10 föreskrifterna i löparen

Kända idrottare och tränare Alberto Salazar var ikonen för maraton är fortfarande i de avlägsna 80-talet. Efter intensiv träning och föreställningar, var hans kropp helt utslitna redan till 27 år, vilket naturligtvis, sätta ett kryss på sin framtida karriär inom professionell idrott.

Men för yngre idrottare inte upprepa sina misstag, bestämde han sig för att bli en professionell coach. Idag, 55-åriga Salazar som en del av Nikes Oregon Project Project utbildar några av de mest framgångsrika löpare av den nuvarande generationen, såsom Galen Rupp och Mo Farah.

Tillsammans med utbildning, har Alberto dess teoretiska hemligheter som tillåter dig att göra mer. Dessa tio praktiska och användbara tips kommer att få trött mindre och få bättre resultat.

Vara långlivade och konsekvent

Gör en utbildningsplan, som du kan hålla sig till under en lång tid. Om du konsekvent kör fyra dagar i veckan, kommer du att kunna nå 90% av effekten, vilket ger daglig träning.

tas på allvar för att återställa styrka

Ofta nästa dag efter ett intensivt träningspass idrottare utför lätt jogging eller, till exempel, inte cykla, men det är fel - du behöver en fullfjädrad återhämtning dag utan någon som helst övningar.

Öka din körsträcka gradvis

är det inte nödvändigt att öka avståndet som du kör på en vecka, mer än 10% varje månad. Oavsett hur väl du känner, öka avståndet mycket gradvis. När idrottare inser att de overdid det med lasten, är det ofta för sent.

Undvik hårda ytor

Asfalt kakel och mycket dåligt för skick leder, senor, ligament och muskler. Ju mer du kör genom gräset, sand, spån eller smuts, desto bättre kommer du att känna på en fast yta.

Kör snabbare

Under tal svårt att köra fortare än du gör det i utbildning. Hur snabbt vill du köra en sträcka under tävlingen, och med detta måste du köra under träning, åtminstone under korta perioder.

Träna hela kroppen

Bra löpare försöker att pumpa jämnt alla delar av kroppen, eftersom allt är sammankopplade i kroppen. Torso och core-muskler kan hållas i gott skick med hjälp av armhävningar, pull-ups, övningar för mage och rygg. Inte engagera sig i gymmet. Istället fokuserar på Pilates, bergsklättring och övningar som utvecklar flexibilitet, såsom yoga.

Använd rätt skor

Den näst vanligaste orsaken till skador i löpare efter jogging på hårda ytor - detta är fel fot lutning och instabila skor. Ju mer du kör, desto mer pålitligt stöd fötterna behöver.

för att finslipa färdigheter rörelser

Varje rörelse som din kropp gör, bör leda dig framåt. Om händerna inte fungerar, och stegen är för stor, kommer du att förlora styrka snabbt. Din hållning ska vara rak, och sätta foten bör vidröra marken direkt under dig.

Eliminera tvivel

Vissa stunder att öka belastningen kroppen tål ganska smärtsamt, och du kan börja tvivla på deras förmågor. Det är viktigt att övervinna detta skede. Aldrig antar att du är på något oförmögen.

Använd den senaste kunskapen och tekniken

Om du inte förstår varför du gör vissa övningar, kommer du inte köra bra, och, troligen, förr eller senare kommer att sluta traumat. Modern teknik, från GPS och efterbehandling fitness trackers och mobila applikationer för jogging, kan hjälpa dig att utveckla en personlig träningsprogram.