Fitness tips från Alicia Vikander

Jag undrar om Alicia Vikander tänkt under inspelningen av filmen "Lara Croft" om huruvida kroppen klarar allt denna belastning? Sin insats i filmen är slående: flickan samtidigt och det verkar bräcklig och neslomimoy. Filmens regissör Roar Uthaug på ny syn på huvudpersonen säger:

Om det faller, blir det blåmärken och skrubbsår, och inte bara reser sig upp, skakar och går vidare. Hon är inte en superheroine!

För att förbereda sig för filmning, skådespelerskan var under noggrann övervakning av en coach Health Ligdbeka Magnus, som för övrigt tåg och Gal Gadot att fortsätta "Wonder Woman". Vi bestämde oss för att ta reda på exakt hur Alicia Vikander kunde uppnå en sådan vacker figur.

vikt

De första dagarna av förberedelser Alicia innehöll en hel del styrketräning, mycket mat och minimal cardio för att öka sin vikt med mer än fem kilo.

Viktökning har varit mycket påtaglig vid första smal och petite siffran skådespelerskan, men Lygdbek försäkrade henne att det var nödvändigt för hennes karaktär. Om du har sett filmen, kommer du att märka att allt inte är förgäves.

Bygga för mass Menyn är inte särskilt svårt, är det viktigt att komma ihåg att för muskeltillväxt behov av att manuellt räkna antalet kalorier som förbrukas per dag, baserat på dess vikt. Liksom skådespelerskan Angelina Jolie ursprungliga serien av filmer, arbetade Alicia Circuit Training: knäböj, utfall framåt utfall i sidled, övergripande loin på gym bollen. Sedan drar enheten till bröstet på simulatorn, hantel böjd till midjan, lyfta hantlar för biceps. I slutet av utbildningen - hoppa rep.

MMA

För att förbereda sig för kampen scener, Wikander lärt sig att slå den verkliga mästare i kampsport. Denna praxis leder omedelbart all aggression vid ett tillfälle och utarmar till noll. Dessutom gjorde hon olika knäböj, "den baisseartade rörelsen," push-ups och arbete på medbolom - särskild utbildning boll.

Wikander utföra dessa övningar i en timme, sju dagar i veckan fram till början av inspelningen, och dessutom, klättring, simning och MMA kamp. Under inspelningen Wikander fortsatte att utöva varje dag innan hon sökte makeup. För att göra detta, hade skådespelerskan kommit till gymmet på 4:00.

"Bear steg" - konditionsträning som inte kräver specialutrustning. Det är en promenad på alla fyra med knäna oböjd och kombinerar utfall, knäböj, dragkraft, driver och böjning.

Power

Ela Wikander 5 gånger om dagen - och inte begränsa sig till kycklingbröst och grönsaker. Kosten var ganska varierad: frukost tre pocherat ägg. Lunch och middag - fisk eller långsamma kolhydrater, såsom potatis, quinoa och grönsaker. Och mellan måltiderna - snacks rika på proteiner, t ex kronärtskockor med hummus, quinoa med feta, pepparmint och citron. Coach Lygdbek rekommenderar sluduet produkter för den första månaden av dieten:

Frukost: en kopp havregryn med mjölk och en banan

Mellanmål: ris med grönsaker

Lunch: bovete och kycklingbröst

Mellanmål: ris och kokt ägg

Middag: ris med kött

Mellanmål: cheese

Tryck

har Skådespelerskan arbetat med åtta kuber press. Trots att magen inte har visats i ramen - det spelade en viktig roll i skottlossning, som en utbildad press förhindrat tillkomsten av skador när de utför farliga stunts: simma i det iskalla vattnet, faller i ett vattenfall, försöker fly från den förstörda flygplan och skada dig själv han kämpar de stormigt hav elementen.

Hon superrigidity och hårt arbetande.

- coach Lygdbek

Wikander visat sin nya form på Oscars ceremoni i 2017. Svart klänning med en ceremoni och en grön klänning för Vanity Fair party perfekt betonat muskel ryggen, som var orsaken till diskussionen.