som har beslutat att gå ner i vikt, ställs inför problemet med buken viktminskning. Inte konstigt att det anses vara en av de mest stabila områden som överlappar alla vnedietnye pajer, munkar och muffins. De flesta av de övningar som erbjuds för att bränna magen fett, har en tvetydig effekt: motion, genomförts korrekt, tåg muskler och lämnar ett lager, gömma dem på plats. Dieter torterade också envisa damer så att under denna "tortyr" de inte hade något att göra med trötthet inte är kapabla. Hunger synkope och sömnlöshet bifogas som en speciell gåva. Därför, andningsövningar för bantning magen i denna mening - ett verkligt fynd.

Hur är det?

Andnings gymnastik är en uppsättning av specifika övningar andning. Med korrekt genomförande av deras kropp är mättad med syre, och det finns en massage av inre organ, vilket i sin tur bidrar till att bränna fett i buken.

Fördelar

• För det första, andningsövningar påverkar de inre magmusklerna, stärka dem och stödja vad som är mer användbar i många avseenden än de externa "kuber".
• För det andra har det positiva effekter på hälsan: inte bara inte förstöra, utan också förbättrar det.
• För det tredje, medan kostvanor kommer endast att vara ett plus andningsövningar för magen bantning. Recensioner säga att känslan av hunger minskar i proportion som visas fantastisk effekt. Vissa typer av andningsövningar som tid för detta och utvecklas. Hit övervikt dubbelt makt!

Hur fungerar det?

• tillräcklig mängd syre som avges under andningsövningar motion, tillåter honom att optimera funktionen hos mag-tarmkanalen, förbättra metabolismen, för att uppnå maximal effektivitet av processen att metabolisera fett.
• bidrar till att upprätthålla en alkalisk miljö i magen, det är inte bara viktigt för omvandlingen av fett till energi, men också till nytta för kroppen i allmänhet.
• Andnings gymnastik verkar på kroppen som urladdnings dagar: renar av gifter. Men till skillnad från den försvagande hunger efter 24-48 timmar, fortsätter energi som skall produceras, och rengörande effekt är inte bara en gång i månaden, men alltid.
• Syre är känt för att oxidera kroppsfett. Djup andning gör intas mer än en användbar komponent, och därför fettet oxideras mer.

typer av andningsövningar för bantning magen

En snabbt växande teknik ökar i popularitet eftersom det har ett stort antal varianter som är inblandade vissa muskelgrupper som kräver mer eller mindre tid, optimera utbildning och så vidare. Några av dem anses vara mer effektiva än andra och därför mer kända. Är det förtjänade?

gymnastik Strelnikova

AN Strelnikova utvecklat tekniken kring trettiotalet av förra seklet. Den var avsedd för sångare och artister och hjälpa dem att återhämta sig hans röst. Sedan tog det många år, och nu mer och mer använda andningsövningar för bantning buken Strelnikova. Men dessa övningar fortfarande har en gynnsam effekt inte bara på fettförbränning, men också till röst och är ett utmärkt förebyggande av förkylningar, som involverar inte bara magmusklerna, men också röster röstapparaten.

Grund rörelser

• djupt andas in, dra magen, tätt sammanpressade läppar. Undan för undan, kraftigt driva luft genom munnen skrivit, sedan stänga sin, sedan öppna dem. Upprepa övningen tjugo gånger.
• en djup och andas långsamt. Håll andan. På räkningen av fyra i samma andas ut långsamt. Upprepa upp till femton gånger.
• Övningen utförs sitter med rak rygg. Dra magen, sträcka magmusklerna. Andas bara membranet. I den första lektionen upprepas övningen tio gånger, sedan gradvis öka antalet repetitioner till fyrtio.
• För övningen måste du ligga på golvet, satte en hand på magen, den andra - i bröstet. Andning, omväxlande trycka det angivna området.

Tränings Strelnikova metod, vilket framgår av omdömen, tillåta att kasta tre till fem kilogram per månad av regelbunden motion, förbättra immunförsvaret och utveckla röster röstapparaten.

Gymnastik Marina Korpan: recensioner

Under dessa övningar och yoga är också inblandade. Andningsövningar för bantning buken Marina Korpan - en kombination av korrekt andning, stretching och stärka musklerna. Enligt recensioner, är detta en av de mest effektiva teknikerna för viktminskning. Tack vare henne, kan en kvinna lätt bli av med de extra kilo. Det finns fortfarande tvivel om effektiviteten av en sådan metod som andningsövningar för viktminskning? Fördelar (recensioner av metoden för Marina Korpan bekräftar detta) är uppenbar: upp till tio kilo för en månad eller två. Och detta är utan diet och motion.

Oksisayz Bodyflex vs

Marina Korpan - popularizer av ordentlig djupandning i den postsovjetiska utrymmet. Hon spelade in en video tutorial, som specificerar den teknik, som kan definieras av termen "andningsövningar för bantning buken oksisayz". "Oksisayz" i själva verket kan översättas som "andningsövningar", men på utrymmen i vårt land bosatte sig båda namnen, den första hänvisar ofta bara för att utöva Marina Korpan. Tillsammans med oksisayzom Bodyflex ihåg - som en av de metoder för Marina. De är mycket lika, med den första - Lite version av den andra. Som har sagts, det används inte bara andetag utbildning, men också på grund av yoga övning eftersom nybörjare är bättre att börja med oksisayza gradvis flytta till Body flex.

från oksisayza övningar

Utförs stående:

• Mycket andas genom näsan, är magen fylld med luft.
• Håll andan, som sträcker sig hans mun i ett brett leende.
• Koppla magmusklerna.
• För att andas lite luft, dra mage i oss själva.
• Håll andan och skaka höfterna från sida till sida.
• för att dra åt den gluteala och bäckenmusklerna, vilket gör tre små andetag genom näsan.
• Fortfarande spännare muskler, andas ut genom munnen, vikta röret, långsamt.
• Kör tre kort utandning genom näsan.

för att upprepa det när som helst, var som helst, i så stor utsträckning som möjligt, men inte glömma den dagliga frekvensen.

Bodyflex övningar

Grund hållning för Bodyflex övningar:

• sin fötterna axelbrett isär.
• Något böja knäna, sträcka händerna på hans höfter.
• Ser fram, bör hakan vara parallella med golvet.

En serie av fem övningar Bodyflex:

• långsamt andas ut genom munnen. Läppar därför bör följa formen av bokstaven "o".
• högt och starkt andas genom näsan. Fyll dina lungor med syre helt. Behålla luften.
• för att dra åt magmusklerna, andas ut genom membranet.
• Kör magen så hårt som möjligt. Att räkna till tjugofyra, för muskelavslappning.
• Andas djupt, fyller lungorna med luft.

för att upprepa cykeln ett par gånger, inte längre står, men så småningom öka antalet repetitioner i följande tider vid öppningssessionen.

Special Complex:

• Kör magen. Sträck höger armbåge till höger knä.
• höger ben att lägga undan. Sträck strumpa, hålla fötterna på golvet.
• Flytta vikten på vänster ben, böjd vid knäet.
• för att dra upp sin vänstra hand, samtidigt som det är viktigt att känna spänningen i midjan.
• För att vara sent i detta läge. På räkningen av åtta - att slappna av.
• Upprepa samma för den motsatta sidan av kroppen.

Bodyflex övningar kan låna och Greer Childers - den världsberömda tränare andningsövningar för magen bantning. Fans av Western teknik definitivt sevärd åtminstone en av dess video tutorial.