Hur hem utbildning mer användbar och säker

Ikapp på fitness hemma, måste du vara mycket försiktig om vilken typ av träning du väljer, och om de är skadliga för hälsan. Det verkar som om de enklaste laster, såsom jogging och magövningar inte bör finnas några fallgropar som hotar din kropp, men det finns fortfarande en risk för att dra muskler och ligament. Det är därför det är bäst att söka råd från en professionell coach, som kommer att vara lämpliga för dig är återställningsprogrammet och lastbalansering. Men tyvärr inte alltid har den möjlighet att konsultera en professionell, och för detta, bestämde vi oss för att ta reda på vilken typ av motion är bättre att utesluta från din träning, och vad man ska betona.

en vid pressövningar

är det klart att magövningar kan orsaka en oönskad belastning på ryggraden och orsaka skador på nackmusklerna och smärta i övre delen av ryggen. För att undvika denna oönskade effekt, måste du välja en annan position för att träna magmusklerna, såsom "bird-dog". I detta läge är halsen inte upplever en oönskad börda, och är inblandade musklerna i bålen.

För att utföra ett sådant läge måste du knäböja, så att de var på höfterna, magert på utsträckta armar. Ett ben måste dras parallellt med golvet, kombinering med den andra handen, och sträcks parallellt med golvet. Armar och ben för att ändra i tur och ordning. Följ så att nedre delen av ryggen, höfter och axlar förblir rak.

2. Motion "bänk" för triceps

Detta objekt kan säkert utesluta från programmet för ganska objektiva skäl. Under denna övning är huvudbördan för hand. I detta läge, mycket lätt att rubba skuldra, armbåge och handled skador. För att uppnå en liknande effekt, men utan risk för skador på kroppen, är det bättre att utföra armhävningar med knäna. Dina händer är också förlängas, men pressas mot golvet, och vikten regleras genom distansen i knäna. Under denna övning, arbetar du på triceps, bröstmuskler, axlar och pressen inte overtaxing med händerna.

3. Sidobackar med en belastning på

Ordinary lutningar från sida till sida kan bli farligt. Om du till exempel väljer tunga hantlar eller göra övningarna i strid med teknik, men skada din hälsa, så får man inte någonting. Istället kan backarna göra övningen med bollen, vilket kommer att stärka alla större muskler i kroppen utan risk för ryggskador.

För dess genomförande bör:

1. Stå upp, satte fötterna höftbrett, räta på ryggen, med båda händerna håller bollen. Vänster ben dragkraft något framåt, böja på knäna.

2. Sakta lyfta bollen från bottom-up från vänster till höger lår, dra över huvudet trädkronan. Armarna bör förbli rak, det följer att kroppen skickades framåt.

3. När du kommer till höger lår, tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen igen.

4. Motion för biceps

Den klassiska formeln för övning för biceps med hantlar, kanske inte är farlig för hälsan, men också inte särskilt effektiva på grund av det faktum att endast använder en grupp av muskler, men det händer ofta att kvinnor använder för lätt belastning, att träna biceps, som inte har någon effekt. Bör ersättas med en hantel träningsutrustning motstånd. 1. deras fötter höftbredd. I varje hand ta bandet, handflata vänd uppåt.

2. Alternativt höja händerna, böjning vid armbågen, dra belastning vänster till höger axel, och lasten höger till vänster. När ena sidan göra övningarna, returnera den till sitt ursprungliga läge, börjar att böja den andra.

Så du zadeystvuesh inte bara biceps, men även musklerna i axlar och rygg.

5. Motion på inre lår

Denna övning utförs på en simulator där låret flyttas lasten till centrum påstås bekämpa oönskat fettansättning på dessa platser, vilket inte är sant, men en ryggskada i sig är ganska verklig. Istället kan du göra övningen "Runner".

1. Höger ben att exponera långt fram, böja på knäna, vänster laid back, höger böja på armbågen och föra den till en position där den kommer att korsa din kropp.

2. Gör samma sak med vänster fot. Upprepa 5-10 gånger byta fot, pausa i detta läge i 5-10 sekunder.

Denna övning innebär både interna och externa lårmusklerna, faktiskt bränna fett och skyddar din rygg.