Teknik för flip-flop och tillbaka

Alla människor älskar och försöka göra de elementära akrobatiska övningar, varav en är en flip-flop. Technique rulla framåt och bakåt - inte så svårt som det verkar vid första anblicken.

Baselementet kan utföra akrobatik allt, men viktigast av allt - gör det rätt. Faktum är att många människor helt enkelt rulla över huvudet och tänker inte göra några misstag, men i själva verket i de flesta fall genomförandet av flip och tillbaka utan goda kunskaper i teorin inte bara leda till en viss spänning, men även allvarliga skador.

tumla

Tumble är en grundläggande övning i gymmet. Technique rulla framåt eller bakåt är egentligen enkel, men det kräver särskild uppmärksamhet. Grundelementet av denna typ rekommenderas att inte bara människor bedriver yrkesmässig gymnastik eller någon annan sport, men även de som sällan tillgrep varje övning.

Tumble bidrar till att förbättra sina egna akrobatiska färdigheter för att utföra i framtiden allvarligare trick som vänder fram och tillbaka.

Förberedelser till

Flip-flops och tillbaka teknik som tillhandahålls nedan, är övningar under utförandet av en person som utför kuppen av hela kroppen genom huvudet. Allt detta sker på en horisontell yta. För att korrekt utföra elementet måste du tydligt förstå de grundläggande aspekter som gör en kullerbytta kan göras på ett säkert och korrekt sätt.

Utbildningstiden är skyldig att ägna särskild uppmärksamhet åt grupperingen av kroppen. Detta innebär att du måste dra över så nära som möjligt till de bröstkorg knä medan avrundning ryggraden och böja nacken, sänka ner huvudet, krama knäna. För att göra detta, det finns uppvärmningsövningar för armar, ben och nacke, som med nödvändighet måste göras innan kullerbytta.

Hur att tumla tillbaka

Det finns flera sätt att gruppering: liggande, sittande, liksom från den position poluprisev. nödvändigtvis grupper för att finslipa de färdigheter för att undvika skador innan du utför en rulle. Huvud övning lätt utföras endast när välutvecklad gruppering, liksom perfekt matchade hastighet ryck när de utförs.

Tumbling på mattan är nödvändig. Till vippan tillbaka till sitt ursprungliga läge på följande sätt: ups satt på kanten av mattan, vände ryggen på honom. Nästa kullerbytta utförs i flera steg:

till

1. gruppering. Ryggen är rundad, haka mest tätt mot bröstet, armarna lindade runt underbenet.
2. Push och rulle. Nedtryckt, rullas på ryggen.
3. Flip. Att öppna benen och dra dem över huvudet, gjorde en revolution, återvänder till sitt ursprungliga läge.

Att veta hur man tumla bakåt, är inte så svårt att göra övningen "forward roll." Teknik för denna post nedan. Både flip-flop i behov av uppmärksamhet, och verkställa dem en efter en rekommenderas. Detta kommer att positivt påverka ryggraden och förbättra hållning avsevärt.

Vippan tekniken framåt

Denna övning utförs väsentligen liknande den tidigare. Det kan också ske i flera steg:

1. gruppering. Sitter med en rundad rygg, händer placeras på golvet, lutar huvudet mellan händerna.
2. Push. Framåtlutad och vila händerna fortfarande på golvet, är ben stöts från marken.
3. kullerbytta. Det är en revolution utan zavalivanija sida. Överföra vikten tillbaka till utgångsläget.
4. stiga. Efter att ha genomfört en rulle av foten tydligt vila på golvet, benen räta och räta händerna över huvudet.

För de mer erfarna idrottare kommer inte vara svårt att göra en gång 3 rulla framåt. Teknik för denna övning är ganska enkel. Att göra en kullerbytta, måste du rensa landa på fötterna, och sedan omedelbart göra en annan, återigen en tydlig ståndpunkt på fötterna, och sedan ta den tredje.

Long framåt rulle: Bly teknik

Ett särdrag hos denna art är närvaron av en rulle flygning framåt element som utförs efter den repulsionsytan av benen. När hoppet görs är det nödvändigt att placera stöds böja kroppen i området för höftleder, och omedelbart efter att röra sina händer till stöd för att göra en normal framåt roll.

Utbildningen sker i följande ordning:

• Du måste först lära sig att korrekt utföra det normala framåt rulle, som beskrivs i genomförandet av den teknik som ovan;
• och sedan från samma startposition är nödvändig för att uppfylla en lång tork, sålunda återvänder till sittande ställning;
• från Crouch, degradera båda händerna bakom ryggen, gjorde en kullerbytta hopp, som kulminerar sluta huk;
• är den sista kullerbytta, utförs efter tre steg upptakten, som återigen går att betona huk.

Den grundläggande fel:

1. För hög eller för låg bana, som bör vara i flygfasen.
2. Placering av händerna under hans kropp, liksom skarp böjning av armbågarna.

Rekommendationer

Förutom att scenkonst behöver också veta vilka försiktighetsåtgärder att inte göra en skada under den första träningen. Detta kommer att bidra till professionell rådgivning:

För att inte skada halsen, bör alltid pressas

huvudet mot bröstet.

1. Får ej torktumlas i en kjol, eftersom det stör korrekt genomförande.
2. För att bli ägare till en hel del blåmärken och små sår, bör göra övningen på ett mjukt underlag.
3. Exercise behöver en bekväm och flexibel kläder.
4. För nybörjare är det bäst att genomföra de första försöken på studsmattan, att räkna ut hastigheten.

varningar

Först och främst bör det noteras att själva utförandet av flip-flop och tillbaka tekniken inte kommer att fungera korrekt om äta eller dricka innan träningen. På grund av konsumtion av mat eller vätska i kroppen svarvning kommer att märkas mycket obehagligt, ofta resulterar i illamående, kräkningar och allvarligare konsekvenser.

Dessutom bör det noteras att det alltför stora antalet upprepningar är förbjudet att göra. Detta kan leda till dålig hälsa, så både nybörjare och mer erfarna människor helt enkelt "sjösjuka".